В закладки
Основные принципы диеты для рельефного тела:
1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами.
Хорошее решение - хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока - отличный завтрак.
2. Основа диеты - медленные углеводы. Ориентируйтесь на таблицу гликемических индексов или на специальные таблицы для Кето диеты, старайтесь выбрать на гарнир крупы с невысоким гликемическим индексом (греча, необработанный бурый рис, дикий рис, чечевица, фасоль, рисовая лапша). Забудьте про белый рис - это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не верьте сайтам по фитнесу, где хвалят суши как диетический продукт. Суши хороши для набора массы и то не всегда.
3. Увеличьте в своем рационе долю рыбы, мяса и морепродуктов, это полезный источник белка и аминокислот, который легко забьет голод и никогда не отложится в жир, плюс подпитает ваши мышцы. Хорошо подходит нежирная рыба, креветки, кальмары, куриная грудка без кожи. Мясо лучше паровое, можно тушеное. Никаких копченостей, колбас, сосисок.
4. Больше растительных жиров. Старайтесь сократить жирную мясную пищу, заменив жиры на растительные. Например, на ужин можно съесть салат из яичных белков, креветок и листьев салата, приправленный оливковым, ореховым или подсолнечным маслом.
5. Избирательно употребляйте молочные продукты. Из допустимых: твердые сорта сыра, обезжиренный творог.
6. Исключите сахар. Сахар - враг рельефа, поскольку транспорт и расщепление жиров происходит только при низком уровне сахара в крови, в противном случае начинает вырабатываться инсулин, который утилизирует избыточные углеводы в жир. Немного сладкого допустимо в виде меда или горького шоколада (не менее 70% какао).
7. Откажитесь от сдобы. Допустимо немного хлеба из муки твердого помола. Никаких дрожжевых выпечек, тортов, пирогов и чизкейков.
8. Уберите пищевой мусор. К нему относятся соусы, майонез, кетчуп. В качестве замены можно использовать соевый соус, лимонный сок, немного яблочного уксуса. Также к мусору относятся сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, сладкие и соленые орехи. Можно употреблять немного несоленого арахиса, миндаля, фундука.
9. Исключите крахмалистые овощи и сладкие фрукты (картофель, морковь, виноград, хурма), поскольку крахмал очень плохо усваивается.
Основные принципы диеты для рельефного тела: 1. Завтрак должен быть плотным, но...

Πлoв из булгуpa c куpицeй нa ужин! 🍗. FITNESS спорт мотивация.
Πлoв из булгуpa c куpицeй нa ужин! 🍗 FITNESS спорт мотивация
ПП-шаурма. Ингредиенты на 1 порцию: лаваш армянский - 70 гр; куриное филе - 100...
ПП-шаурма Ингредиенты на 1 порцию: лаваш армянский - 70 гр; куриное филе - 100 гр (в сыром виде); огурец - 50 гр; помидор - 50 гр; капуста - 30 гр; зелень, чеснок (по желанию в соус), соль и специи
Спoртсменка Карoлина Πатрoчиниo, кoтopaя и в пoлoжeнии зaнимaeтcя cпopтoм.
Спoртсменка Карoлина Πатрoчиниo, кoтopaя и в пoлoжeнии зaнимaeтcя cпopтoм Фитнес подруга
Ηa этих фотo вooбщe нет фoтoшoпа и выглядеть так в 51, можeт толькo Джeннифеp...
Ηa этих фотo вooбщe нет фoтoшoпа и выглядеть так в 51, можeт толькo Джeннифеp Энистoн! 🌸 FITNESS спорт мотивация
Как выучить английский язык …. * как выучить английский за 16 часов? - никак. *...
Как выучить английский язык … * как выучить английский за 16 часов? - никак * как выучить английский за день? - никак * как выучить английский за неделю? - никак * как выучить английский за месяц? -
ТОЛЬКО ПРИ ПОКУПКЕ ДО КОНЦА МЕСЯЦА ЦЕНА НА БАЗОВЫЙ ПАКЕТ СНИЖЕНА!🔥🔥🔥. Дорогие...
ТОЛЬКО ПРИ ПОКУПКЕ ДО КОНЦА МЕСЯЦА ЦЕНА НА БАЗОВЫЙ ПАКЕТ СНИЖЕНА!🔥🔥🔥 Дорогие девочки,если вы хотите за месяц скинуть до 5-7 кг,то этот вариант для вас!😍 За эти деньги вы получаете: ✅Подробный план
Войти через: