ДЕРЖИМ ФОРМУ: Упражнение "ВАКУУМ В ЖИВОТЕ". «Вакуум в животе» считается одним...

ДЕРЖИМ ФОРМУ: Упражнение "ВАКУУМ В ЖИВОТЕ". «Вакуум в животе» считается одним...

895 Наталья Ковалева

В закладки
ДЕРЖИМ ФОРМУ: Упражнение "ВАКУУМ В ЖИВОТЕ"
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
ДЕРЖИМ ФОРМУ: Упражнение "ВАКУУМ В ЖИВОТЕ". «Вакуум в животе» считается одним...

Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
УПРАЖНЕНИЕ "ВАКУУМ НА ЖИВОТЕ". «Вакуум в животе» считается одним из самых...
УПРАЖНЕНИЕ "ВАКУУМ НА ЖИВОТЕ" «Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему
Подробнее
"Вакуум на животе". «Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных...
"Вакуум на животе" «Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской
Подробнее
А вы умеете делать вакуум живота? 👇. Видеозапись «вакуум живота.mp4»:
А вы умеете делать вакуум живота? 👇 Видеозапись «вакуум живота.mp4»:
Подробнее
Вакуум. Не дай массонабору погубить твою талию. Вакуум - это самое лучшее...
Вакуум. Не дай массонабору погубить твою талию Вакуум - это самое лучшее упражнение, которое может уменьшить Вашу талию за короткое время (от 4 до 9 см за 3 недели).
Подробнее
Упражнения, которые избавят вас от жира на боках и животе. 1. Приседания.
Упражнения, которые избавят вас от жира на боках и животе 1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз
Подробнее
Упражнения, которые избавят вас от жира на боках и животе. 1. Приседания.
Упражнения, которые избавят вас от жира на боках и животе 1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз
Подробнее
Упражнения для сжигания жира на животе и боках. 1. Приседания. Начините с 20...
Упражнения для сжигания жира на животе и боках. 1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько
Подробнее
Упражнения для кубиков на животе! Бывает так, что тренируясь долгие месяцы...
Упражнения для кубиков на животе! Бывает так, что тренируясь долгие месяцы, девушка не видит результатов. Это может быть связано со слоем подкожного жира на животе,
Подробнее
Войти через: