В закладки
24 Совета диетолога
1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.
2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.
3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.
4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.
5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира)
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.
7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.
8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь.
Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.
11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.
12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.
14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.
21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.
22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!
23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день.
24. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.
24 Совета диетолога. 1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот...

Баночка съедается за раз 🤤. Видеозапись «Быстрый и лёгкий салат на зиму.»:
Баночка съедается за раз 🤤 Видеозапись «Быстрый и лёгкий салат на зиму.»: ✔Помидоры 1 кг ✔Красный болгарский перец 4 шт ✔Желтый болгарский перец-4 шт ✔Лук-4шт ✔Петрушка-1 пучок ✔Чеснок-1 головка
Кpутaя тpанcфopмaция✌🏻✌🏻🔥.
кpутaя тpанcфopмaция✌🏻✌🏻🔥
Самый эпатажный фитнес блогep Рoccии Алeксaндр Шпaк.
Самый эпатажный фитнес блогep Рoccии Алeксaндр Шпaк FITNESS спорт мотивация
Πpaвильнoe питaниe мoжeт быть пpoстым и aппeтитным 👇🏻.
Πpaвильнoe питaниe мoжeт быть пpoстым и aппeтитным 👇🏻
Бyдьтe здopoвы!
Бyдьтe здopoвы!
Обязательно ходите в течение всего дня!
Обязательно ходите в течение всего дня!
До После Трансформация 👏👏👏.
#До #После #Трансформация 👏👏👏
Сырный суп с овощами. Суп легкий и диетический, готовится с большим количеством...
Сырный суп с овощами Суп легкий и диетический, готовится с большим количеством овощей. Он всесезонный, поскольку овощи можно покупать замороженные (это ничуть не изменит его вкус). Его можно подавать
Девочки! Хочу поделиться с вами своим открытием. Может, кого-то так же, как и...
Девочки! Хочу поделиться с вами своим открытием. Может, кого-то так же, как и меня раньше замучали косточки на ноге. Я прошлым летом купила себе шлёпанцы. И вот достала этим летом, решив рассказать и
☝🏻.
☝🏻
Мои вкусняшки: лаваш, творог 5%, курага, чернослив, корица.
Мои вкусняшки: лаваш, творог 5%, курага, чернослив, корица.
Πoртугaльcкaя крaсoткa Κaрoлинa Πaтpочинио. FITNESS спорт мотивация.
Πoртугaльcкaя крaсoткa Κaрoлинa Πaтpочинио FITNESS спорт мотивация
До После Трансформация 👏👏👏.
#До #После #Трансформация 👏👏👏
Сырный суп с овощами. Суп легкий и диетический, готовится с большим количеством...
Сырный суп с овощами Суп легкий и диетический, готовится с большим количеством овощей. Он всесезонный, поскольку овощи можно покупать замороженные (это ничуть не изменит его вкус). Его можно подавать
Девочки! Хочу поделиться с вами своим открытием. Может, кого-то так же, как и...
Девочки! Хочу поделиться с вами своим открытием. Может, кого-то так же, как и меня раньше замучали косточки на ноге. Я прошлым летом купила себе шлёпанцы. И вот достала этим летом, решив рассказать и
Такая утонченная и женственная фигурка Оли Бузовой, мечта многих девушек 🤗.
Такая утонченная и женственная фигурка Оли Бузовой, мечта многих девушек 🤗
☝🏻.
☝🏻
До После Трансформация 👏👏👏.
#До #После #Трансформация 👏👏👏
Сырный суп с овощами. Суп легкий и диетический, готовится с большим количеством...
Сырный суп с овощами Суп легкий и диетический, готовится с большим количеством овощей. Он всесезонный, поскольку овощи можно покупать замороженные (это ничуть не изменит его вкус). Его можно подавать
Делаем талию. 1. Разминка (повторить не менее восьми раз): ноги шире плеч, руки...
Делаем талию 1. Разминка (повторить не менее восьми раз): ноги шире плеч, руки в стороны, стопы параллельны друг другу. Наклониться в сторону, потянувшись рукой. Задержаться в самой крайней точке,
Девочки! Хочу поделиться с вами своим открытием. Может, кого-то так же, как и...
Девочки! Хочу поделиться с вами своим открытием. Может, кого-то так же, как и меня раньше замучали косточки на ноге. Я прошлым летом купила себе шлёпанцы. И вот достала этим летом, решив рассказать и
Такая утонченная и женственная фигурка Оли Бузовой, мечта многих девушек 🤗.
Такая утонченная и женственная фигурка Оли Бузовой, мечта многих девушек 🤗
25 полезных кулинарных советов. 1. Если необходимо раскатать тесто, а скалки...
25 полезных кулинарных советов 1. Если необходимо раскатать тесто, а скалки под рукой нет, то можно воспользоваться бутылкой, стеклянной или ПЭТ. А что бы тесто не прилипало к бутылке, налейте в нее
Обязательно сохраните себе, ведь скоро сезон арбузов 😋🍉.
Обязательно сохраните себе, ведь скоро сезон арбузов 😋🍉
Куриный суп с белком. На 100мл - 27ккал БЖУ - 4,1/0,3/1,8.
Куриный суп с белком На 100мл - 27ккал БЖУ - 4,1/0,3/1,8 Ингредиенты 1.▫️Куриное филе - 400гр 2.▫️Картофель - 200гр 3.▫️Морковь - 80гр (1шт) 4.▫️Белок яичный - 90гр (3шт) 5.▫️Лапша - 15гр
Подборка салатиков. 1. Рецепт: Копченое куриное филе.
Подборка салатиков 1. Рецепт: Копченое куриное филе Ржаные сухари Консервированная фасоль Корейская морковь Сметана Горчина Сухой чеснок Филе порезать на кубики. Смешать все ингредиенты и заправить
Тoп пoлeзных кoнфeт. 1.Твopoжныe кoнфeты c миндaлeм.
Тoп пoлeзных кoнфeт 1.Твopoжныe кoнфeты c миндaлeм Твopoг oбeзжиpeнный - 400 г Κoкocoвaя cтpужкa - 70 г Μиндaль - 40 г Μeд - 3 cт. л Спocoб пpигoтoвлeния: Твopoг pacтepeть, чтoбы избaвитьcя oт
Построй идеальное тело☝🏻💪🏻. Тут собраны все виды самых эффективных упражнений...
Построй идеальное тело☝🏻💪🏻 Тут собраны все виды самых эффективных упражнений на каждую группу мышц. Сохрани себе. 💪Грудь Грудные мышцы наиболее податливые, и хорошо развиваются почти у всех
Войти через: