В закладки
Чтобы ножки были красивыми, нужно меньше переедать (в особенности на ночь) и больше спортом заниматься!
Поможет:
1. Кардио нагрузки (бег, танцы, фитнес, прыжки на скакалке)
2. Растяжка (уменьшит икры)
3. Приседания, прыжки, махи ногами.
Проблемы с внутренней стороной бедра? Решаемо!
1. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево.
Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-30 раз.
2. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.Опустить одну прямую ногу вниз, по направлению к полу и вернуть в исходное положение. Колени не сгибать, спина остается плотно прижатой к полу и не поворачивается по направлению к работающей ноге. 10-30 раз выполнить одной ногой, затем столько же раз другой ногой.
3. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.
Разведение прямых ног в стороны и возвращение в исходное положение. 10-50 раз.(мне больше нравится так делать,когда ноги согнуты)
4. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, перед собой, около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево. Такое положение стопы является обязательным, иначе будут работать мышцы не внутренней поверхности бедра, а передней.Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-50 раз.
Вас бесят уши на попе?Тоже не беда!
1. Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости.
2. Любые виды выпадов с утяжелением вам в помощь))
3. Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
Чтобы ножки были красивыми, нужно меньше переедать (в особенности на ночь) и...

Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Красивые ягодицы: упражнения. Чтобы быть обладательницей очаровательной попки...
Красивые ягодицы: упражнения Чтобы быть обладательницей очаровательной попки, недостаточно сидеть на диете и посещать солярий, нужно еще усердно тренировать ягодичные
Подробнее
Стройные ножки. Чтобы ножки были красивыми,нужно меньше жрать(в особенности на...
Стройные ножки. Чтобы ножки были красивыми,нужно меньше жрать(в особенности на ночь) и больше спортом заниматься! Поможет: 1. Кардионагрузки (бег, танцы, фитнесс, прыжки
Подробнее
Чтобы ножки были красивыми, нужно меньше жрать (в особенности на ночь) и больше...
Чтобы ножки были красивыми, нужно меньше жрать (в особенности на ночь) и больше спортом заниматься! Поможет: 1. Кардионагрузки (бег, танцы, фитнесс, прыжки на скакалке)
Подробнее
Упражнения на каждый день: 8 пятнадцатиминутных тренировок.
Упражнения на каждый день: 8 пятнадцатиминутных тренировок Схема тренировки Ваша тренировка должна состоять из трех пятиминуток. Каждая пятиминутка состоит из 30 секунд
Подробнее
Стройные ножки. Чтобы ножки были красивыми,нужно меньше жрать(в особенности на...
Стройные ножки. Чтобы ножки были красивыми,нужно меньше жрать(в особенности на ночь) и больше спортом заниматься! Поможет: 1. Кардионагрузки (бег, танцы, фитнесс, прыжки
Подробнее
Чтобы ножки были красивыми, нужно меньше переедать (в особенности на ночь) и...
Чтобы ножки были красивыми, нужно меньше переедать (в особенности на ночь) и больше спортом заниматься! Поможет: 1. Кардио нагрузки (бег, танцы, фитнес, прыжки на
Подробнее
Чтобы ножки были красивыми, нужно меньше переедать (в особенности на ночь) и...
Чтобы ножки были красивыми, нужно меньше переедать (в особенности на ночь) и больше спортом заниматься! Поможет: 1. Кардио нагрузки (бег, танцы, фитнес, прыжки на
Подробнее
7 упражнений для красивой фигуры всего за 20 минут в день.
7 упражнений для красивой фигуры всего за 20 минут в день. Упражнение 1. Циферблат ИП: лежа на полу, на спине. Вдохните, одновременно поднимите руки и ноги вдоль тела.
Подробнее
Войти через: