В закладки
Неспортивная "сушка" – что это такое, и с чем ее едят Практический опыт
Практический опыт Многие из нас не раз задумывались, открывая дверцу холодильника: что бы такого съесть, чтобы похудеть
Я никогда не страдала полнотой, но недавно обнаружила на себе несколько лишних килограммов, незаметно накопившихся за последние пару лет. Посидела в интернете, просмотрела кучу сайтов и видеороликов – и составила оптимально меню на три недели, что, в принципе, было достаточного, чтобы сбросить парочку кило.
____________________________________________________________________________
Принцип диеты заключается в следующем:
уменьшаем потребление углеводов, увеличиваем потребление белков.
____________________________________________________________________________
В данной статье я расскажу о собственном опыте: сколько раз я заново начинала диету, плюсы и минусы такой диеты, и почему я собираюсь соблюдать такой режим питания раз в несколько месяцев.
Ну, во-первых, давайте откажемся от слова «диета», так как оно вызывает негативную реакцию, тем более, что для данного режима питания больше подходит термин «сушка тела» или «сушка мышц».
Режим питания рассчитан на шесть дней. Меню примерное, можно варьировать потребляемые продукты в зависимости от ваших вкусовых предпочтений – но не забывая одно правило: меньше углеводов, больше белков. Итак, день первый:
1 день
Завтрак
• 2 яйца
• Каша овсяная на воде
• Кофе со сгущенным молоком
Второй завтрак
• Банан
Обед
• Суп куриный, нежирный
• Курица отварная 200 гр
• Хлеб кусок (50 гр)
• Чай с вареньем
Полдник
• Яйца (белки) 6 шт
Ужин
• Творог нежирный с малиновым вареньем
На ночь
• Кефир нежирный
Сразу скажу, что на завтрак я кашу не варила, так как для меня достаточно было два вареных яйца и кофе. Кофе я заваривала свежемолотый, просто не могу пить сублимированный. Во время второго завтрака я ела или банан или яблоко, а иногда ничего, просто не успевала.
Зато обед никогда не пропускала. Отваривала куриную грудку, в ней примерно 120 грамм, обходилась без чая, а на второй неделе, впридачу к курице, я отваривала грамм 50-70 стручковой фасоли, цветной капусты или брокколи. Чай с вареньем иногда заваривала.
На полдник вареные белки (иногда пропускала этот прием пищи). На ужин всегда был творог с вареньем или конфитюром – очень даже вкусно! А на ночь я пила кефир, тоже с малой жирностью.
Вот и наступил второй день:
2 день
Завтрак
• 2 яйца
• Каша гречневая
• Кофе со сгущенным молоком
Второй завтрак
• яблоко
Обед
• макароны отварные с томатной пастой (без масла)
• Говядина отварная 200 гр
• Хлеб кусок (50 гр)
• Чай с вареньем или медом (1 ст. л)
Полдник
• Яйца (белки) 6 шт
Ужин
• Творог нежирный с малиновым вареньем
На ночь
• Кефир нежирный
Наверное, один из приятных дней, когда можно было есть макароны с мясом. Макароны исключительно твердых сортов.
____________________________________________________________________________
Хочу уточнить по поводу курицы и мяса: у меня написано 200 граммов,
но это цифра условна, нужно рассчитывать индивидуально на ваш вес:
2 грамма белка на 1кг веса вашего тела.
____________________________________________________________________________
Так, мне нужно было употреблять примерно 110-120гр белка (курицы или мяса). Кашу гречневую я не ела, хлеб тоже не всегда, а чай или кофе только утром или вечером. Не могу сказать, что было тяжело эти два дня, так как еды было вполне достаточно для моего организма.
Могу сказать одно: я не голодала. Поэтому с легкостью встретила третий день «сушки мышц»:
3 день
Завтрак
• Омлет на молоке
• Каша гречневая
• Кофе со сгущенным молоком
Второй завтрак
• Творог с медом
Обед
• Суп с говядиной 250 гр
• Салат из огурца с капустой без масла
• Хлеб кусок (50 гр)
• Чай с вареньем или медом (1 ст. л)
Полдник
• Яйца (белки) 6 шт
Ужин
• Куриные грудки отварные 200 гр
• Овощи отварные (фасоль, брокколи и т.д.)
На ночь
• Кефир нежирный
График работы у меня ненормированный, так что особо у плиты не постоишь – поэтому завтрак в принципе был всегда одинаковый: два вареных яйца, кофе или чай, со сгущенкой и вареньем, соответственно. Вместо салатов я отваривала фасоль, брокколи или цветную капусту. Вместо супов пила простой бульон, в котором варилась куриная грудка. Вот мы незаметно подобрались и к четвертому дню:
4 день
День отдыха, обычное питание, можно сладкое.
В этот день я готовила рыбу с овощами, запечённую в духовке. Иногда покупала шоколад. А вообще, когда привыкаешь к такому режиму питания, как-то уже не хочется ничего вредного. Кстати, когда у меня не было возможности нормально поесть – в качестве перекуса я покупала орехи и минеральную воду, очень вкусно и полезно. И, снова, продолжаем «сушку»:
5 день
Завтрак
• 3 яичных белка
• 2-3 хлебца рисовых
• Чай с малиновым вареньем
Второй завтрак
• 2 яйца и 4 яичных белка
Обед
• Куриная грудка отварная 200 гр
• Овощной салат без масла
• Чай с вареньем или медом
Полдник
• Творог обезжиренный
Ужин
• Рыба отварная нежирная 200 гр
• Хлебцы рисовые 3 шт
• Кофе
На ночь
• Кефир нежирный
На этом этапе «сушки» появляются хлебцы рисовые. И я в них просто влюбилась! И вместо хлеба стала кушать именно их. Если даже в течение дня проголодаюсь – перекусываю хлебцами, и этого перекуса мне хватает до основного приема пищи. Что же касается кефира, то я покупала с жирностью 1%; если такого не было, то выбирала с наименьшей жирностью из того, что находила.
И вот насупил шестой день правильного режима питания:
6 день
Завтрак
• 3 яичных белка
• 2-3 хлебца рисовых
• Чай с малиновым вареньем
Второй завтрак
• Творог обезжиренный
Обед
• Кальмары и мидии (морская смесь) отварные без соли
• Каша гречневая 50 гр
• Чай с вареньем или медом (1 ст. л)
Полдник
• 5 яичных белков
Ужин
• Рыба отварная нежирная 200 гр
• Хлебцы рисовые 3 шт
• Чай
На ночь
• Кефир нежирный
Все хотела попробовать кальмары и мидии сварить, но как-то не довелось. Поэтому в этот день на обед я варила либо куриные грудки, либо рыбу. С рыбой я экспериментировала: пробовала варить разные виды, но больше понравилась путассу (конечно, можно варить и красную рыбу, все зависит от ваших предпочтений и размера кошелька).
Сказать, что было тяжело, я не могу. Но несколько раз срывалась, так как жила в то время не одна, а соседка по квартире, как назло, начала готовить всякие вкусности из разряда «запрещенных». Но, как ни странно, я быстро возвращалась к установленному режиму питания. А со временем настолько привыкла к нему, что вплоть до самого отъезда питалась по этому принципу – это примерно 1,5-2 месяца.
Итак, плюсы этой «сушки»:
1. Учишься питаться часто и маленькими порциями, что ускоряет обмен веществ в организме.
2. После еды не клонит в сон и можно переделать кучу отложенных «на потом» дел.
3. Не надо задумываться, что приготовить на завтрак, обед и т.д. (что важно для тех, у кого нет на это времени).
4. Воспитывает силу воли.
5. Все нужные витамины поступают в организм.
6. И конечно, эффект похудения.
Наверное, есть и минусы такого режима питания, но для меня их не оказалось. Думаю, не лишним будет упомянуть, что во время «сушки» нельзя употреблять чипсы, газированные напитки, фаст-фуд, а также абсолютно исключен алкоголь. Как результат, я избавилась от лишних нескольких килограммов.
Конечно, если хотите добиться еще большего результата, надо дополнительно заниматься физическими упражнениями, как минимум 2-3 раза в неделю – чем я и занималась все лето, чтобы придать своему телу наиболее эстетический вид.
Почему я буду возвращаться к этому режиму питания Да потому, что он имеет эффект и без отрицательных последствий на организм!
Неспортивная "сушка" – что это такое, и с чем ее едят? Практический опыт.

Салат с моцареллой и тунцом. Итого на 100 грамм 83 ккал.
Салат с моцареллой и тунцом. Итого на 100 грамм 83 ккал Б/Ж/У 8.6 / 4.7 / 3.1 Такой салат прекрасно заменяет ужин. Он достаточно сытный, но калорий в нем немного. Моцарелла отлично сочетается с
Есть такое, да? 😄 Мамочкам в группе знакомо, небось.
Есть такое, да? 😄 Мамочкам в группе знакомо, небось.
Кабачки запечённые с помидорами. (делала по рецепту) для контроля веса сметану...
Кабачки запечённые с помидорами (делала по рецепту) для контроля веса сметану заменить на натур. йогурт!!! Итого на 100 грамм 36 ккал Б/Ж/У 1 / 1.4 / 5.0 •Кабачок — 1 шт •Помидор — 1 шт •Лук репчатый
И всё таки Джастину очень повезло с женой 😍.
И всё таки Джастину очень повезло с женой 😍
Теперь муж смотрит на нее по-другому ☺️. Чудесная трансформация !
Теперь муж смотрит на нее по-другому ☺️ Чудесная трансформация !
ОПРЕДЕЛЯЕМ РАЗМЕР ПОРЦИИ ПО РУКЕ. Наглядное пособие для того, что бы знать...
ОПРЕДЕЛЯЕМ РАЗМЕР ПОРЦИИ ПО РУКЕ Наглядное пособие для того, что бы знать размер своей порции, поддерживать баланс БЖУ (не заморачиваясь взвешиванием продуктов и подсчетом калорий). ⠀ ✔Первое фото,
Очень крутые чек-листы для крутых изменений в жизни, которые реально работают!
Очень крутые чек-листы для крутых изменений в жизни, которые реально работают! Обязательно сохраните себе и меняйте свою жизнь к лучшему! |Рецепты ПП|
Запеченые грибы. Итого на 100 грамм 34 ккал. Б/Ж/У 2.5 / 0.7 / 5.1.
Запеченые грибы. Итого на 100 грамм 34 ккал Б/Ж/У 2.5 / 0.7 / 5.1 Шампиньоны - 200 гр 2 помидорчика половинка небольшой луковицы 1 ст л соевого соуса 2 ст л нат йогурта жгучий чили Шампиньоны
3 кабачка средних размеров. 150-200 г свежей капусты.
3 кабачка средних размеров 150-200 г свежей капусты зелень 250 г сметаны 250 гр воды 1 ст.л томатной пасты соль тертый полутвердый маложирный сыр Приготовление: 1. Берем три кабачка средних размеров.
Кайли Дженнер и Анастасия Караниколау - две красавицы ☺️.
Кайли Дженнер и Анастасия Караниколау - две красавицы ☺️
Делаем талию. 1. Разминка (повторить не менее восьми раз): ноги шире плеч, руки...
Делаем талию 1. Разминка (повторить не менее восьми раз): ноги шире плеч, руки в стороны, стопы параллельны друг другу. Наклониться в сторону, потянувшись рукой. Задержаться в самой крайней точке,
ОПРЕДЕЛЯЕМ РАЗМЕР ПОРЦИИ ПО РУКЕ. Наглядное пособие для того, что бы знать...
ОПРЕДЕЛЯЕМ РАЗМЕР ПОРЦИИ ПО РУКЕ Наглядное пособие для того, что бы знать размер своей порции, поддерживать баланс БЖУ (не заморачиваясь взвешиванием продуктов и подсчетом калорий). ⠀ ✔Первое фото,
Очень крутые чек-листы для крутых изменений в жизни, которые реально работают!
Очень крутые чек-листы для крутых изменений в жизни, которые реально работают! Обязательно сохраните себе и меняйте свою жизнь к лучшему! |Рецепты ПП|
Запеченые грибы. Итого на 100 грамм 34 ккал. Б/Ж/У 2.5 / 0.7 / 5.1.
Запеченые грибы. Итого на 100 грамм 34 ккал Б/Ж/У 2.5 / 0.7 / 5.1 Шампиньоны - 200 гр 2 помидорчика половинка небольшой луковицы 1 ст л соевого соуса 2 ст л нат йогурта жгучий чили Шампиньоны
Как вам результаты?
Как вам результаты?
Сохраняй! ПП paцион нa 5 днeй! Приятного аппетита!
Сохраняй! ПП paцион нa 5 днeй! Приятного аппетита!
Делаем талию. 1. Разминка (повторить не менее восьми раз): ноги шире плеч, руки...
Делаем талию 1. Разминка (повторить не менее восьми раз): ноги шире плеч, руки в стороны, стопы параллельны друг другу. Наклониться в сторону, потянувшись рукой. Задержаться в самой крайней точке,
ОПРЕДЕЛЯЕМ РАЗМЕР ПОРЦИИ ПО РУКЕ. Наглядное пособие для того, что бы знать...
ОПРЕДЕЛЯЕМ РАЗМЕР ПОРЦИИ ПО РУКЕ Наглядное пособие для того, что бы знать размер своей порции, поддерживать баланс БЖУ (не заморачиваясь взвешиванием продуктов и подсчетом калорий). ⠀ ✔Первое фото,
А вам по душе такие формы?👇.
А вам по душе такие формы?👇
Салат из курицы с сыром и ананасом. Итого на 100 грамм 113 ккал.
Салат из курицы с сыром и ананасом Итого на 100 грамм 113 ккал Б/Ж/У 11.3 / 3.8 / 8 Даже в процессе снижения веса в первой половине дня можно позволить себе такой нежный и вкусный салат😋 Ингредиенты:
Эти позы помогут вам расслабить тело и подготовиться ко сну 😴.
Эти позы помогут вам расслабить тело и подготовиться ко сну 😴
Часто не можете уснуть? Попробуйте этот комплекс упражнений! Эти позы помогут...
Часто не можете уснуть? Попробуйте этот комплекс упражнений! Эти позы помогут вам расслабиться и подготовиться ко сну 😉
Печеночный паштет из куриной печени. Итого на 100 грамм 105 ккал.
Печеночный паштет из куриной печени Итого на 100 грамм 105 ккал Б/Ж/У 12.3 / 4.9 / 3.2 Получается очень вкусный и нежный паштет. По желанию в него можно добавить, грибы, грецкие орехи, чернослив.
Какие продукты нельзя есть натощак. Сохраняем что бы на забыть! Выпечка вызовет...
Какие продукты нельзя есть натощак. Сохраняем что бы на забыть! Выпечка вызовет апатию, цитрусовые — гастрит, а кофе с молоком — камни в почках. То, что завтрак — самая важная еда за день, мы с горем
Творожные вкусности. 1 кг.творога. 2 яйца. 4 ст.л. манки.
Творожные вкусности 1 кг.творога 2 яйца 4 ст.л. манки 300 гр.изюма ванилин Все смешать, пусть постоит 20 мин. Выкладываю на пергамент и в духовку минут на 30, потом перевернуть на обратную сторону
Войти через: