-5 кг за 18 дней. Завтрак: овсяная каша 150гр + фрукт (или вареное яйцо +...

-5 кг за 18 дней. Завтрак: овсяная каша 150гр + фрукт (или вареное яйцо +...

12 Ольга Ярохина

В закладки
-5 кг за 18 дней
Завтрак: овсяная каша 150гр + фрукт (или вареное яйцо + огурец/помидор)
Перекус: фрукт/йогурт/салат
Обед: Легкий суп 150-200грн(без добавления картошки,макарон,крупы) замените картошку например цветн. капустой.через 15-20 минут после супа + фрукт / отварное мясо(лучше куриную грудку);отварная рыба + салат или овощи тушеные.
Полдник: творог /салат
Ужин: Творог/салат/кефир/кому тяжело пережить ужин,то можно отварное мясо или немного гр. 150 овощей.
-Меню можно подбирать/менять/чередовать по своему усмотрению.На завтрак можете съедать кусочек ржаного хлеба или в течении дня несколько ложек отрубей.
-Главное сократить кол-во потребления сладкого;мучного.
-Забыть про : Добавки;жаренное.
-Салаты заправлять:
Натуральным йогуртом;маслом; сметаной.
-Картофель можно 2 раза в неделю по 200гр.(в отварном или запеченном виде)
Виноград;бананы так же.
-Фрукты можно употреблять до 14-15.00
-Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
-Допустимо: пареное;вареное;тушеное;запеченное.
-В сутки не меньше 1100-1200ккал.Давайте не будем сажать организм!
-Разгрузочный день можете устроить раз в неделю,но с умом!
-В сутки пить не меньше 1.5л. жидкости.
-Одна порция не больше 250гр.
-Можно: чай;кофе без добавок.
-Ограничиваем себя так же в кол-ве соли.Отвыкайте от пересоленного,недосаливайте.
-Спорт не меньше 40 минут в день.(от 3-4х раз в неделю)
-Больше ходите.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
-5 кг за 18 дней. Завтрак: овсяная каша 150гр + фрукт (или вареное яйцо +...

Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
-5 кг за 18 дней. Завтрак: овсяная каша 150гр + фрукт (или вареное яйцо +...
-5 кг за 18 дней Завтрак: овсяная каша 150гр + фрукт (или вареное яйцо + огурец/помидор) Перекус: фрукт/йогурт/салат Обед: Легкий суп 150-200грн(без добавления
Подробнее
23 СОВЕТА ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ. 1.За сутки пить не меньше 2х литров...
23 СОВЕТА ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ 1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости. 2. Из алкоголя только немного красного вина. 3. Перед завтраком натощак выпивать 1
Подробнее
Примерное меню для правильного питания. Завтрак: каша* + вареное яйцо + фрукт*...
Примерное меню для правильного питания Завтрак: каша* + вареное яйцо + фрукт* + чай* с хлебцом. Ланч:йогурттворогкефировощи + фрукт. Обед:суп*каши + нежирная рыба* мясо*
Подробнее
Меню правильного питания: 7.00 -7.30 завтрак на выбор. - запаренная овсяная...
Меню правильного питания: 7.00 -7.30 завтрак на выбор - запаренная овсяная каша с тертым яблком, корицей и медом - легкий омлет с зеленью - 2 сырника с йогуртовым соусом
Подробнее
На диете | Рецепты, Похудение, Фитнес
23 СОВЕТА ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ 1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости. 2. Из алкоголя только немного красного вина. 3. Перед завтраком натощак выпивать 1
Подробнее
Фитнес, диеты, похудение
Фитнес, диеты, похудение
Фитнес, диеты, похудение
07.10.18 Диета / Спорт
СОВЕТЫ ТРЕНЕРА За сутки пить не меньше 2-х литров жидкости. 2. Из алкоголя только немного красного вина. 3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и
Подробнее
Фитнес, диеты, похудение
Фитнес, диеты, похудение
Фитнес, диеты, похудение
17.08.18 Диета / Спорт
Меню правильного питания на неделю (1400 ккал/день) Понедельник Завтрак: мюсли, заправленные йогуртом, яблоко (кислое или кисло-сладкое) или груша, кофе или чай. Второй
Подробнее
Меню правильного питания:7.00 -7.30 завтрак на выбор- запаренная овсяная каша с...
Меню правильного питания: 7.00 -7.30 завтрак на выбор - запаренная овсяная каша с тертым яблком, корицей и медом - легкий омлет с зеленью - 2 сырника с йогуртовым соусом
Подробнее
 ДИЕТА "СТРОЙНОСТЬ" 1 день: завтрак - 1 яйцо вкрутую + 1 йогурт (до 2,5%...
ДИЕТА "СТРОЙНОСТЬ" 1 день: завтрак - 1 яйцо вкрутую + 1 йогурт (до 2,5% жирности) обед - салат овощной ужин - 1 стакан кефира + любой фрукт 2 день: завтрак - бутерброд
Подробнее