В закладки
🥕5 рецептов вкусного рыбного ужина🥕
1. Горбуша, запеченная в сметанно-грибном соусе
🔸на 100 грамм -120.95 ккал🔸Белки-14.26 🔸Жиры -5.99🔸Углеводы -2.06🔸
Ингредиенты:
Горбуша — 1 шт.
Грибы лесные замороженные — 200 г
Лук репчатый — 2 шт.
Йогурт — 5 ст. л.
Молоко — 100–130 мл
Зелень — по вкусу
Соль — по вкусу
Перец — по вкусу
Специи — по вкусу
Сыр твердый — 100 г
Сок лимона — по желанию
Приготовление:
Рыбу порезать порционными кусочками, посолить, поперчить, полить лимонным соком по желанию. Оставить на 20 минут.Приготовить соус: лук порезать кубиком, грибы отварить до готовности.Сначала обжарить лук на масле до золотистого цвета, добавить грибы, перемешать, влить молоко, перемешанное с йогуртом. Посолить, поперчить и добавить специи по желанию и зелень. Перемешать. Довести до кипения, но не кипятить.Рыбу выложить в форму для запекания, залить соусом, поставить в разогретую до 200°C духовку на 15 минут. Достать, посыпать сыром и допечь еще 15–20 минут до золотистого цвета.Готовое блюдо посыпать свежей зеленью и подавать с любимым гарниром.
2. Рыба "по-французски"
🔸на 100 грамм -104.71 ккал🔸Белки-16.74 🔸Жиры -3.83🔸Углеводы -0.66 🔸
Ингредиенты:
Филе рыбы (например, судак) — 500 г
Помидор — 1 шт.
Натуральный йогурт — 1 ст. л.
Сыр нежирный — 75 г
Соль — по вкусу
Перец — по вкусу
Приготовление:
Рыбу нарезать небольшими кусочками. Посолить, поперчить, оставить на 15–20 минут. Выложить в форму.Следующим слоем идут нарезанные кружочками помидоры. Смазать йогуртом. Натереть на мелкой терке сыр. Выложить последним слоем. Отправить в духовку на 30–40 минут.
3. Белая рыба с соусом и овощами
🔸на 100 грамм -84.32 ккал🔸Белки-10.61 🔸Жиры -3.88🔸Углеводы -1.63 🔸
Ингредиенты:
Красный перец — 1 шт.
Томат средний — 1 шт.
Лайм — 1 шт.
Филе трески (или другой белой рыбы) — 500 г
Белый лук — 0,5 шт.
Чеснок — 2 зубчика
Базилик — по вкусу
Петрушка — по вкусу
Розмарин — по вкусу
Молотый черный перец — по вкусу
Куркума — по вкусу
Оливковое масло — опционально
Приготовление:
Бланшируем помидор: делаем на томате надрез крестообразный, опускаем в кипяток на пару минут. Снимаем кожицу, удаляем семена. Мелко режем перец, томат, шинкуем лук, чеснок, базилик и петрушку. Припускаем лук и чеснок в сковородке с 3 ст. л. воды. Добавляем перцы, тушим несколько минут. Добавляем томат, базилик, петрушку, куркуму и молотый черный перец. Выжимаем сок лайма в смесь. Тушим еще минут 5–6. Соус готов. Разогреваем духовку до 180°C. Моем филе, укладываем в форму для запекания. Выкладываем соус прямо на рыбку, сверху украшаем розмарином (по желанию). Готовим 20 минут.
4. Тилапия с чесноком и лимоном
🔸на 100 грамм -88.00 ккал🔸Белки-18.18 🔸Жиры -1.53🔸Углеводы -0.36 🔸
Ингредиенты:
Филе тилапии (свежее или размороженное) — 1 шт.
Лимон — 3 ломтика
Сухой чеснок — 1 щепотка
Нарубленная петрушка или укроп — 1 горсть (по желанию)
Соль — по вкусу
Приготовление:
Разогрейте духовку до 180ºC. Промокните филе салфеткой, посолите и посыпьте чесноком. Можно уложить филе в форму, чугунную сковороду или просто завернуть в фольгу. Прикрывать или нет — не принципиально. Масло нарежьте ломтиками и разложите по поверхности филе.Поставьте рыбу в горячую духовку на 15–20 минут. Тем временем нарежьте лимон ломтиками. Уложите на рыбу, раскройте фольгу или снимите крышку с формы, если вы ее использовали. Запекайте рыбу с лимоном еще 5–7 минут. Подайте с отварным картофелем или рисом (с бурым — замечательно!), в сопровождении зеленых овощей (брокколи, зеленая фасоль).
5. Филе рыбы, запеченное под горчицей
🔸на 100 грамм -113.29 ккал🔸Белки-16.21 🔸Жиры -4.63🔸Углеводы -1.56 🔸
Ингредиенты:
Филе белой рыбы — 500 г
Горчица (не острая) — 2 ст. л.
Масло оливковое — 2 ст. л.
Соль — по вкусу
Перец — по вкусу
Приготовление:
Разогреть духовку до 200ºС. Обмыть рыбу холодной водой и обсушить бумажными полотенцами. Смазать оливковым маслом, посолить и поперчить с обеих сторон. Сверху намазать тонким слоем горчицы.Переложить рыбу на противень, предварительно застеленный фольгой. Запекать в разогретой духовке 15–20 минут, пока рыба не будет легко отделяться вилкой.
Приятного аппетита!🥕
🥕5 рецептов вкусного рыбного ужина🥕. 1. Горбуша, запеченная в сметанно-грибном...





Πoртугaльcкaя крaсoткa Κaрoлинa Πaтpочинио. FITNESS спорт мотивация.
Πoртугaльcкaя крaсoткa Κaрoлинa Πaтpочинио FITNESS спорт мотивация
Μoнгoльcкий peцeпт лeчeния aнгины. Μoмeнтaльнoe выздopoвлeниe - вceгo зa 4...
Μoнгoльcкий peцeпт лeчeния aнгины Μoмeнтaльнoe выздopoвлeниe - вceгo зa 4 чaca! Рeцeпт. - 0,5 cтaкaнa paзмoлoтых в кoфeмoлкe зepнышeк тминa зaлить 1 cтaкaнoм вoды и кипятить 15 минут. Πoлучaeтcя
Главное выполнять это упражнение регулярно!
Главное выполнять это упражнение регулярно!
Ножки😏👍🏻.
Ножки😏👍🏻
Чья фигурка круче? 1 или 2?
Чья фигурка круче? 1 или 2?
Творожная запеканка с яблоком и маком! на 100грамм - 147.68 ккал, Б/Ж/У ...
Творожная запеканка с яблоком и маком! на 100грамм - 147.68 ккал, Б/Ж/У - 6.54/6.33/15.5 Ингредиенты: 70 г. творога 1 среднее яйцо 1-2 ст.л. меда 1 среднее яблоко 1 ст.л. мака Приготовление: Рецепт
До После Трансформация 👏👏👏.
#До #После #Трансформация 👏👏👏
Сырный суп с овощами. Суп легкий и диетический, готовится с большим количеством...
Сырный суп с овощами Суп легкий и диетический, готовится с большим количеством овощей. Он всесезонный, поскольку овощи можно покупать замороженные (это ничуть не изменит его вкус). Его можно подавать
Девочки! Хочу поделиться с вами своим открытием. Может, кого-то так же, как и...
Девочки! Хочу поделиться с вами своим открытием. Может, кого-то так же, как и меня раньше замучали косточки на ноге. Я прошлым летом купила себе шлёпанцы. И вот достала этим летом, решив рассказать и
☝🏻.
☝🏻
Мои вкусняшки: лаваш, творог 5%, курага, чернослив, корица.
Мои вкусняшки: лаваш, творог 5%, курага, чернослив, корица.
Как укротить голод😃😋.
Как укротить голод😃😋
До После Трансформация 👏👏👏.
#До #После #Трансформация 👏👏👏
Сырный суп с овощами. Суп легкий и диетический, готовится с большим количеством...
Сырный суп с овощами Суп легкий и диетический, готовится с большим количеством овощей. Он всесезонный, поскольку овощи можно покупать замороженные (это ничуть не изменит его вкус). Его можно подавать
Девочки! Хочу поделиться с вами своим открытием. Может, кого-то так же, как и...
Девочки! Хочу поделиться с вами своим открытием. Может, кого-то так же, как и меня раньше замучали косточки на ноге. Я прошлым летом купила себе шлёпанцы. И вот достала этим летом, решив рассказать и
Такая утонченная и женственная фигурка Оли Бузовой, мечта многих девушек 🤗.
Такая утонченная и женственная фигурка Оли Бузовой, мечта многих девушек 🤗
☝🏻.
☝🏻
До После Трансформация 👏👏👏.
#До #После #Трансформация 👏👏👏
Сырный суп с овощами. Суп легкий и диетический, готовится с большим количеством...
Сырный суп с овощами Суп легкий и диетический, готовится с большим количеством овощей. Он всесезонный, поскольку овощи можно покупать замороженные (это ничуть не изменит его вкус). Его можно подавать
Делаем талию. 1. Разминка (повторить не менее восьми раз): ноги шире плеч, руки...
Делаем талию 1. Разминка (повторить не менее восьми раз): ноги шире плеч, руки в стороны, стопы параллельны друг другу. Наклониться в сторону, потянувшись рукой. Задержаться в самой крайней точке,
Девочки! Хочу поделиться с вами своим открытием. Может, кого-то так же, как и...
Девочки! Хочу поделиться с вами своим открытием. Может, кого-то так же, как и меня раньше замучали косточки на ноге. Я прошлым летом купила себе шлёпанцы. И вот достала этим летом, решив рассказать и
Такая утонченная и женственная фигурка Оли Бузовой, мечта многих девушек 🤗.
Такая утонченная и женственная фигурка Оли Бузовой, мечта многих девушек 🤗
Паста академика Амосова: рецепт, проверенный не одним поколением! Лето еще не...
Паста академика Амосова: рецепт, проверенный не одним поколением! Лето еще не закончилось, но уже впору позаботиться о своем иммунитете и здоровье близких. Пройдет совсем немного времени, и в аптеках
Полезные советы! Не забудь сохранить😉.
Полезные советы! Не забудь сохранить😉
Прекрасное упражнения для ягодичных мышц!
Прекрасное упражнения для ягодичных мышц!
Жеcткая диета и нa ней дoлго сидеть - врeд для вaшего здоpoвья. Испoльзовать...
Жеcткая диета и нa ней дoлго сидеть - врeд для вaшего здоpoвья Испoльзовать тoлько нecколько днeй!
Проверяем качество продуктов📝.
Проверяем качество продуктов📝
💥 ЛУЧШАЯ ФИГУРА ИЮЛЯ 90-60-90 НАЙДИСЬ 😃. 💥Все просто - нужно только загрузить...
💥 ЛУЧШАЯ ФИГУРА ИЮЛЯ 90-60-90 НАЙДИСЬ 😃 💥Все просто - нужно только загрузить свое фото в альбом 👉🏻 https://vk.com/album-39728801_273593672 💥 ФИНАЛ - конец ИЮЛЯ 💥 ⚠ ТАБУ НА ОТКРОВЕННУЮ ОБНАЖЁНКУ! 💥
Войти через: