Шикарный пресс в домашних условиях. Что вам понадобится: Диван, Сила воли и...

Шикарный пресс в домашних условиях. Что вам понадобится: Диван, Сила воли и...

4 226 Анна Дроздова

В закладки
Шикарный пресс в домашних условиях
Что вам понадобится: Диван, Сила воли и желание, 6-12 минут времени
1 шаг:
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!
2 шаг:
Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг:
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.
4 шаг:
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !
5 шаг:
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..
6 шаг:
Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами подкидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7 шаг:
Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.
8 шаг:
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.
Шикарный пресс в домашних условиях. Что вам понадобится: Диван, Сила воли и...

Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
СТРОЙНЫЕ НОЖКИ. Сгибание и разгибание ног. Ложимся на спину, согнутые в коленях...
СТРОЙНЫЕ НОЖКИ Сгибание и разгибание ног. Ложимся на спину, согнутые в коленях ноги поднимаем вверх и выпрямляем. Возвращаемся в исходное положение. Делаем 3 подхода по
Подробнее
Плоский животик. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях...
Плоский животик. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, руки за головой. Выполнить медленный подъем верхней части корпуса, не
Подробнее
Идеальный Пресс: 6 Минут в День. 1. Исходное положение: сядьте на край дивана...
Идеальный Пресс: 6 Минут в День 1. Исходное положение: сядьте на край дивана, корпус отклоните немного назад, руки согните в локтях, кистями обопритесь о сиденье дивана,
Подробнее
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ДЕВУШКЕ: РЕКОМЕНДАЦИИ И УПРАЖНЕНИЯ.
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ДЕВУШКЕ: РЕКОМЕНДАЦИИ И УПРАЖНЕНИЯ ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: - Количество повторений и подходов. Оптимально выполнять 12-15 повторений по 3-4 подхода
Подробнее
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ДЕВУШКЕ: РЕКОМЕНДАЦИИ И УПРАЖНЕНИЯ.
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ДЕВУШКЕ: РЕКОМЕНДАЦИИ И УПРАЖНЕНИЯ ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: - Количество повторений и подходов. Оптимально выполнять 12-15 повторений по 3-4 подхода
Подробнее
ПОДТЯГИВАЕМ НОГИ: 🔸1. Упражнение для похудения ног «Ножницы». Ложимся на спину...
ПОДТЯГИВАЕМ НОГИ: 🔸1. Упражнение для похудения ног «Ножницы». Ложимся на спину и поднимаем свои ножки под углом 45 градусов и по очереди разводим их крест-накрест.
Подробнее
Идеальный пресс. Инструкция: … 1 шаг: Садимся на край дивана, руки упираем в...
Идеальный пресс. Инструкция: … 1 шаг: Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и
Подробнее
Диванный фитнес! . Говорят что лёжа на диване не получить стройную фигуру...
Диванный фитнес!  Говорят что лёжа на диване не получить стройную фигуру, мы хотим опровергнуть это мнение, ведь при сильном желании и диван может превратиться в
Подробнее
Войти через: