Фитнес. Диеты. Спорт.

Низкокалорийные сырники. на 100г - 74,8 ккал, б - 7,5г, ж - 0,3г, у - 10,7г.

Низкокалорийные сырники
на 100г - 74,8 ккал, б - 7,5г, ж - 0,3г, у - 10,7г.
Нежирный творог 0% - 250г
Белки 2х яиц.
Мука - 1 ст. ложка
Яблоки - 2 шт
Сахарная пудра с корицей - 1 ст. ложка
Смешиваем все в массу и лепим из не сырники. На противень кладем бумагу для выпечки и кладем сырники. Выпекать при 180 градусов, примерно 10-15 минут.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
Низкокалорийные сырники. на 100г - 74,8 ккал, б - 7,5г, ж - 0,3г, у - 10,7г.

Курица в кефире. Б*Ж*У*Ккал на 100гр 13.15*11.85*1.3*164.67. Продуктов минимум...

Курица в кефире
Б*Ж*У*Ккал на 100гр 13.15*11.85*1.3*164.67
Продуктов минимум, а вкус - ну просто изумительный!
Ингредиенты:
- 1 курица
- 0,5-0,75 л кефира
- соль, приправы для курицы
-твердый маложирный сыр
Приготовление:
1. Курицу промыть, разрубить на порционные куски.
2. Затем посыпать солью и щедро приправкой для курицы.
3. Кусочки курицы переложить в емкость для маринования и залить кефиром, чтобы он полностью покрыл курочку. Оставить мариноваться минимум на 2 часа.
4. Затем переместить курочку в огнеупорную форму вместе с маринадом, посыпать сыром и запечь при 180*С около часа до румяной корочки.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
Курица в кефире. Б*Ж*У*Ккал на 100гр 13.15*11.85*1.3*164.67. Продуктов минимум...

Творожно-малиновый мусс. *В 1 порции: 286 ккал, Б - 36.9; Ж - 2.5; У - 31.6.

Творожно-малиновый мусс
*В 1 порции: 286 ккал, Б - 36.9; Ж - 2.5; У - 31.6
На 1 порцию потребуется:
творог - 150 г
молоко - 130 мл
малина - 170 г
сахарозаменитель "Стевия" - 2,5-3 таблетки
желатин (у меня листовой) - 2,5 листа
1) Застелить форму пищевой пленкой.
2) 2,5 листа желатина замочить в воде на 5 мин (вообще с желатином лучше по инструкции, там написано, как готовить, на какой объем)
3) Малину измельчить в блендере, протереть через сито от косточек.
4) Отжать одну пластинку, подогреть 5 сек в микроволновке.
5) Смешать блендером малину, желатин и 1 таблетку сахзама.
6) Вылить в форму, поставить в холодильник
7) Творог, молоко и 1,5 - 2 таблетки сахзама взбить блендером
8) Подогреть оставшийся желатин
9) Творожную массу и желатин взбить и вылить в форму вторым слоем (только дождаться, когда 1-й застынет, для ускорения процесса малиновый слой можно в морозилку закинуть мин на 5-10)
10) Утром можно кушать.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
Творожно-малиновый мусс. *В 1 порции: 286 ккал, Б - 36.9; Ж - 2.5; У - 31.6.

Зразы. Итого на 100 грамм 134 ккал. Б/Ж/У 18.2 / 6.4 / 1.1.

Зразы

Итого на 100 грамм 134 ккал
Б/Ж/У 18.2 / 6.4 / 1.1

Ингредиенты:
400-500 г фарша индейки
1 яичный белок
1 луковица
зеленый лук, укроп
соль, перец
сыр, полутвердый маложирный для начинки. (в качестве начинки можно взять капусту, кабачки, сухофрукты- все что придет в голову)

Приготовление:
1. Из указанных ингредиентов приготовить фарш. из фарша сформировать котлетки, внутрь положить кусочек сыра.
2. Котлеты можно запечь в духовке, я обычно их готовлю на пару.
Зразы
Зразы. Итого на 100 грамм 134 ккал. Б/Ж/У 18.2 / 6.4 / 1.1.

На 100грамм - 183,5 ккал, Б/Ж/У - 6,5/6,6/25,4. Ингредиенты:

на 100грамм - 183,5 ккал, Б/Ж/У - 6,5/6,6/25,4
Ингредиенты:
● 1 кг свинины
● 3 луковицы
● 3 помидора
● 350 гр сыра
● перец молотый, соль
● натуральный йогурт
Приготовление:
Хорошо отбиваем мясо. Каждую сторону мяса посыпаем перцем и солью и выкладываем на протвень. Режем кольцами помидор и кладем по два кружочка на мясо.Далее режем кольцами лук и также выкладываем на мясо.Все это поливаем натуральным йогуртом.Трем сыр на большой терке и посыпаем мясо.Ставим в разогретую духовку 180-200 градусов на минут 50.
Приятного аппетита!
На 100грамм - 183,5 ккал, Б/Ж/У - 6,5/6,6/25,4. Ингредиенты:

139 ккал на 100 гр. Б - 21гр., Ж - 5гр., Угл - 1гр. на 100 гр.

139 ккал на 100 гр. Б - 21гр., Ж - 5гр., Угл - 1гр. на 100 гр.
Состав:
куриная грудка (филе) - 800 гр.
сыр (твёрдый, любой) - 100 гр.
яйцо - 2 шт.
сметана - 50 гр.
зелень - маленький пучок.
соль и специи (у меня паприка) по вкусу.
.
🤗 Приготовление:
Филе превратить в фарш. Сыр нарезать маленькими кубиками. Зелень порубить. Все ингредиенты соединяем и перемешиваем. Теперь самое сложное!
И так: берем пищевую пленку, отрезаем кусок, на один край укладываем фарш ~2 ст.л., плотно заворачиваем. Сначала завязываем хвостик с одной стороны, придаем форму сосиске и завязываем второй хвостик. Обрезаем длинные края хвостиков. Варим как обычные сосиски, после закипания минут 15 (+/-, в зависимости от размера). После чего достаем, даем немного остыть, убираем пленку.
139 ккал на 100 гр. Б - 21гр., Ж - 5гр., Угл - 1гр. на 100 гр.

Нежнейшие куриные шарики в сырно-сливочном соусе. Б*Ж*У*Ккал на 100гр...

Нежнейшие куриные шарики в сырно-сливочном соусе
Б*Ж*У*Ккал на 100гр 16.85*6.36*2.21*136.61
Теперь у Вас будет ещё одно коронное блюдо! Такие доступные ингредиенты и приготовить все можно за считанные минуты!
Состав:
-500 гр. куриного филе
-1 луковица
- 1 яйцо
-3 зубчика чеснока
-200 мл молока
-150 гр. твердого маложирногосыра
Способ приготовления:
1. Куриное филе нужно слегка отбить и мелко порезать (отбить забыла, зато филе было чуть подмороженное и резать мелко было легко)
2. Затем добавить туда мелко шинкованный лук, посолить, поперчить, выбить яйцо.
3. Хорошенько перемешать.
4. Теперь возьмите форму, залейте немного молока и формируя небольшие шарики из приготовленной массы, выкладывайте их в форму.
5. Запеките в разогретой до 180*С духовке 10-15 минут.
6. Тем временем приготовьте заливку: сыр нужно потереть на мелкой терке, выдавить туда чеснок и смешать с молоком.
Теперь достаньте форму из духовки, полейте заливкой каждый шарик и поставьте в духовку еще на 15-20 минут.
Сыр расплавится и потечет, а молоко пропитает шарики и у вас получится шикарное блюдо собственного приготовления! На гарнир хорошо подойдут тушеные овощи или салатик.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
Нежнейшие куриные шарики в сырно-сливочном соусе. Б*Ж*У*Ккал на 100гр...

Салат с тунцом. Б*Ж*У*Ккал на 100гр 5.02*2.06*2.48*49.73.

Салат с тунцом
Б*Ж*У*Ккал на 100гр 5.02*2.06*2.48*49.73
На 3 порции:
— банка консервированного тунца в собственном соку
— 10 помидорок черри
— один средний огурец
— 1/3 болгарского перца
— 7-10 маслин
— 5 перепелиных яйца, у меня в этот раз их не было, взяла 2 куриных
— листья салата
— половинка небольшой красной луковицы
— листья базилика
Всё порезать так, как Вам нравится и выложить на листья салата.
Кстати, листья салата тоже можно порвать помельче и перемешать со всем, но я обычно выкладываю всё на них порционно, тогда легче—взял лопаточкой салатный лист с начинкой и на тарелку, очень удобно.
Моя нарезка: черри пополам, огурец кольцами, перец соломкой, маслины колечками, яйца тонкими кольцами (потом передумала и порубила их ещё и на четвертинки), лук тонкими полукольцами.
для заправки:
— 1 ст. ложка жидкости от тунца
— 1 ст. ложка винного уксуса
— 4 ст. ложки оливкового масла
— 1 чайная ложка зернистой горчицы
— соль
Все ингредиенты заправки слегка сбить вилкой и полить салат.
Салат с тунцом. Б*Ж*У*Ккал на 100гр 5.02*2.06*2.48*49.73.

Салат "НОЧЬ". Б*Ж*У*Ккал на 100гр 12.51*6.46*1.86*116.88.

Салат "НОЧЬ"
Б*Ж*У*Ккал на 100гр 12.51*6.46*1.86*116.88
Яйца вареные 5 шт
грудка куриная вареная или копченая 200гр
грибы маринованные или отварные 200гр
сыр ольтермани 17% или полар 5% 100-150гр
зелень для украшения
йогурт или сметана 10%.
Отделить белки от желтков. По отдельности натереть. Мясо и грибы мелко порезать. Сыр натереть на мелкой терке. Мясо заправить йогуртом. Выкладываем слоями снизу вверх: мясо, грибы, йогурт, белки, йогурт, сыр, йогурт. желтки. украсить зеленью.
Салат "НОЧЬ". Б*Ж*У*Ккал на 100гр 12.51*6.46*1.86*116.88.

Большой банановый айс - кофе (126 ккал; Б: 6.36г; Ж: 0.21г; У: 25.99г).

Большой банановый айс - кофе (126 ккал; Б: 6.36г; Ж: 0.21г; У: 25.99г)
Ингредиенты:
-100 мл свареного кофе;
-200 мл обезжиренного молока;
-1/2 банана;
-1 ч.л. коричнего сахара;
-лед(5-7 больших кусков).
Приготовление:
В блендере взбить кофе с сахаром. Банан нарезать на кусочки, добавить к кофе и взбить до однородной массы. Все перелить в стакан и добавить лед. Молоко взбить в блендере и аккуратно влить в кофе. Подавать холодным. Приятного аппетита с:
Большой банановый айс - кофе (126 ккал; Б: 6.36г; Ж: 0.21г; У: 25.99г).

Торт белковый. на 100гр.: 88ккал. Б/Ж/У - 17/1,5/1,5. ингридиенты: белки 8 шт.+...

Торт белковый
на 100гр.:
88ккал.
Б/Ж/У - 17/1,5/1,5
ингридиенты: белки 8 шт.+ 1 целое яйцо, куриное филе 4 шт или 800гр. + творог пастообразный обезжиренный 500-600 гр.+ кефир 1% 50 гр. ( если творожная масса будет густовата)+ петрушка,укроп по 10гр. + салатные листья 100гр. ( можно больше т.к. в них мало углеводов) + чеснок 4 дольки или 16гр. + соль,перец
взбиваем белки+1 яйцо, добавляем соль,перец и выпекаем на сухой тефлоновой сковородке ( чтобы блины хорошо отходили, лучше их делать по толще, поэтому можно добавить больше чем 8 белков), выходит от 6 до 9 блинов, в зависимости от тощины.
творожная начинка: в творог добавить кефир, зелень, чеснок, соль,
перец и перемешать до однородной массы.
курицу отварить( не больше 30 мин., чтобы не была жесткой), охладить и порезать на очень мелкие кусочки.
салатные листья помыть и тщательно обсушить на полотенце
заранее отложите самый удачный блин на верхушку.
теперь на плоскую тарелку выкладываем первый блин, смазываем творожной начинкой, сверху выкладываем курицу и накрываем салатными литьями, потом второй блин и по той же схеме. оставляем несного творожной начинки,чтобы смазать стенки торта. заматываем пищевой пленкой и в холодильник на несколько часов, а лучше на ночь.
можно в творожную начинку добавить сыр типа Филадельфия 5%, будет вкуснее, но увеличится колличество калорий и углеводов!
Торт белковый. на 100гр.: 88ккал. Б/Ж/У - 17/1,5/1,5. ингридиенты: белки 8 шт.+...

Салатик "Белковый". на 100гр.: 77 ккал. Б/Ж/У - 13/1,7/2,6.

Салатик "Белковый"
на 100гр.: 77 ккал
Б/Ж/У - 13/1,7/2,6
Ингредиенты:
грибы 180гр., куриное филе отварное 2 шт. (170гр.), 1 яйцо+ 2 белка, 2 средние луковицы (100 гр.), творог 1,8% 100гр., йогурт 0-1 % 100гр., чеснок 2 дольки, соль, перец
приготовление:
отварить куриное филе и охладить
лук поджарить на сухой сковородке 1-2 минуты, добавить нарезанные шампиньоны и продолжать жарить на среднем огне ( можно на большом) , чтобы шампиньоны не сильно пустили воду, до золотистой корочки, выложить на тарелку и дать остыть.
взбить 1 яйцо и 2 белка, добавить соль и испечь на сухой сковородке блин, остудить и порезать на продолговатые квадратики.
сделать заправку: творог смешать с йогуртом, добавить чеснок, соль перец.
порезать куриное филе на маленькие кубики, добавить охлажденные грибы с луком и порезанный на кусочки белковый блин. заправить смесь готовой заправкой и убрать в холодильник на несколько часов для пропитки!
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
Салатик "Белковый". на 100гр.: 77 ккал. Б/Ж/У - 13/1,7/2,6.

Салат на ужин 🍴. Итого на 100 грамм 132 ккал. Б/Ж/У 3.6 / 11.2 / 4.1.

Салат на ужин 🍴

Итого на 100 грамм 132 ккал
Б/Ж/У 3.6 / 11.2 / 4.1
Ингредиенты:

Помидоры черри — 200 г

Огурец — 1 шт.
Авокадо — 1 шт.
Сыр фета — 100 г (или любой салатный)
Красный лук — 1/2 шт.
Петрушка — 50 г
Оливковое масло — 1 ст л
Сок лимона — пару капель

Приготовление:

1. Все нарезать.
2. Перемешать.
Салат на ужин 🍴. Итого на 100 грамм 132 ккал. Б/Ж/У 3.6 / 11.2 / 4.1.

Припущенный лосось с овощами. 70ккал на 100г. Б- 12.44.

Припущенный лосось с овощами
70ккал на 100г
Б- 12.44
Ж- 1.41
У- 1.83
Ингредиенты:
2 средних моркови
1 крупный стебель сельдерея
1 небольшая луковица
половинка лимона
700 г филе лосося
соль по вкусу
Филе рыбы разрезаем на 4 части.
Морковь нарезаем кружочками, сельдерей и лук разрезаем на 4 части, лимон режем на тонкие ломтики.
Кладем овощи и лимон в сотейник. Вливаем 1,5 литра воды, солим по вкусу и доводим до кипения на сильном огне. Уменьшаем пламя до уровня чуть ниже среднего и готовим овощи под крышкой около 8 минут.
Кладем в сотейник рыбу.
Снова накрываем крышкой и готовим, пока мякоть рыбы не станет насквозь матовой, около 5 минут.
Подаем лосося с овощами. По желанию филе можно поперчить.
Приятного аппетита!
Припущенный лосось с овощами. 70ккал на 100г. Б- 12.44.

Ягодная легкая запеканка. на 100грамм - 84.98 ккал, Б/Ж/У - 8.32/1.02/10.41.

Ягодная легкая запеканка
на 100грамм - 84.98 ккал, Б/Ж/У - 8.32/1.02/10.41
Ингредиенты:
Творог обезжиренный — 300 г
Крупа манная — 70 г
Яйцо — 1 шт.
Ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т.д.) — 370 г
Сода — ½ ч.л.
Приготовление:
1. На дно формы для запекания насыпаем немного манки, чтобы запеканка не пристала.
2. Обезжиренный творог смешиваем с ягодами, яйцом, содой и двумя столовыми ложками манки.
3. Выкладываем все в форму, сверху немного посыпаем остатками манки и ставим в духовку на 20-30 минут.
Приятного аппетита!
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
Ягодная легкая запеканка. на 100грамм - 84.98 ккал, Б/Ж/У - 8.32/1.02/10.41.

Роллы из омлета по-корейски. 100 грамм - 120 ккал, Б/Ж/У - 11,2/5,6/8,7.

Роллы из омлета по-корейски
100 грамм - 120 ккал, Б/Ж/У - 11,2/5,6/8,7
Ингридиенты:
3 яйца
1 ст. ложка молока
1 ст. ложка нарезанной моркови
1 ст. ложка нарезанного репчатого лука
1 ст. ложка нарезанного зеленого лука
соль и свежемолотый черный перец по вкусу
Приготовление:
1. Взбить яйца с молоком и солью.
2. Добавить нарезанные овощи и перец.
3. Смазать сковороду растительным маслом.
4. Вылить половину (!) смеси и готовить пока, низ не схватится, верх не останется жидким. 5. Свернуть омлет в рулет от края к середине так, чтобы часть осталась свободной.
6. Отодвинуть омлет в таком виде к левому краю.
7. На свободную часть сковороды вылить половину оставшейся смеси и как бы достроить свободную, не свернутую часть омлета.
8. Так же, как вы достраиваете блинчики, когда не получилось разлить на всю поверхность сковороды.
9. Когда достроенная часть схватится, докрутить ее омлет и снова отодвинуть к левому краю. Вылить оставшуюся смесь на правую часть сковороды и снова как бы достроить свободный край омлета. Когда схватится, докрутить до конца.
10. Положить ролл на разделочную доску и нарезать на маленькие роллы.
Приятного аппетита!
[img]https://sun9-48.userapi.com/s/v1/if2/BCJalkokXLfmlUaE5hB7bWM6qNCk7uEXNZTMnRGPH9MGkhiRtnJzvrSnKBlC1WZuACd7NDM_n5FcAWWX2chht_ZW.jpg?size=604x580&quality=96&type=album[/img]

Тыквенно-творожный пирог! 🍃 на 100грамм - 57.87 ккал. Б/Ж/У - 5.65/0.82/8.64🍃.

Тыквенно-творожный пирог!
🍃 на 100грамм - 57.87 ккал. Б/Ж/У - 5.65/0.82/8.64🍃
Ингредиенты:
Тыква 1,5 кг
Творог обезжиренный 500 г
Мёд 1 ст. л.
Цельнозерновая мука (либо молотые овсяные хлопья) 4 ст. л.
Яйцо 2 шт.
Приготовление:
1. Тыкву отварить. Превратить её в пюре в блендере.
2. Желтки отделить от белков. Желтки взбить с творогом.
3. Смешать тыкву и творог. Добавить муку. Все хорошо перемешать.
4. Переложить в круглую форму. А верх полить взбитыми белками с медом.
5. Отправить в духовку на 30 минут.
Тыквенно-творожный пирог! 🍃 на 100грамм - 57.87 ккал. Б/Ж/У - 5.65/0.82/8.64🍃.

Кабачки, запеченные с семгой и креветками. на 100 грамм:73 ккал, б-7,ж-2,5...

Кабачки, запеченные с семгой и креветками
на 100 грамм:73 ккал, б-7,ж-2,5, у-5,7
Ингредиенты:
2-3 небольших кабачка,
200 гр. филе семги,
100 гр. креветок,
1 желток,
2 ст.л панировочных сухарей,
цедра одного лимона,
сок 0,5 лимона,
соль, перец, специи для рыбы,
зелень - по желанию.
Для соуса:
150 мл. натурального йогурта,
небольшой свежий огурец без шкурки,
1 ст.л зерненой горчицы,
1 ч.л лимонного сока,
соль и перец по-вкусу.
Рецепт приготовления:
Для начинки семгу нарезать небольшими кубиками. Креветки отварить (отложить для украшения 10-12шт.) Перемешать семгу и мелко нарезанные креветки. Добавить соль, перец, лимонную цедру и сок лимона, специи для рыбы, любую зелень, панировочные сухари и желток. Перемешать. Кабачки разрезать пополам – на лодочки.
Убрать середину. Выложить начинку. Сверху разложить дольки лимона и целые креветки. Каждую половинку завернуть в бумагу для выпечки. Запекать в порционных формах или на противне, в заранее разогретой до 200С духовке ~ 25 мин. На дно противня или формочек можно подлить немного водички.
Для соуса смешать йогурт и горчицу. Добавить мелко порезанный огурчик. Перемешать + лим.сок, соль и перец.
Подавать кабачки в горячем виде вместе с соусом.
Кабачки, запеченные с семгой и креветками. на 100 грамм:73 ккал, б-7,ж-2,5...

Салат из китайской капусты, курицы и ананаса. на 100 грамм: 61 ккал, б-4 ж-3...

Салат из китайской капусты, курицы и ананаса
на 100 грамм: 61 ккал, б-4 ж-3 у-5
Ингредиенты:
Китайская капуста – 400 г
Ананас (свежий или консервированный) – 250 г
Курица – 200 г
Лук зеленый – 100 г
йогурт натуральный – 6 ст. л.
Приготовление:
1. Курицу отварить.
2. Все ингредиенты порезать кубиками, смешать и заправить йогуртом. Посолить и поперчить по вкусу.
Салат из китайской капусты, курицы и ананаса. на 100 грамм: 61 ккал, б-4 ж-3...

Фитнес-грудка с грибами. Итого на 100 гр 65 ккал. Б/Ж/У 12 / 1 / 1.

Фитнес-грудка с грибами
Итого на 100 гр 65 ккал
Б/Ж/У 12 / 1 / 1
Ингредиенты:

• 300-400 г куриной грудки
• 0,5 шт. лимона, морковь
• 300 г свежих грибов или 30 г сушеных
• 1 зубок чеснока, зелень
• 100 мл натурального йогурта
• соль, черный перец

Приготовление:

Для начала куриную грудку нужно нарезать кусочками по 3-4 см. Полученные куски следует отбить, немного посолить и поперчить. Грибы порезать кубиками. На большом огне разогреть вместительную сковородку. На нее необходимо выложить курицу, и обжарить ее в течение 8-9 минут на большом огне (кусочки нужно периодически переворачивать).
Теперь нужно разогреть еще одну сковородку, и на ней обжарить грибы и морковь. Туда же выдавить чеснок. После обжарки крупные куски чеснока можно смело выбросить. Жарить их нужно 8-10 минут на максимальном огне. После снять сковородку с огня и отставить в сторону. В маленькую емкость выдавить лимон. Курицу нужно сбрызнуть соком. Грибы равномерным слоем положить на мясо. Добавляем йогурт.
Нужно дождаться, пока соус станет густым, но при этом, не давая ему закипеть, т. е. на очень маленьком огне. Оставить грудинку с грибами еще на 10 минут, иногда помешивая, на самом слабом огне. Посыпать зеленью.

Приятного аппетита!
Фитнес-грудка с грибами. Итого на 100 гр 65 ккал. Б/Ж/У 12 / 1 / 1.

Легкий салат с фасолью. 100 гр - 105 Ккал, Б - 5,78, Ж - 2,6, У - 15,54.

Легкий салат с фасолью
100 гр - 105 Ккал, Б - 5,78, Ж - 2,6, У - 15,54
300 г консервированной фасоли
200 г китайской капусты (пекинской)
2 помидора средних размеров
1 крупный огурец
половина сладкого перца
50 г лука-порея
1 лимон
соевый соус
оливковое масло
Овощи и зелень промыть, нарезать: капусту - крупными пластинками, помидоры, перец и огурец – крупными ломтиками, порей – тонкими кольцами. Соединить порубленные овощи, добавить фасоль, выжать лимон, добавить соевый соус, заправить оливковым маслом.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
Легкий салат с фасолью. 100 гр - 105 Ккал, Б - 5,78, Ж - 2,6, У - 15,54.

Куриная грудка запеченная в кефире. Энергетическая ценность 100г - 85,7ккал, б...

Куриная грудка запеченная в кефире
Энергетическая ценность 100г - 85,7ккал, б - 13,7г, у - 1,4г, ж - 2,6г.​
Ингредиенты:
куриная грудка 500гр;
кефир 1% 250мл;
зубчик чеснока 3шт;
специи по вкусу.
Способ приготовления:
Грудки промываем, разделываем на средние кусочки.
Чеснок нарезаем тоненько поперек. Отправляем в грудку.
Так же поступаем со специями.
Заливаем все кефиром, хорошо перемешиваем.
И отправляем в холодильник на час — полтора.
Затем ставим в предварительно нагретую духовку до 190 и запекаем 40 минут.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
Куриная грудка запеченная в кефире. Энергетическая ценность 100г - 85,7ккал, б...

Мягкое творожное мороженое с персиком! Б*Ж*У*Ккал на 100гр...

Мягкое творожное мороженое с персиком!
Б*Ж*У*Ккал на 100гр 6.57*3.18*10.85*96.97
150 г. творога
4-5 ст.л. натурального йогурта
2 банана
1 персик (груша/нектарин/ягоды и т.д.)
Взбить творог с йогуртом в блендере. Если творог не очень мягкий, заранее протрите его через сито, чтобы у творога была консистенция пасты. Добавьте бананы, еще раз очень тщательно взбейте. Нарежьте персик – достаточно мелко, и смешайте с творожной массой. Разлейте по формочкам и поставьте в морозильник на 3 часа – если будет слишком твердо, то дайте мороженому немного постоять, и оно станет очень нежным.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
Мягкое творожное мороженое с персиком! Б*Ж*У*Ккал на 100гр...

Салатик "Белковый". на 100гр.: 77 ккал. Б/Ж/У - 13/1,7/2,6.

Салатик "Белковый"
на 100гр.:
77 ккал
Б/Ж/У - 13/1,7/2,6
ингридиенты:
грибы 180гр., куриное филе отварное 2 шт. (170гр.), 1 яйцо+ 2 белка, 2 средние луковицы (100 гр.), творог 1,8% 100гр., йогурт 0-1 % 100гр., чеснок 2 дольки, соль, перец
приготовление:
отварить куриное филе и охладить
лук поджарить на сухой сковородке 1-2 минуты, добавить нарезанные шампиньоны и продолжать жарить на среднем огне ( можно на большом) , чтобы шампиньоны не сильно пустили воду, до золотистой корочки, выложить на тарелку и дать остыть.
взбить 1 яйцо и 2 белка, добавить соль и испечь на сухой сковородке блин, остудить и порезать на продолговатые квадратики.
сделать заправку: творог смешать с йогуртом, добавить чеснок, соль перец.
порезать куриное филе на маленькие кубики, добавить охлажденные грибы с луком и порезанный на кусочки белковый блин. заправить смесь готовой заправкой и убрать в холодильник на несколько часов для пропитки!
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
Салатик "Белковый". на 100гр.: 77 ккал. Б/Ж/У - 13/1,7/2,6.

Рис с курицей горшочках. на 100грамм - 159,7 ккал, Б/Ж/У - 9,64/4,89/19,94.

Рис с курицей горшочках

на 100грамм - 159,7 ккал, Б/Ж/У - 9,64/4,89/19,94

Ингредиенты:
Окорочок куриный — 1 шт,
Морковь — 1 шт,
Лук репчатый — 1 шт,
Рис — 6 ст. л.,
Соль (по вкусу),
Масло растительное ок 1 ст л
Приправа (для курицы)

Приготовление:

1. Окорочок помыть (снять шкурку), разрезать на кусочки, натереть специями для курицы. В сковороду налить растительное масло, выложить окорочок, поставить на огонь тушиться.
2. Морковь натереть на крупной терке и добавить к окорочкам. Репчатый лук мелко порезать и высыпать в сковороду.
Тушить до готовности.
3. Взять три горшочка, выложить в них тушенные окорочка. В каждый горшочек добавить по 2 ст. ложки риса.
4. Добавить воды столько, чтобы её уровень был на 1,5 - 2 см выше риса. Посолить, закрыть горшочки крышками и поставить в заранее разогретую духовку

Приятного аппетита!
Рис с курицей горшочках. на 100грамм - 159,7 ккал, Б/Ж/У - 9,64/4,89/19,94.

Творожный диетический пирог. на 100грамм - 69.41 ккал, Б/Ж/У - 10.32/0.89/4.63.

Творожный диетический пирог
на 100грамм - 69.41 ккал, Б/Ж/У - 10.32/0.89/4.63
Ингредиенты:
Основа:
• 180 г обезжиренного творога
• 70 г молотой овсяной крупы
• 10 г отрубей
• стевия
Начинка:
• 1 яйцо
• 360 г обезжиренного творога
• 300 г замороженных ягод (у нас смородина)
• стевия
Приготовление:
Для основы все ингредиенты тщательно перемешать.
Выложить в форму, сделать бортики. Поставить в духовку разогретую до 180 градусов. Выпекать около 10 минут. Для начинки все тщательно перетереть блендером, кроме смородины, ее вмешать уже в готовую творожную массу. Выложить начинку на основу, вернуть в духовку и выпекать еще 30 минут. Дать остыть в форме.
Приятного аппетита!
Творожный диетический пирог. на 100грамм - 69.41 ккал, Б/Ж/У - 10.32/0.89/4.63.

На 100 г - 185.24 ккал. Б/Ж/У - 25.54/9.36/1.97. 😍Ингредиенты: 500 гр фарша из...

на 100 г - 185.24 ккал
Б/Ж/У - 25.54/9.36/1.97
😍Ингредиенты:
500 гр фарша из филе птицы (у меня голень индейки)
200 гр 5%-го брикетного творога
1 яйцо
соль, перец, травушки-муравушки
1 ч.л. подсолнечного масла (для жарки)
😍Приготовление:
Смешиваем ингредиенты до однородности.
Теперь мокрыми руками формируем котлетки (получилось 8 шт. ~ по 90 гр) и обжариваем их на хорошо разогретой сковороде с двух сторон до образования румяной корочки.
Затем наливаем в сковороду немного воды (~70 гр), убавляем огонь до минимума, накрываем крышкой и оставляем минут на 10-15.
На 100 г - 185.24 ккал. Б/Ж/У - 25.54/9.36/1.97. 😍Ингредиенты: 500 гр фарша из...

Ролл из лаваша с курицей и овощами 🍴. На 100г. 136,6ккал, Б/Ж/У 9,43/0,77/22,07.

Ролл из лаваша с курицей и овощами 🍴
На 100г. 136,6ккал, Б/Ж/У 9,43/0,77/22,07
✒ Ингредиенты:
• Куриное филе - 400 г
• Лаваш - 4 шт
• Морковь - 1 шт
• Огурец - 2 шт
• Болгарский перец - 1 шт
• Листья салата - 100 г
• Паприка - 1/2 ч. л
• Соль, перец - по вкусу
Для заправки:
• Йогурт натуральный - 4 ст. л
• Чеснок - 5 г
📘Приготовление:
1. Морковь трем на корейской терке или нарезаем тонкой соломкой. Огурец также нарезаем соломкой.
2. Куриное филе солим и перчим по вкусу, посыпаем молотой паприкой.
3. В сковороде на среднем разогреваем каплю масла. Кладем курицу и жарим с обеих сторон до готовности, примерно по 5-7 минут с каждой стороны. Перекладываем на тарелку и сохраняем теплыми.
4. В ту же сковороду кладем нарезанный соломкой сладкий перец, солим и жарим, помешивая, до мягко хрустящего состояния.
5. Курицу нарезаем на небольшие кусочки.
6. Лаваш смазываем соусом из йогурта и пропущенного через пресс чеснока, укладываем салат и остальные ингредиенты. Оставив при этом пару свободных сантиметров снизу.
7. Заворачиваем свободный нижний край на начинку.
8. Затем скручиваем лаваш с начинкой в рулет и подаем.
Приятного аппетита!
Ролл из лаваша с курицей и овощами 🍴. На 100г. 136,6ккал, Б/Ж/У 9,43/0,77/22,07.

Куриное филе с сыром! Итого на 100 грамм 113 ккал. Б/Ж/У 16.9 / 3.9 / 1.7.

Куриное филе с сыром!
Итого на 100 грамм 113 ккал
Б/Ж/У 16.9 / 3.9 / 1.7
Ингредиенты:
Куриное филе - 300 г
Помидоры - 1 шт
Йогурт натуральный - 50 г
Сыр - 50 г
Петрушка - 5 г
Чеснок - 5 г
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Куриное филе слегка отбить. Посолить, приправить специями. Положить филе в форму для запекания. Слегка смазать филе йогуртом. Помидоры порезать кружками, выложить на грудку. Слегка смазать йогуртом, посыпать мелко порезанной петрушкой. Добавить порезанный пластинками чеснок. Посыпать тертым сыром. Запекать при 180 градусах 35 минут.
Правильное питание и фитнес - все это ключ к ухоженному и красивому телу.
Куриное филе с сыром! Итого на 100 грамм 113 ккал. Б/Ж/У 16.9 / 3.9 / 1.7.

Откуда брать белок: Тeлятина oтваpная К:131ккал; Б: 30г; Ж: 0,9г, У: 0г.

Откуда брать белок:
Тeлятина oтваpная К:131ккал; Б: 30г; Ж: 0,9г, У: 0г
Куpятина oтваpная К:170ккал; Б: 25г; Ж: 7г, У: 0г
Индейкa oтвapнaя Κ: 195ккaл; Б: 25г; Ж: 10г, У: 0г
Судак oтвaрнoй К: 97ккaл; Б: 21г; Ж: 1,3г, У: 0г
Щукa oтвaрнaя К: 97ккaл; Б: 21г; Ж: 1,3г, У: 0г
Яйцo oтвaрнoe К: 160ккaл; Б: 12г; Ж: 11,6г, У: 0,8г
Μoлoкo oбезжиpенное 3% К: 31ккaл; Б: 3г; Ж: 0,04г, У: 4,7г
Кефиp обезжиpенный К: 49ккал; Б: 4,3г; Ж: 1 г, У: 5,3г
Йoгуpт 1,5% бeз сахаpа К: 51ккал; Б: 5г; Ж: 1,5г, У: 3,5г
Твopoг нe жиpный К: 88ккал; Б: 18г; Ж: 0,6г, У: 1,8г
Сыpы пoнижeнной жиpности бeлкa содepжaт 25-30 г
Пeчeнь говяжья жapeнaя Κ: 227ккaл; Б: 22г; Ж: 10г, У: 0г
Свининa oтвapнaя Κ: 375ккaл; Б: 22г; Ж:31(!! )г, У: 0г
Откуда брать белок: Тeлятина oтваpная К:131ккал; Б: 30г; Ж: 0,9г, У: 0г.
Фитнес. Диеты. Спорт.
Женский журнал о Моде, Стиле, Красоте.

Рубрики сайта