Фитнес. Диеты. Спорт.

13 простых шагов для перехода на правильное питание! Сохрани на стенку, чтобы...

13 простых шагов для перехода на правильное питание!

Сохрани на стенку, чтобы чётко знать!

1. Схема классического правильного питания
Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.

[• Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.
• Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.
• Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.
• Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.
• Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания!]

2. Делайте список покупок.
Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.

3. Покупайте больше зелени
В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».

4. Не ходите в кафе и магазины голодными
Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды.

5. Замените консервы заморозкой
Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.

6, Перестаньте есть готовую еду!
Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.

7. Откажитесь от белого хлеба
Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.

8. Переходите на естественный сахар
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.

9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды
Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.

10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»
Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.

11. Пусть полезная еда будет на виду!
Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.

12. Не считайте калории!
Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.

13. Пейте воду
Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости
13 простых шагов для перехода на правильное питание! Сохрани на стенку, чтобы...

Еще Больше в нашем Телеграм Канале "WOMANARIUM"
13 простых шагов для перехода на правильное питание, Сохрани на стенку, чтобы

Вкусное печенье с шоколадом и орехами! Ингредиенты:

Вкусное печенье с шоколадом и орехами!
Ингредиенты:
Сливочное масло - 115 г
Сахар - 190 г
Яйцо - 1 шт
Мука - 245 г
Кукурузный крахмал - 1 ст.л.
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Соль - 0,5 ч.л.
Грецкие орехи - 60 г
Шоколад - 200 г
Видеозапись «Худей вкусно»:
Вкусное печенье с шоколадом и орехами! Ингредиенты:

Хорошо, что все это показалось. сдфсдф. Видеозапись «Дурная Дама»:

Хорошо, что все это показалось
сдфсдф
Видеозапись «Дурная Дама»:
Хорошо, что все это показалось. сдфсдф. Видеозапись «Дурная Дама»:

Упражнения для рук со стулом. Видеозапись «Видеофайл»:

Упражнения для рук со стулом
Видеозапись «Видеофайл»:
Упражнения для рук со стулом. Видеозапись «Видеофайл»:

Талантливая актриса, которой вдохновляются многие - Светлана Иванова 🙈✨.

Талантливая актриса, которой вдохновляются многие - Светлана Иванова 🙈✨
Талантливая актриса, которой вдохновляются многие - Светлана Иванова 🙈✨.




Очень необычная пара - девушка с самым большим охватом бедёр и самого...

Очень необычная пара - девушка с самым большим охватом бедёр и самого маленького роста парень 😳
Очень необычная пара - девушка с самым большим охватом бедёр и самого...

Не понимаю наших людей! Никому деньги не нужны? Предлагаю подработку, а всем...

Не понимаю наших людей! Никому деньги не нужны? Предлагаю подработку, а всем лень.
Я сейчас нуждаюсь в помощниках. Поэтому отдаю простую пошаговую инструкцию, как зарабатывать на Вайлдберрис. Платить ничего не нужно за неё, вкладывать свои деньги тоже. Прямо из дома.
Чтобы так зарабатывать, нужны только:
1. Руки
2. Голова
3. Комп / ноут / смартфон
4. Уметь скопировать и вставить картинку
Что сложного? Уж точно проще, чем стоять на кассе или просиживать в офисе.
Открыла сайт. Вставила картинку на страницу товара. Ответила покупателям на сообщения. Всё!
И времени много не потратила, и денег заработала.
Если тоже так хочешь, переходи по ссылке и жми на кнопку «Разрешить»:
https://vk.com/app5898182_-213269793#u=1514209&s=1807224&force=1&utm_source=mrg&utm_medium=nepon_ntp&utm_term=nt2&utm_campaign=prn
Сразу вышлю сообщение, что делать нужно. Если перейдёшь в группу, бесплатный доступ к моей инструкции потеряешь.
Сейчас помощницы на Вайлдберрис нужны всем. У меня личка разрывается — пишут, мол, посоветуй девочку. А мои ученицы и так по горло в клиентах!
Сидят, зарабатывают кому сколько нужно. Радуются, что не надо больше у мужа на подгузники ребёнку просить. И на всё хватает — и на жизнь, и на хотелки.
А многие не верят. Говорят, что это всё развод и вот у подруги маминой коллеги не получилось так заработать.
Так конечно не получилось. Большинство же как думает? Что это халява и кнопка «деньги». А как видят, что тут нужно разбираться, так сразу отказываются.
Хотя разобраться-то можно за несколько вечеров. Просто повторить то, что я показываю.
Короче. Даю последний шанс, завтра ссылку отключаю:
https://vk.com/app5898182_-213269793#u=1514209&s=1807224&force=1&utm_source=mrg&utm_medium=nepon_ntp&utm_term=nt2&utm_campaign=prn
Переходи по ссылке и жми на кнопку «Разрешить». В группе нет этой информации, перейдёшь туда — потеряешь доступ.
Осталось 3 бесплатных места.
Не понимаю наших людей! Никому деньги не нужны? Предлагаю подработку, а всем...
Фитнес. Диеты. Спорт.
Женский журнал о Моде, Стиле, Красоте.

Рубрики сайта