В закладки
? ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ?
? Питание до тренировки ?
Порция обычной еды за 3-4 часа до тренировки – идеальный вариант. Конечно, этот прием пищи должен укладываться в общие понятия об адекватном питании базовой диеты, и должен совмещать достаточное количеств белков, жиров и углеводов.
Те, кто тренируется рано утром, и у кого нет возможности полноценно завтракать за несколько часов до тренировки, за час перед ее началом должны выпить протеиновый коктейль, содержащий примерно 20 г протеина и 15-20 г углеводов.
? Питание непосредственно перед тренировкой ?
За 20-30 минут перед началом тренировки вам нужно употребить 0.3-0.4 г протеина и 0.3-0.4 г углеводов на килограмм веса. В качестве источника протеина лучше использовать изолят, в качестве углеводов – декстрозу, фруктозу или обычный сахар.
Вы можете использовать жидкие аминокислоты, тогда сократите дозу на два. Важно не пытаться покрыть потребности обычным питанием – организм не успеет переварить пищу, и вы будете заниматься с полным желудком, что противопоказано.
? Питание во время тренировки ?
Для поддержания оптимальной работоспособности во время тренировки необходимо употреблять 12-15 г белка и 30-45 г углеводов на каждый час тренировки. Если вы используете жидкие аминокислоты или ВСАА, сократите дозу протеинов в два раза.
Если вы хотите снизить уровень кортизола (гормон, разрушающий мышцы), то добавьте в этот коктейль 5 г D-аспарагиновой кислоты. Большинство коммерческих, и далеко не дешевых, продуктов для употребления во время тренинга содержат именно такой состав.
? Питание после тренировки ?
Напиток после тренировки должен содержать 0.3-0.5 г белка и 0.3-1.5 г углеводов на килограмм веса тела. В качестве источника белка лучше всего использовать смесь изолята и казеина в соотношении 2:1. Источник углеводов – сок или просто сахар.
Для того чтобы ускорить процесс усвоения белка, рекомендуется выпивать коктейль до завершающей тренировку кардионагрузки, или во время нее. Подразумевается, что это 5 минут кардио при пульсе 130-150 ударов в минуту
? ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ?. ? Питание до тренировки ?. Порция обычной...

Апельсины не только вкусные, но и очень полезные 🍊.
Апельсины не только вкусные, но и очень полезные 🍊 #полезное
Упс, неловко как.. 😂.
Упс, неловко как.. 😂
Как вам фигурка Анны Бузовой? Получше, чем у Ольги? 😏.
Как вам фигурка Анны Бузовой? Получше, чем у Ольги? 😏 #мотивация
Упражнение для мозга. Включаем логику 😏.
Упражнение для мозга. Включаем логику 😏 #разное
Мудрый совет от мудрого человека 😄.
Мудрый совет от мудрого человека 😄 #юмор
Это обязан прочитать каждый...Горько, но правда.
Это обязан прочитать каждый...Горько, но правда.
Какие ножки вам нравятся больше? Как по мне, №2 вне конкуренции 😍.
Какие ножки вам нравятся больше? Как по мне, №2 вне конкуренции 😍 #опрос
Вам нравится блогер Ника Вайпер? Мне - да! Красотка!!!🥰🥰🥰.
Вам нравится блогер Ника Вайпер? Мне - да! Красотка!!!🥰🥰🥰
Не стоит недооценивать планку. Это одно из лучших домашних упражнений 😉💪.
Не стоит недооценивать планку. Это одно из лучших домашних упражнений 😉💪 #упражнения
Полезные и очень вкусные блюда для тех, кто следит за своим питанием 🍴.
Полезные и очень вкусные блюда для тех, кто следит за своим питанием 🍴 #пп_блюда
Надёжные!
Надёжные!
Вот так надо! 😉.
Вот так надо! 😉 #мотивация
Сильно! А главное, правда.
Сильно! А главное, правда.
Большой труд, который мало кто оценит. А вам нравятся сильные волевые девушки...
Большой труд, который мало кто оценит. А вам нравятся сильные волевые девушки или все же перебор? #опрос
Домашний фаст-фуд 😋👌 (Вместо жарки мясо можно запечь в духовке).
Домашний фаст-фуд 😋👌 (Вместо жарки мясо можно запечь в духовке) #птица
Тыквенные семечки можно добавлять в салаты 👩‍🍳.
Тыквенные семечки можно добавлять в салаты 👩‍🍳 #полезное
Наконец-то я в моде! 😆.
Наконец-то я в моде! 😆 #юмор
Отличный материал для достижения целей (в том числе и спортивных)📌 Стань лучше...
Отличный материал для достижения целей (в том числе и спортивных)📌 Стань лучше 😉 #полезное
Крутые бюджетные средства за 200₽ 🙀. Все как вы просили 🙌.
Крутые бюджетные средства за 200₽ 🙀 Все как вы просили 🙌
Оцените макияж от 1 до 10😇.
Оцените макияж от 1 до 10😇
Прекрасная Палома Силва 😌.
Прекрасная Палома Силва 😌
Всегда, помни это!
Всегда, помни это!
Да или нет?☺.
Да или нет?☺
То, рaди чего стoит жить! .
То, рaди чего стoит жить!
ПП-питание на 7 дней 🍴.
ПП-питание на 7 дней 🍴 #меню
Мудрый совет от мудрого человека 😄.
Мудрый совет от мудрого человека 😄 #юмор
Во всем виноват мужчина.
Во всем виноват мужчина
Какой грациозный!
Какой грациозный!
Ахахаха, ой не могу.
Ахахаха, ой не могу.
Ну такая уж я😊.
Ну такая уж я😊
Войти через: