3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело!

3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело!

33 Алиса Зубкова

В закладки
3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело!
1 День:
1) Пресс - 30 раз по 4 подхода
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:
1) Пресс - 30 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 5 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
3 День:
1) Пресс - 30 раз по 4 подхода
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело!

Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
3 дня усердной тренировки = подтянутое тело! 1 День: 1) Пресс - 50 раз по 2...
3 дня усердной тренировки = подтянутое тело! 1 День: 1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
Подробнее
Фитнес, диеты
3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело! 1 День: 1) Пресс - 30 раз по 4 подхода 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи
Подробнее
3 дня усердной тренировки = подтянутое тело!1 День:1) Пресс - 50 раз по 2 подхода...
3 дня усердной тренировки = подтянутое тело! 1 День: 1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
Подробнее
3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело!1 День:1) Пресс - 30 раз по 4...
3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело! 1 День: 1) Пресс - 30 раз по 4 подхода 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи
Подробнее
3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело! 1 День: 1) Пресс - 30 раз по...
3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело! 1 День: 1) Пресс - 30 раз по 4 подхода 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи
Подробнее
3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело! 1 День: 1) Пресс - 30 раз по 4...
3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело! 1 День: 1) Пресс - 30 раз по 4 подхода 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи
Подробнее
3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело!1 День:1) Пресс - 30 раз по 4...
3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело! 1 День: 1) Пресс - 30 раз по 4 подхода 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи
Подробнее
3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело!1 День:1) Пресс - 30 раз по 4...
3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело! 1 День: 1) Пресс - 30 раз по 4 подхода 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи
Подробнее
3 ДНЯ УСЕРДНОЙ ТРЕНИРОВКИ = ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО!1 День: Пресс - 50 раз по 2 подхода...
3 ДНЯ УСЕРДНОЙ ТРЕНИРОВКИ = ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО! 1 День: Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) Махи
Подробнее
Войти через: