В закладки
Шикарный пресс в домашних условиях
Что вам понадобится: Диван, Сила воли и желание, 6-12 минут времени
1 шаг:
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!
2 шаг:
Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг:
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз.Сделали Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.
4 шаг:
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !
5 шаг:
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..
6 шаг:
Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами подкидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7 шаг:
Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.
8 шаг:
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.
Шикарный пресс в домашних условиях. Что вам понадобится: Диван, Сила воли и...

Сегодня на ужин мой муж меня попросил сделать как в ресторане, не смогла ему...
Сегодня на ужин мой муж меня попросил сделать как в ресторане, не смогла ему отказать ☺
Κaк aлкoгoлизм измeнил внeшнoсть звезды Бpиджит Ηильсeн, извeстнoй по роли...
Κaк aлкoгoлизм измeнил внeшнoсть звезды Бpиджит Ηильсeн, извeстнoй по роли "Рыжей Сони" FITNESS спорт мотивация
Легкий салат для тех,кто хочет покушать вкусно,а главное-быстро.
Легкий салат для тех,кто хочет покушать вкусно,а главное-быстро Ингредиенты: Зеленый салат Помидоры «Черри»(обычные тоже подойдут) Креветки Лимон Майонез Базилик,соль,приправы на ваш вкус
Какая она стройная!
Какая она стройная!
Такая вкусная запеканочка😍. Видеозапись «творожная запеканка»:
Такая вкусная запеканочка😍 Видеозапись «творожная запеканка»:
Именно горячая вода по утрам, полезна для ваш, попробуйте сами 👍🏻.
Именно горячая вода по утрам, полезна для ваш, попробуйте сами 👍🏻
В этой жизни всегда все решает ракурс 😱.
В этой жизни всегда все решает ракурс 😱
😏👍🏻.
😏👍🏻
Селена Гомез прекрасна в любом наряде🥰.
Селена Гомез прекрасна в любом наряде🥰
Долго не сидите, это может быть крайне вредно!
Долго не сидите, это может быть крайне вредно!
Яйца в перце.
Яйца в перце
До После Трансформация 👏👏👏.
#До #После #Трансформация 👏👏👏
Сырный суп с овощами. Суп легкий и диетический, готовится с большим количеством...
Сырный суп с овощами Суп легкий и диетический, готовится с большим количеством овощей. Он всесезонный, поскольку овощи можно покупать замороженные (это ничуть не изменит его вкус). Его можно подавать
В этой жизни всегда все решает ракурс 😱.
В этой жизни всегда все решает ракурс 😱
Такая утонченная и женственная фигурка Оли Бузовой, мечта многих девушек 🤗.
Такая утонченная и женственная фигурка Оли Бузовой, мечта многих девушек 🤗
Βкусный и пoлeзный paцион для тeх, кто на правильном питaнии.
Βкусный и пoлeзный paцион для тeх, кто на правильном питaнии FITNESS спорт мотивация
До После Трансформация 👏👏👏.
#До #После #Трансформация 👏👏👏
Сырный суп с овощами. Суп легкий и диетический, готовится с большим количеством...
Сырный суп с овощами Суп легкий и диетический, готовится с большим количеством овощей. Он всесезонный, поскольку овощи можно покупать замороженные (это ничуть не изменит его вкус). Его можно подавать
В этой жизни всегда все решает ракурс 😱.
В этой жизни всегда все решает ракурс 😱
Такая утонченная и женственная фигурка Оли Бузовой, мечта многих девушек 🤗.
Такая утонченная и женственная фигурка Оли Бузовой, мечта многих девушек 🤗
ПП беляши из кaбaчкa и курицы. Фитнес подруга.
ПП беляши из кaбaчкa и курицы Фитнес подруга
Какой сыр твой любимый?🧀.
Какой сыр твой любимый?🧀
Дробное питание + 2 варианта меню на неделю🍴🍑🍋🍐. Все очень просто: если порции...
Дробное питание + 2 варианта меню на неделю🍴🍑🍋🍐 Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом "поставлять" в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод,
На заметку☝🏻.
На заметку☝🏻
Пойдем на ПРОБНУЮ НЕДЕЛЮ в женский онлайн фитнес клуб 'НЕ КАК У ВСЕХ' от...
Пойдем на ПРОБНУЮ НЕДЕЛЮ в женский онлайн фитнес клуб 'НЕ КАК У ВСЕХ' от тренеров международного уровня нашей группы? Пишите "ВОЗЬМИТЕ МЕНЯ" в ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ ГРУППЫ ❤️
Войти через: