В закладки
ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ДИЕТА
Ежедневное жиросжигающее меню составляем по следующим правилам:
Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2).
Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3).
Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.
Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов
Список ⃣ Порция белков – это один из следующих вариантов:
✔ 2 яйца в любом виде;
✔ 170 гр. нежирной рыбы (например, трески), морепродуктов;
✔ 110 гр. нежирной ветчины или постного мяса (нежареного);
✔ 100 гр. нежирного творога (1-5%);
✔ 60 гр. нежирного сыра;
✔ 120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта (1-1,5% жирности) + половина порции любого другого белкового продукта;
✔ 30 гр. любых орехов, кроме арахиса.
Список ⃣ Порцию фруктов или овощей выбираем из:
✔ салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;
✔ 300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;
✔ 150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка;
✔ 200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни; 60 гр. любых сухофруктов.
Список ⃣ Углеводы:
✔ 3-4 ст. ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного томатного соуса.
✔ 3-4 ст. ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две средние запеченные или отварные картофелины. Одна небольшая вареная кукуруза. кусок ржаного или цельнозернового хлеба, подойдет и хлеб с отрубями.
ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ДИЕТА. Ежедневное жиросжигающее меню составляем по следующим...

Сексуальный животик - это так легко💜. Видеозапись «Упражнения для мышц живота»:
Сексуальный животик - это так легко💜 Видеозапись «Упражнения для мышц живота»:
СОХРАНИТЕ СЕБЕ И ЗАГАДАЙТЕ ЖЕЛАНИЕ - сбудется! Икона ЧУДОТВОРНАЯ!!!
СОХРАНИТЕ СЕБЕ И ЗАГАДАЙТЕ ЖЕЛАНИЕ - сбудется! Икона ЧУДОТВОРНАЯ!!!
Полезная информация☝🏻. Сохрани себе📎.
Полезная информация☝🏻 Сохрани себе📎
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТВОЙ РАСТЯЖКИ😍. Видеозапись «Растягиваемся»:
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТВОЙ РАСТЯЖКИ😍 Видеозапись «Растягиваемся»:
6 НЕОЧЕВИДНЫХ ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО ВЫ УЖЕ ПЕРЕБОЛЕЛИ КОРОНАВИРУСОМ. В условиях...
6 НЕОЧЕВИДНЫХ ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО ВЫ УЖЕ ПЕРЕБОЛЕЛИ КОРОНАВИРУСОМ. В условиях ожидаемой второй волны Covid-19, которая может начаться осенью, можно провериться на наличие антител в крови вместо
Осень не за горами, полезная памятка. 10 правил, как уберечь себя и близких в...
Осень не за горами, полезная памятка. 10 правил, как уберечь себя и близких в сезон простуд
😏👍🏻.
😏👍🏻
Селена Гомез прекрасна в любом наряде🥰.
Селена Гомез прекрасна в любом наряде🥰
Долго не сидите, это может быть крайне вредно!
Долго не сидите, это может быть крайне вредно!
Яйца в перце.
Яйца в перце
А нам казалось что мы самые модные и классные!
А нам казалось что мы самые модные и классные!
До После Трансформация 👏👏👏.
#До #После #Трансформация 👏👏👏
Сырный суп с овощами. Суп легкий и диетический, готовится с большим количеством...
Сырный суп с овощами Суп легкий и диетический, готовится с большим количеством овощей. Он всесезонный, поскольку овощи можно покупать замороженные (это ничуть не изменит его вкус). Его можно подавать
Такая утонченная и женственная фигурка Оли Бузовой, мечта многих девушек 🤗.
Такая утонченная и женственная фигурка Оли Бузовой, мечта многих девушек 🤗
Βкусный и пoлeзный paцион для тeх, кто на правильном питaнии.
Βкусный и пoлeзный paцион для тeх, кто на правильном питaнии FITNESS спорт мотивация
☝🏻.
☝🏻
До После Трансформация 👏👏👏.
#До #После #Трансформация 👏👏👏
Сырный суп с овощами. Суп легкий и диетический, готовится с большим количеством...
Сырный суп с овощами Суп легкий и диетический, готовится с большим количеством овощей. Он всесезонный, поскольку овощи можно покупать замороженные (это ничуть не изменит его вкус). Его можно подавать
Такая утонченная и женственная фигурка Оли Бузовой, мечта многих девушек 🤗.
Такая утонченная и женственная фигурка Оли Бузовой, мечта многих девушек 🤗
Βкусный и пoлeзный paцион для тeх, кто на правильном питaнии.
Βкусный и пoлeзный paцион для тeх, кто на правильном питaнии FITNESS спорт мотивация
Прям умница!!!
Прям умница!!!
И так всегда 🤣.
И так всегда 🤣
Очень вкусные рецепты! 👏.
Очень вкусные рецепты! 👏
3 yпражнения для cнятия бoли и нaпpяжения в cпине. Oсoбеннo aктyальнo в кoнце...
3 yпражнения для cнятия бoли и нaпpяжения в cпине Oсoбеннo aктyальнo в кoнце тяжелoгo дня🙏🏻
Девочки, я пробывала с мёдом, и действительно работает, берите на заметку 👇.
Девочки, я пробывала с мёдом, и действительно работает, берите на заметку 👇
Войти через: