-5 кг за 18 дней. Завтрак: овсяная каша 150гр + фрукт (или вареное яйцо +...

-5 кг за 18 дней. Завтрак: овсяная каша 150гр + фрукт (или вареное яйцо +...

37 Ольга Ярохина

В закладки
-5 кг за 18 дней
Завтрак: овсяная каша 150гр + фрукт (или вареное яйцо + огурец/помидор)
Перекус: фрукт/йогурт/салат
Обед: Легкий суп 150-200грн(без добавления картошки,макарон,крупы) замените картошку например цветн. капустой.через 15-20 минут после супа + фрукт / отварное мясо(лучше куриную грудку);отварная рыба + салат или овощи тушеные.
Полдник: творог /салат
Ужин: Творог/салат/кефир/кому тяжело пережить ужин,то можно отварное мясо или немного гр. 150 овощей.
-Меню можно подбирать/менять/чередовать по своему усмотрению.На завтрак можете съедать кусочек ржаного хлеба или в течении дня несколько ложек отрубей.
-Главное сократить кол-во потребления сладкого;мучного.
-Забыть про : Добавки;жаренное.
-Салаты заправлять:
Натуральным йогуртом;маслом; сметаной.
-Картофель можно 2 раза в неделю по 200гр.(в отварном или запеченном виде)
Виноград;бананы так же.
-Фрукты можно употреблять до 14-15.00
-Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
-Допустимо: пареное;вареное;тушеное;запеченное.
-В сутки не меньше 1100-1200ккал.Давайте не будем сажать организм!
-Разгрузочный день можете устроить раз в неделю,но с умом!
-В сутки пить не меньше 1.5л. жидкости.
-Одна порция не больше 250гр.
-Можно: чай;кофе без добавок.
-Ограничиваем себя так же в кол-ве соли.Отвыкайте от пересоленного,недосаливайте.
-Спорт не меньше 40 минут в день.(от 3-4х раз в неделю)
-Больше ходите.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
-5 кг за 18 дней. Завтрак: овсяная каша 150гр + фрукт (или вареное яйцо +...

Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
-5 кг за 18 дней. Завтрак: овсяная каша 150гр + фрукт (или вареное яйцо +...
-5 кг за 18 дней Завтрак: овсяная каша 150гр + фрукт (или вареное яйцо + огурец/помидор) Перекус: фрукт/йогурт/салат Обед: Легкий суп 150-200грн(без добавления
Подробнее
Примерное меню для правильного питания. Завтрак: каша* + вареное яйцо + фрукт*...
Примерное меню для правильного питания Завтрак: каша* + вареное яйцо + фрукт* + чай* с хлебцом. Ланч:йогурттворогкефировощи + фрукт. Обед:суп*каши + нежирная рыба* мясо*
Подробнее
Фитнес, диеты, похудение
Меню правильного питания на неделю (1400 ккал/день) Понедельник Завтрак: мюсли, заправленные йогуртом, яблоко (кислое или кисло-сладкое) или груша, кофе или чай. Второй
Подробнее
Очень лёгкая и хорошая диета на 7 дней 1 день: завтрак - 1 яйцо вкрутую + 1 йогурт...
Очень лёгкая и хорошая диета на 7 дней 1 день: завтрак - 1 яйцо вкрутую + 1 йогурт (до 2,5% жирности) обед - салат овощной ужин - 1 стакан кефира + любой фрукт 2 день:
Подробнее
? ВОТ ТАКИМ ДОЛЖНО БЫТЬ ТВОЕ МЕНЮ ??Завтрак: каша* + вареное яйцо + фрукт* +...
ВОТ ТАКИМ ДОЛЖНО БЫТЬ ТВОЕ МЕНЮ Завтрак: каша* + вареное яйцо + фрукт* + чай* с хлебцом. Ланч: йогурттворогкефировощи + фрукт. Обед: суп*каши + нежирная рыба* мясо* +
Подробнее
ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ПРИ ПОХУДЕНИИ!Их должна знать каждая девушка!1. За сутки пить...
ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ПРИ ПОХУДЕНИИ! Их должна знать каждая девушка! 1. За сутки пить не меньше 2 литров жидкости. 2. Полностью исключить алкоголь. 3. Перед завтраком натощак
Подробнее
 ВОТ ТАКИМ ДОЛЖНО БЫТЬ ТВОЕ МЕНЮ Завтрак: каша* + вареное яйцо + фрукт* +...
ВОТ ТАКИМ ДОЛЖНО БЫТЬ ТВОЕ МЕНЮ Завтрак: каша* + вареное яйцо + фрукт* + чай* с хлебцом. Ланч: йогурттворогкефировощи + фрукт. Обед: суп*каши + нежирная рыба* мясо* +
Подробнее
 ВОТ ТАКИМ ДОЛЖНО БЫТЬ ТВОЕ МЕНЮ Завтрак: каша* + вареное яйцо + фрукт* +...
ВОТ ТАКИМ ДОЛЖНО БЫТЬ ТВОЕ МЕНЮ Завтрак: каша* + вареное яйцо + фрукт* + чай* с хлебцом. Ланч: йогурттворогкефировощи + фрукт. Обед: суп*каши + нежирная рыба* мясо* +
Подробнее
 ВОТ ТАКИМ ДОЛЖНО БЫТЬ ТВОЕ МЕНЮ Завтрак: каша* + вареное яйцо + фрукт* +...
ВОТ ТАКИМ ДОЛЖНО БЫТЬ ТВОЕ МЕНЮ Завтрак: каша* + вареное яйцо + фрукт* + чай* с хлебцом. Ланч: йогурттворогкефировощи + фрукт. Обед: суп*каши + нежирная рыба* мясо* +
Подробнее
Войти через: