Фитнес. Диеты. Спорт.

Салат «Айсберг». на 100 грамм: 73 ккал, б-8, ж-3, у-3.

Салат «Айсберг»
на 100 грамм: 73 ккал, б-8, ж-3, у-3
Ингредиенты:
1 куриная грудка отварная,
3 яйца, сваренных вкрутую,
3 крупных болгарских перца,
1 средняя луковица,
1 ст. маринованных или соленых грибов,
2 больших помидора,
2-3 ст.л уксуса 9%,
зелень.
Для заправки:
150 гр. брынзы,
1 зуб. чеснока,
300 гр. несладкого йогурта
Рецепт приготовления:
Репчатый лук мелко нарезать и замариновать в уксусе (смешать 2-3ст.л уксуса 9% и 3ст.л воды) на полчаса. Брынзу натереть на мелкой терке, смешать с йогуртом и измельченным зубчиком чеснока.
Этой заправкой будем промазывать каждый слой салата.
Слои:
1слой: болгарский перец, нарезанный тонкими полосками;
2слой: мелко нарезанная куриная грудка;
3слой: натертые на терке два яйца;
4слой: мелко нарезанные грибы и маринованный лук (без жидкости);
5слой: помидоры, нарезанные мелкими кубиками.
Сверху натереть на мелкой терке яйцо и украсить зеленью. Дать салату пропитаться несколько часов.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
Салат «Айсберг». на 100 грамм: 73 ккал, б-8, ж-3, у-3.

Винегрет. 100 гр - 35 ккал. Б-1.5, Ж-0.2, У-7. 150 г. свеклы.

Винегрет
100 гр - 35 ккал
Б-1.5, Ж-0.2, У-7
150 г. свеклы
300 г. картофеля
300 г. соленых огурцов
300 г. квашенной капусты
150 г. репчатого лука
зеленый горошек
оливковое масло для заправки.
Сваренные картошку и свеклу очистить от кожицы, нарезать мелкими кубиками. Соленые огурцы и репчатый лук также нарезать кубиками. Квашенную капусту перебрать, крупные куски нарезать. Если квашенная капуста имеет очень кислый вкус, ее следует промыть холодной водой, отжать, измельчить. Репчатый лук мелко нарезать. Затем все овощи смешать, подсолить приправить оливковым маслом.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
Винегрет. 100 гр - 35 ккал. Б-1.5, Ж-0.2, У-7. 150 г. свеклы.

Куриные котлетки с брокколи. на 100 грамм - 83.11 ккал, Б/Ж/У - 13.48/1.88/2.92.

Куриные котлетки с брокколи
на 100 грамм - 83.11 ккал, Б/Ж/У - 13.48/1.88/2.92

Ингредиенты:
Брокколи - 200 г
Куриное филе - 250 г
Яйцо - 1 шт
Имбирь - 20 г
Чеснок по вкусу

Приготовление:
Измельчаем в блендере брокколи, чеснок и имбирь. То же самое делаем и с куриным мясом. В отдельной миске смешиваем зеленую смесь с фаршем, добавляем яйцо, приправу и хорошо перемешиваем. Формируем котлеты и обжариваем их на сковородке с обеих сторон.

Приятного аппетита!
Куриные котлетки с брокколи. на 100 грамм - 83.11 ккал, Б/Ж/У - 13.48/1.88/2.92.

Запеченные бананы с творогом. 🔸на 100грамм - 132.48 ккал🔸Б/Ж/У ...

Запеченные бананы с творогом
🔸на 100грамм - 132.48 ккал🔸Б/Ж/У - 4.29/5.12/17.22🔸
Ингредиенты:
Банан - 4 шт
Творог обезжиренный - 100 г
Яйцо - 1 шт
Мед - 1 ст. л
Оливковое масло - 30 г
Лимон - 1/2 шт
Приготовление:
Творог, мед, яйцо и масло смешать до более-менее однородной массы. Абсолютная однородность нам не нужна, крупинки творога совсем не помешают. Выжать сок из половины лимона. Бананы очистить и разрезать каждый пополам вдоль, выложить в форму для выпечки и полить лимонным соком. Творожно-медово-яично-масляную смесь выложить на бананы. Поставить форму в духовку, разогретую до 220 градусов, и запекать на большом огне, пока наше блюдо не приобретет золотистый оттенок (в зависимости от духовки это от 15 до 30 минут).
Приятного аппетита!
Запеченные бананы с творогом. 🔸на 100грамм - 132.48 ккал🔸Б/Ж/У ...

Кто умеет набирать текст в телефоне? За 7000. Срочно! Нужна толковая девушка, у...

Кто умеет набирать текст в телефоне?
За 7000.
Срочно! Нужна толковая девушка, у которой есть 2 часа в день на небольшую подработку. Ничего сложного, можно прямо с телефона.
Нужно печатать простые тексты в телефоне или на компе, как удобнее. Оплата на карту, без задержек.
Один текстик вроде этого может стоить как поход в ресторан или маникюр. Я на такой пост трачу минут 15-20
Что надо уметь:
- Набирать текст
- Писать без грубых ошибок. То есть, учителем русского быть не надо. Но если пишешь слово «корова» через О, то подойдёшь.
В принципе, даже школьницы справляются. А девушки постарше вообще быстро начинают успехи делать.
Времени это много не занимает, просто как с подружкой попереписываться. Девочки работают, пока детки спят. Или пока едут куда-нибудь.
Выдумывать ничего не надо, просто делать по схеме. Я схему уже расписала прям до винтиков, забирай её по ссылке:
https://vk.com/app5898182_-207506092#u=1505276&s=1777376&force=1&utm_campaign=dma&utm_term=nt1&utm_source=mrg&utm_medium=text
Переходи по ссылке и жми на кнопку «Разрешить». Я напишу, что делать дальше.
Идеально для мам в декрете, для тех, кто работает посменно, и для тех, кто ходит в офис. Можно даже за обеденный перерыв успеть немножко подзаработать.
Конкуренции почти нет. Почему? Да потому что у людей «времени нет». А вот на сериальчик вечером и листание ленты почему-то у всех есть.
Ещё бывают такие, кому крышу сносит от таких простых денег. Получают две з/п за месяц — и след простыл… А зря, могли ведь гораздо больше заработать.
Я сама на этом зарабатываю прилично, в кризис даже больше заказов стало. Личка кипит от клиентов. И у меня, и у моих учениц. Вот и ищу, кто поможет.
Девочки тоже на этом хорошо зарабатывают. Одна вот ремонт на днях закончила. Скидывает фотки — а там прям лофт красивый, дорого прямо смотрится.
Другая себе завела за правило раз в месяц ходить в спа, делать ногти и волосы. Раньше на это денег не было.
Если ты готова попробовать, то переходи по ссылке и жми на кнопку «Разрешить»:
https://vk.com/app5898182_-207506092#u=1505276&s=1777376&force=1&utm_campaign=dma&utm_term=nt1&utm_source=mrg&utm_medium=text
Ещё 3 девочкам отдам инструкцию и всё, не буду наши секреты всем раздавать.
Кто умеет набирать текст в телефоне? За 7000. Срочно! Нужна толковая девушка, у...

Куриное филе с сыром: фитнес-ужин! 🔸на 100грамм - 103.3 ккал🔸Б/Ж/У ...

Куриное филе с сыром: фитнес-ужин!
🔸на 100грамм - 103.3 ккал🔸Б/Ж/У - 17.17/2.63/1.78🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 300 г
Помидоры - 1 шт
Йогурт натуральный - 50 г
Сыр - 50 г
Петрушка - 5 г
Чеснок - 5 г
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
1. Куриное филе слегка отбить. Посолить, приправить специями.
2. Положить филе в форму для запекания. Слегка смазать филе йогуртом.
3. Помидоры порезать кружками, выложить на грудку. Слегка смазать йогуртом, посыпать мелко порезанной петрушкой.
5. Добавить порезанный пластинками чеснок. Посыпать тертым сыром. Запекать при 180 градусах 35 минут.
Приятного аппетита!
Куриное филе с сыром: фитнес-ужин! 🔸на 100грамм - 103.3 ккал🔸Б/Ж/У ...

Рецепт нежнейших блинчиков. 🔸на 100грамм - 118.26 ккал🔸Б/Ж/У - 5.99/7.01/7.52🔸.

Рецепт нежнейших блинчиков
🔸на 100грамм - 118.26 ккал🔸Б/Ж/У - 5.99/7.01/7.52🔸
Ингредиенты:
Овсяные отруби - 50 г
Пшеничные отруби - 30 г
Вода - 245 мл (теплая)
Яйца - 2 шт
Оливковое масло - 15 мл
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
1. Воспользовавшись блендером, превратить отруби в порошок (если мелкие, можно этого не делать), растереть с яйцами.
2. Добавить остальные ингредиенты, предварительно растворив подсластитель в теплой воде.
3. Оставить массу набухнуть на полчаса при комнатной температуре, несколько раз за это время перемешать лопаткой.
4. Печь тонкие блины, набирая немного теста половником и распределяя по всей поверхности антипригарной сковородки.
Приятного аппетита!
Рецепт нежнейших блинчиков. 🔸на 100грамм - 118.26 ккал🔸Б/Ж/У - 5.99/7.01/7.52🔸.

Куриная грудка, запеченная в сметане. 🔸на 100грамм - 72.47 ккал🔸Б/Ж/У ...

Куриная грудка, запеченная в сметане
🔸на 100грамм - 72.47 ккал🔸Б/Ж/У - 10.6/1.79/3.72🔸
Ингредиенты:
Куриная грудка — 1 шт
Помидор — 2-3 шт
Луковица — 1 шт
Сметана — 100 гр
Чеснок — 1-2 зубчиков
Горчица — 1 ч. ложка
Сок лимона — 1 ч. ложка
Соль, перец, паприка — по вкусу
Сушеные травы — по вкусу
Специи для курицы — по вкусу
Мед — 1 ч. ложка (по желанию)
Спаржа — 200 гр (по желанию)
Приготовление:
1. Необыкновенный вкус блюду придает, конечно же, соус. Для его приготовления необходимо соединить сметану со щепоткой соли, паприки и черного перца. Добавить по ложке горчицы и лимонного сока, а также немного меда (он придаст особый вкус и цвет грудке). Чеснок очистить и выдавить через пресс. Всыпать любимые специи для курицы, а также сушеные травы по вкусу. Все тщательно перемешать.
2. В данном варианте рецепт приготовления куриной грудки, запеченной в сметане, рассчитан на грудку на кости, однако можно использовать и филе. Грудку вымыть и просушить, сделать небольшие надрезы сверху. Обильно смазать соусом со всех сторон и отложить на некоторое время, чтобы она пропиталась маринадом.
3. Если время позволяет, можно оставить курицу в маринаде и на 2, и на 4 часа. Однако необходимый минимум - это около 30 минут. Это время можно посвятить овощам. Луковицу очистить и нарезать кольцами.
4. Вымыть помидоры и нарезать кольцами.
5. Грудку выложить на фольгу. Сверху разложить лук, прижимая к курице.
6. Таким же образом разложить помидоры. При желании овощи можно слегка присолить. Куриная грудка, запеченная в сметане в домашних условиях также отлично сочетается с болгарским перцем, спаржей и баклажанами.
7. Теперь фольгу можно плотно завернуть и отправить курочку в разогретую духовку на 1 час. Затем фольгу необходимо раскрыть и немного подрумянить грудку.
Приятного аппетита!
Куриная грудка, запеченная в сметане. 🔸на 100грамм - 72.47 ккал🔸Б/Ж/У ...

Большой банановый айс - кофе (126 ккал; Б: 6.36г; Ж: 0.21г; У: 25.99г).

Большой банановый айс - кофе (126 ккал; Б: 6.36г; Ж: 0.21г; У: 25.99г)
Ингредиенты:
-100 мл свареного кофе;
-200 мл обезжиренного молока;
-1/2 банана;
-1 ч.л. коричнего сахара;
-лед(5-7 больших кусков).
Приготовление:
В блендере взбить кофе с сахаром. Банан нарезать на кусочки, добавить к кофе и взбить до однородной массы. Все перелить в стакан и добавить лед. Молоко взбить в блендере и аккуратно влить в кофе. Подавать холодным. Приятного аппетита с:
Большой банановый айс - кофе (126 ккал; Б: 6.36г; Ж: 0.21г; У: 25.99г).

Запеченная рыба под хрустящей корочкой. 🔸на 100грамм - 89.48 ккал🔸Б/Ж/У ...

Запеченная рыба под хрустящей корочкой
🔸на 100грамм - 89.48 ккал🔸Б/Ж/У - 17.26/1.84/0.8🔸
Ингредиенты:
Филе белой рыбы - 700 г (у нас треска)
Чеснок - 10 г
Сыр - 3 ст. л
Петрушка - 2 ст. л
Сок лимона - 1 ст. л.
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Разогреем духовку. В сковородке с толстым дном прогреем масло, добавим порубленный чеснок, немного обжарим, посолим. Снимем с огня, добавим сыр и зелень, перемешаем до однородности.
Рыбу выложим на противень, сбрызнем лимонным соком, сверху выложим смесь с крошками, немного придавим и поставим в духовку на 10-15 минут.
Запеченная рыба под хрустящей корочкой. 🔸на 100грамм - 89.48 ккал🔸Б/Ж/У ...

Легкий салат с курицей✌. ✔на 100 грамм - 99.99 ккал Б/Ж/У - 10.17/4.93/3.82 ❗.

Легкий салат с курицей✌
✔на 100 грамм - 99.99 ккал Б/Ж/У - 10.17/4.93/3.82 ❗
Ингредиенты:
Помидор — 1 Штука
Огурец — 1 Штука
Куриная грудка — 200 Грамм
Соевый соус — 1 Ст. ложка
Листья салата — По вкусу
Чеснок — 1 Зубчик
Соль, перец — По вкусу
Оливковое масло — По вкусу
Приготовление:
Подготовим необходимые ингредиенты.
Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.
Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.
Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.
Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.
Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.
По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу.
Приятного аппетита!
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
Легкий салат с курицей✌. ✔на 100 грамм - 99.99 ккал Б/Ж/У - 10.17/4.93/3.82 ❗.

Питательный овощной салат с тунцом на ужин. 🔸на 100грамм - 67.99 ккал🔸Б/Ж/У ...

Питательный овощной салат с тунцом на ужин
🔸на 100грамм - 67.99 ккал🔸Б/Ж/У - 6.03/1.46/7.85🔸

Ингредиенты:
2 свежих огурца
4 помидора
1 банка консервированной или отварной фасоли (250 г)
1 банка тунца в собственном соку
1 небольшая сладкая луковица
Сок половины лимона
Оливковое масло 1-2 ст.л.
Соль, перец, итальянские травы по вкусу
По желанию можно добавить сладкий перец и маслины без косточек

Приготовление:
1. Огурцы промойте, разрежьте пополам и нарежьте ломтиками. Помидоры также промойте и разрежьте пополам, если они небольшого размера, или на 4 части, если они большие.
2. С консервированной фасоли слейте жидкость и выложите её в салатник. Сверху на фасоль положите нарезанные огурцы и помидоры.
3. Мясо тунца поломайте вилкой на крупные кусочки и выложите поверх овощей. Украсьте салат нарезанными полукольцами сладкого лука.
4. Сбрызните салат лимонным соком и оливковым маслом.
5. Добавьте немного трав по вкусу.

Приятного аппетита!
Питательный овощной салат с тунцом на ужин. 🔸на 100грамм - 67.99 ккал🔸Б/Ж/У ...

Холодник. 🔸на 100грамм - 51.37 ккал🔸Б/Ж/У - 3.26/2.26/4.31🔸.

Холодник
🔸на 100грамм - 51.37 ккал🔸Б/Ж/У - 3.26/2.26/4.31🔸
Ингредиенты:
- вареная свекла - 3 шт. средние
- яйца куриные вареные - 4 шт
- огурцы свежие - 3 шт.
- лук зеленый - 1 пучок
- укроп свежий - 1 пучок
- кефир 1% - 1 литр
- сметана 15%-3 ст л
- стакан воды
- соль, перец
Приготовление:
1. Трем свеклу на крупной терке.
2. Огурцы, яйца режем кубиком.
3. Режем лук, укроп.
4. Солим, все перемешиваем, добавляем кефир, воду и снова перемешиваем. 5. Ставим в холодильник на часок, а потом наслаждаемся в такую жару легким, сытным, вкусным супчиком.
Приятного аппетита!
Холодник. 🔸на 100грамм - 51.37 ккал🔸Б/Ж/У - 3.26/2.26/4.31🔸.

Кто умеет набирать текст в телефоне? За 7000. Срочно! Нужна толковая девушка, у...

Кто умеет набирать текст в телефоне?
За 7000.
Срочно! Нужна толковая девушка, у которой есть 2 часа в день на небольшую подработку. Ничего сложного, можно прямо с телефона.
Нужно печатать простые тексты в телефоне или на компе, как удобнее. Оплата на карту, без задержек.
Один текстик вроде этого может стоить как поход в ресторан или маникюр. Я на такой пост трачу минут 15-20
Что надо уметь:
- Набирать текст
- Писать без грубых ошибок. То есть, учителем русского быть не надо. Но если пишешь слово «корова» через О, то подойдёшь.
В принципе, даже школьницы справляются. А девушки постарше вообще быстро начинают успехи делать.
Времени это много не занимает, просто как с подружкой попереписываться. Девочки работают, пока детки спят. Или пока едут куда-нибудь.
Выдумывать ничего не надо, просто делать по схеме. Я схему уже расписала прям до винтиков, забирай её по ссылке:
https://vk.com/app5898182_-213700716#u=1497543&s=1776217&force=1&utm_campaign=mp&utm_term=mzv&utm_source=mrg&utm_medium=text
Переходи по ссылке и жми на кнопку «Разрешить». Я напишу, что делать дальше.
Идеально для мам в декрете, для тех, кто работает посменно, и для тех, кто ходит в офис. Можно даже за обеденный перерыв успеть немножко подзаработать.
Конкуренции почти нет. Почему? Да потому что у людей «времени нет». А вот на сериальчик вечером и листание ленты почему-то у всех есть.
Ещё бывают такие, кому крышу сносит от таких простых денег. Получают две з/п за месяц — и след простыл… А зря, могли ведь гораздо больше заработать.
Я сама на этом зарабатываю прилично, в кризис даже больше заказов стало. Личка кипит от клиентов. И у меня, и у моих учениц. Вот и ищу, кто поможет.
Девочки тоже на этом хорошо зарабатывают. Одна вот ремонт на днях закончила. Скидывает фотки — а там прям лофт красивый, дорого прямо смотрится.
Другая себе завела за правило раз в месяц ходить в спа, делать ногти и волосы. Раньше на это денег не было.
Если ты готова попробовать, то переходи по ссылке и жми на кнопку «Разрешить»:
https://vk.com/app5898182_-213700716#u=1497543&s=1776217&force=1&utm_campaign=mp&utm_term=mzv&utm_source=mrg&utm_medium=text
Ещё 3 девочкам отдам инструкцию и всё, не буду наши секреты всем раздавать.
Кто умеет набирать текст в телефоне? За 7000. Срочно! Нужна толковая девушка, у...

Очень простой и вкусный салатик! на 100 грамм - 108.94 ккал Б/Ж/У ...

Очень простой и вкусный салатик!
на 100 грамм - 108.94 ккал Б/Ж/У - 7.02/1.95/15.6

Ингредиенты:
На ~4 порции:
200 г зелёный горошек
170 г кукуруза
360 г фасоль красная
2-3 яйца варенье
Зелень (укроп, петрушка, лук)
сухарики (по вкусу)

Приготовление:
Заправка по желанию, можно сметану/йогурт с горошинкой горчицы и специями
Гениально, что ещё скажешь... вкусно, сытно
Видела ещё рецепт подобного салата без горошка, а вместо яиц - огурец. Попробую как-нибудь.

Приятного аппетита!
Очень простой и вкусный салатик! на 100 грамм - 108.94 ккал Б/Ж/У ...

Кабачковый омлет: полезный завтрак! 🔸на 100грамм - 51.82 ккал🔸Б/Ж/У ...

Кабачковый омлет: полезный завтрак!
🔸на 100грамм - 51.82 ккал🔸Б/Ж/У - 3.05/2.02/5.24🔸

Ингредиенты:
Кабачки 2 шт
Молоко 1 стакан
Яйца 4 шт
Мука 1 ч.л
Зубчик чеснока 2 шт
Помидоры 1 шт
Сыр 100 гр
Зелень 50 гр

Приготовление:
Кабачки натереть на крупной терке, сок отжать. Добавить к тертым кабачкам чеснок, пропущенный через пресс и посолить.
В небольшое количество молока добавить муку, тщательно перемешать, добавить оставшееся молоко и яйца, все хорошо перемешать, посолить по вкусу.
На дно формы,смазанной сливочным маслом, выложить кабачки и залить всё яичной смесью. Посыпать зеленью и нарезанным на кусочки помидором. С томата советую предварительно снять кожицу.
Посыпать все тертым сыром.
Выпекать в духовке при 180 градусах 30-35 минут. Получается очень вкусно и к тому же полезно!

Приятного аппетита!
Кабачковый омлет: полезный завтрак! 🔸на 100грамм - 51.82 ккал🔸Б/Ж/У ...

Кабачковые оладушки, которые покорили многих! 🔸на 100грамм - 77.53 ккал🔸Б/Ж/У ...

Кабачковые оладушки, которые покорили многих!
🔸на 100грамм - 77.53 ккал🔸Б/Ж/У - 2.74/2.48/10.95🔸

Ингредиенты:
2 средних кабачка(не берите большие, они старые и с косточками)
1 небольшая морковь
2 яйца
4 зубчика чеснока
200гр пачка сыра фета(у меня Сиртаки)
5 ложек рисовой муки
2-3 веточки мяты(не обязательно, но желательно)
Видеозапись «Рецепт самых вкусных кабачковых оладьев»:
Кабачковые оладушки, которые покорили многих! 🔸на 100грамм - 77.53 ккал🔸Б/Ж/У ...

Низкокалорийные сырники. на 100г - 74,8 ккал, б - 7,5г, ж - 0,3г, у - 10,7г.

Низкокалорийные сырники
на 100г - 74,8 ккал, б - 7,5г, ж - 0,3г, у - 10,7г.
Нежирный творог 0% - 250г
Белки 2х яиц.
Мука - 1 ст. ложка
Яблоки - 2 шт
Сахарная пудра с корицей - 1 ст. ложка
Смешиваем все в массу и лепим из не сырники. На противень кладем бумагу для выпечки и кладем сырники. Выпекать при 180 градусов, примерно 10-15 минут.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
Низкокалорийные сырники. на 100г - 74,8 ккал, б - 7,5г, ж - 0,3г, у - 10,7г.

Лазанья из кабачков: супер-полезный ужин! 🔸на 100грамм - 59.79 ккал🔸Б/Ж/У ...

Лазанья из кабачков: супер-полезный ужин!
🔸на 100грамм - 59.79 ккал🔸Б/Ж/У - 3.94/3.2/4.13🔸

Ингредиенты:
Кабачок – 1 шт
Крупные помидоры – 2 шт
Сыр творожный мягкий с пониженным содержанием жирности – 150 гр
Перец болгарский – 1 шт
Укроп – 1 пучок
Чеснок – 1 зубчик
Масло оливковое – 2 ч.л.
Соль мелкая морская – по вкусу
Тертая моцарелла (или сулугуни) для корочки – 50 гр.

Приготовление:
1. Форму для запекания смазать оливковым маслом и выложить слой нарезанного тонкими пластинами кабачка.
2. Сверху положить слой порезанного мелкой соломкой перца.
3. Затем делаем творожный крем, смешав порубленный укроп или другую зелень и чеснок, порезанный или выдавленный через чеснокодавилку, с мягким творожным сыром. Выкладываем сырный слой.
4. Продолжать выкладывать слоями - кабачок, помидор, перец, сырный слой.
5. Последний слой будет слой кабачков, который мы посыпаем тертой моцареллой.
6. Ставим лазанью-лайт в разогретую до 180 градусов духовку на 25-30 минут.

Приятного аппетита!🍴
Лазанья из кабачков: супер-полезный ужин! 🔸на 100грамм - 59.79 ккал🔸Б/Ж/У ...

Куриные маффины с овощами. 🔸на 100грамм - 79.07 ккал🔸Б/Ж/У - 13.1/1.28/3.05🔸.

Куриные маффины с овощами
🔸на 100грамм - 79.07 ккал🔸Б/Ж/У - 13.1/1.28/3.05🔸

Ингредиенты:
Фарш из куриного филе - 1 кг
Кабачок - 400 г
Морковь - 200 г
Лук - 200 г
Чеснок - 7 г
Масло оливковое - 1 ст. л
Петрушка - по вкусу
Укроп - по вкусу
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Режем небольшими кубиками морковь и лук, выкладываем на сковороду и десять минут обжариваем до проявления золотистого цвета. Срезаем с кабачка кожуру (кожицу с молодых плодов можно не снимать) и трём на крупную тёрку. Нарезаем мелко зелень. Чеснок давим через чеснокодавку. Куриный фарш солим, перчим и соединяем с другими ингредиентами. Перемешиваем. Из полученной массы лепим небольшие шарики и накладываем их в формочки для маффинов. Печь при t=+200 С° до появления золотистой корки (около 30-40 минут).

Приятного аппетита!
Куриные маффины с овощами. 🔸на 100грамм - 79.07 ккал🔸Б/Ж/У - 13.1/1.28/3.05🔸.

Пирог с зеленым луком и яйцом. 🔸на 100грамм - 136.76 ккал🔸Б/Ж/У ...

Пирог с зеленым луком и яйцом
🔸на 100грамм - 136.76 ккал🔸Б/Ж/У - 8.68/5.46/12.37🔸
Ингредиенты:
Мука цельнозерновая - 7 ст. л
Натуральный йогурт - 300 г
Яйцо - 6 шт
Зеленый лук - 1 пучок
Разрыхлитель - 1/2 ч. л
Соль - по вкусу
Приготовление:
Варим яйца вкрутую. Зеленый лук нужно помыть и обсушить, а затем мелко нарезать. Отварные яйца нарезаем небольшими кубиками и смешиваем с луком. Добавляем соль по вкусу. В небольшой посуде смешиваем яйца, йогурт и соль. Лучше всего перемешивать все до однородности венчиком. Затем добавляем просеянную муку с разрыхлителем и снова перемешиваем. Тесто должно быть консистенции густой сметаны. В форму переливаем половину теста, а сверху выкладываем и разравниваем начинку. Поверх начинки выливаем вторую половину теста и отправляем форму с будущим пирогом в разогретую до 180 градусов духовку. Запекаем пирог с зеленым луком и яйцом около 40 минут, но смотрите по своей духовке. Пирог должен подрумяниться сверху. Такой пирог можно сразу доставать из формы и кушать горячим. Или же дайте немного ему остыть и затем подавайте к столу. Он вкусный и в холодном, и в горячем виде.
Пирог с зеленым луком и яйцом. 🔸на 100грамм - 136.76 ккал🔸Б/Ж/У ...

Морковный торт: сплошная польза и витамины! 🔸на 100грамм - 137.03 ккал🔸Б/Ж/У ...

Морковный торт: сплошная польза и витамины!
🔸на 100грамм - 137.03 ккал🔸Б/Ж/У - 10.647/6.63/9.17🔸
Ингредиенты:
Тесто:
Морковь - 3 шт
Яйца - 3 шт
Манка - 2 ст. л
Цедра лимона - 1/2 шт
Сок лимона - 1/2 шт
Корица - по вкусу
Сода - 1/8 ч. л (гашеная уксусом)
Подсластитель - по вкусу
Начинка:
Творог - 300 г (мягкий)
Грецкие орехи - 50 г (поджарить в духовке)
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Морковь натереть, затем смешать все ингредиенты и дать 30 минут. Выкладываем в смазанную форму и отправляем в духовку на 40-50 мин 180 С. Проверяем зубочисткой готовность. У нас тонкий корж на большой лист. Собираем торт: если корж толстый-разрезаем, у нас тонкий чтобы не режем на 4 кусочка. Кладем один на один, промазывая творожным кремом и посыпая орешками. Дать ему немного пропитаться и у нас готов вкуснейший полезный и диетический торт готов.
Приятного аппетита!
Морковный торт: сплошная польза и витамины! 🔸на 100грамм - 137.03 ккал🔸Б/Ж/У ...

🔹Сочный люля-кебаб из курицы🔹. 🔸на 100грамм - 109.4 ккал🔸Б/Ж/У ...

🔹Сочный люля-кебаб из курицы🔹
🔸на 100грамм - 109.4 ккал🔸Б/Ж/У - 22.43/1.8/0.94🔸

Ингредиенты:
• Куриная грудка 2 кг
• Лук репчатый 1 шт.
• Чеснок 2 зуб.
• Зелень 1 пучок
• Соль по вкусу
• Специи по вкусу

Приготовление:
Снимите куриное мясо с костей, удалите кожицу.
Пропустите мясо через мясорубку вместе с луком и чесноком. Зелень вымойте, обсушите и тоже пропустите через мясорубку. Посолите и поперчите фарш, добавьте специи и хорошенько вымешайте. Фарш отбейте несколько раз с силой о разделочную доску. Сформируйте из фарша продолговатые колбаски длиной 20 сантиметров. Если будете жарить на мангале, то люля надо нанизать на деревянные шпажки или шампуры , предварительно замоченные в воде. А если собираетесь запекать в духовке, то положите на противень. Готовить люля около 15 минут под грилем духовки, один раз перевернув, или на мангале, примерно 10-12 минут, тоже перевернув один раз. Подавать немедленно

Приятного аппетита!
🔹Сочный люля-кебаб из курицы🔹. 🔸на 100грамм - 109.4 ккал🔸Б/Ж/У ...

Лёгкий "Оливье": можно хоть каждый день! 🔸на 100грамм - 84.62 ккал🔸Б/Ж/У ...

Лёгкий "Оливье": можно хоть каждый день!
🔸на 100грамм - 84.62 ккал🔸Б/Ж/У - 11.98/3.11/1.3🔸
Ингредиенты:
Куриное филе отварное – 250 г
Яйца – 3 шт.
Огурец свежий – 150 г
Огурец маринованный – 100 г
Натуральный йогурт – 2 ст. л
Приготовление:
Яйца сварите вкрутую, затем охладите в воде.
Куриное филе нарежьте кубиками. Маринованные огурцы нарежьте такими же кубиками. Свежий огурец нарежьте и соедините с другими ингредиентами. Охлажденные яйца порубите кубиком.
Заправьте ингредиенты йогуртом, перемешайте. Салат с курицей и огурцами готов.
Приятного аппетита!
Лёгкий "Оливье": можно хоть каждый день! 🔸на 100грамм - 84.62 ккал🔸Б/Ж/У ...

Творожно-малиновый мусс. *В 1 порции: 286 ккал, Б - 36.9; Ж - 2.5; У - 31.6.

Творожно-малиновый мусс
*В 1 порции: 286 ккал, Б - 36.9; Ж - 2.5; У - 31.6
На 1 порцию потребуется:
творог - 150 г
молоко - 130 мл
малина - 170 г
сахарозаменитель "Стевия" - 2,5-3 таблетки
желатин (у меня листовой) - 2,5 листа
1) Застелить форму пищевой пленкой.
2) 2,5 листа желатина замочить в воде на 5 мин (вообще с желатином лучше по инструкции, там написано, как готовить, на какой объем)
3) Малину измельчить в блендере, протереть через сито от косточек.
4) Отжать одну пластинку, подогреть 5 сек в микроволновке.
5) Смешать блендером малину, желатин и 1 таблетку сахзама.
6) Вылить в форму, поставить в холодильник
7) Творог, молоко и 1,5 - 2 таблетки сахзама взбить блендером
8) Подогреть оставшийся желатин
9) Творожную массу и желатин взбить и вылить в форму вторым слоем (только дождаться, когда 1-й застынет, для ускорения процесса малиновый слой можно в морозилку закинуть мин на 5-10)
10) Утром можно кушать.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
Творожно-малиновый мусс. *В 1 порции: 286 ккал, Б - 36.9; Ж - 2.5; У - 31.6.

Яблочные кексы: ваша талия скажет спасибо!🍎. 🔸на 100грамм - 180 ккал🔸Б/Ж/У ...

Яблочные кексы: ваша талия скажет спасибо!🍎

🔸на 100грамм - 180 ккал🔸Б/Ж/У - 6/4/30🔸

Ингредиенты:

Овсяная мука – 1/2 ст.
Яблоко - 1 шт.
Яйцо – 1 шт.
Мёд – 1 ст. л.
Разрыхлитель - 2 г
Корица - по вкусу
Ванилин - по вкусу

Приготовление:

1.Порезать яблоко мелкими кубиками.
2.Яйцо взбить целиком. Смешать все ингредиенты.
3.Тесто выложить в силиконовую форму для кексов и запечь.
4.Температура духовки – 180 градусов. Потребуется примерно 25 минут.

Приятного аппетита!
Яблочные кексы: ваша талия скажет спасибо!🍎. 🔸на 100грамм - 180 ккал🔸Б/Ж/У ...

Идеальная творожная запеканка. 🔸на 100грамм - 127.91 ккал🔸Б/Ж/У ...

Идеальная творожная запеканка
🔸на 100грамм - 127.91 ккал🔸Б/Ж/У - 14.97/3.75/8.51🔸
Ингредиенты:
700 г творога 0% жирности
3 яйца
подсластитель по вкусу
щепотка соли
75 г сметаны 10% жирности
40 г манной крупы
45 г изюма ⠀
Приготовление:
Изюм запариваем кипятком на 15 минут. Промываем и высушиваем.
Белки отделяем от желтков и взбиваем до пиков.
Творог соединяем с желтками, подсластителем, щепоткой соли, сметаной, манной крупой и взбиваем блендером до однородной консистенции.
В творожную массу добавляем изюм и перемешиваем.
Добавляем белки и аккуратно перемешиваем.
Если не уверенны в своей форме - смазываем небольшим количеством масла и выливаем в неё тесто.
Отправляем запеканку в разогретую до 175 градусов духовку ~ на 45 минут.
Чтобы запеканка осталась пышной, очень важно во время приготовления не открывать дверцу и после приготовления слегка ее открыть и дать остыть прямо в духовке!
Приятного аппетита!
Идеальная творожная запеканка. 🔸на 100грамм - 127.91 ккал🔸Б/Ж/У ...

Курица с фасолью. 🔸на 100грамм - 152.84 ккал🔸Б/Ж/У - 12.37/9.77/4🔸.

Курица с фасолью
🔸на 100грамм - 152.84 ккал🔸Б/Ж/У - 12.37/9.77/4🔸

Ингредиенты:
1 курица без кожи (лучше грудка)
Фасоль – 200-250 гр
Грибы (любые) – 100-150 гр
1 крупная луковица
3 зубчика чеснока
2 средних моркови
Томатная паста 2 ст. ложки
Соль, перец по вкусу
Пряности по вкусу.

Приготовление:
1. Фасоль предварительно отварить.
2. Курицу разрезаем на маленькие кусочки.
3. Добавляем лук полукольцами, отварную фасоль, морковь брусочками и грибы, около пол-стакана кипятка, пасту, тушим около 10 минут.
4. Теперь добавляем специи и солим, перемешиваем, закрываем крышкой, тушим еще 7-10 минут.
Курица с фасолью. 🔸на 100грамм - 152.84 ккал🔸Б/Ж/У - 12.37/9.77/4🔸.

Куриные фрикадельки в томатном соусе. 🔸На 100 грамм - 79 ккал🔸Б/Ж/У ...

Куриные фрикадельки в томатном соусе
🔸На 100 грамм - 79 ккал🔸Б/Ж/У - 10.71/1.22/5.86🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г
Морковь - 2 шт
Яйцо - 1 шт
Вода - 250 мл
Лук -2 шт
Чеснок - 7 г
Йогурт натуральный - 4 ст. л
Мука цельнозерновая - 3 ст. л
Томатная паста - 2 ст. л
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Лук очистить, помыть, половину измельчить вместе с чесноком в блендере до кашицы. Филе куриное промыть и тоже измельчить, либо перекрутить в мясорубке, соединить с луково-чесночной массой.
Вбить в фарш яйцо, руками вымешать, приправить специями и вымешать снова. Из приготовленного фарша мокрыми руками сформовать фрикадельки размером с грецкий орех.
Запанировать каждую фрикадельку в муке, выложить в сковороду и обжарить на растительном масле до легкого зарумянивания.
Все оставшиеся овощи измельчить, обжаривать лук и морковь до мягкости на масле, а йогурт перемешать с томат-пастой до однородности и добавить в сковороду к размягчившимся овощам.
Влить в соус тонкой струйкой кипяченую воду, помешивая, довести до кипения, выложить фрикадельки и, накрыв крышкой, тушить все еще 15-20мин на слабом огне, помешивая.
Приятного аппетита!
Куриные фрикадельки в томатном соусе. 🔸На 100 грамм - 79 ккал🔸Б/Ж/У ...

Очень вкусный мясной рулет. на 100 грамм - 189.77 ккал Б/Ж/У - 13.22/14.05/1.55.

Очень вкусный мясной рулет
на 100 грамм - 189.77 ккал Б/Ж/У - 13.22/14.05/1.55
Ингредиенты:
5 яиц (4 вареных, 1 сырое)
500 г. фарша (у меня индейка)
4 ст. л. молока
1 луковица
1 пучок петрушки
соль, перец - по вкусу
Приготовление:
4 яйца сварите вкрутую. Измельчите лук и зелень. Сырое яйцо взбейте с молоком.
Соедините фарш, зелень, лук и яйцо, взбитое с молоком. Посолите, поперчите. Перемешайте.
Выложите дно формы фольгой. На дно положите часть фарша. На фарш в одну линию выложите очищенные вареные яйца.
Накройте яйца оставшимся фаршем так, чтобы яйцо внутри оказалось. Придайте руками фаршу форму рулета.
Закройте рулет фольгой и поставьте в разогретую духовку (200 градусов) на 50 минут. Чтобы рулет подрумянился, можно раскрыть верхний слой фольги и оставить рулет в духовке еще на 15 минут.
Приятного аппетита!
Очень вкусный мясной рулет. на 100 грамм - 189.77 ккал Б/Ж/У - 13.22/14.05/1.55.
Фитнес. Диеты. Спорт.
Женский журнал о Моде, Стиле, Красоте.

Рубрики сайта