✌ 9 ШАГОВ ОТ "УШЕК" НА БЕДРАХ ✌. Добавь себе ✔✔✔. 👉1. Вам поможет хороший...

✌ 9 ШАГОВ ОТ "УШЕК" НА БЕДРАХ ✌. Добавь себе ✔✔✔. 👉1. Вам поможет хороший...

23 Анна Дроздова

В закладки
✌ 9 ШАГОВ ОТ "УШЕК" НА БЕДРАХ ✌
Добавь себе ✔✔✔
👉1. Вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для того чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед — около 20 раз, после чего сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.
👉2. Приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.
👉3. Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.
👉4. Приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.
👉5. По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов — приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.
👉6. Прыжки. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
👉7. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц.
👉8. Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.
👉9. Помимо упражнений, следует задуматься о диете, которая не допустит появления «ушек». Главное, чтобы она была постоянной. Диетологи рекомендуют снижать потребление калорий постепенно, а не в виде экстремального похудения. Хорошим вариантом будет введение разгрузочных дней, для привыкания желудка к новым объемам пищи. Такие дни делать не более двух раз в неделю. Есть несколько видов таких дней, один из них — когда употребляют в пищу только чай с молоком, яблоки и творог.
✌ 9 ШАГОВ ОТ "УШЕК" НА БЕДРАХ ✌. Добавь себе ✔✔✔. 👉1. Вам поможет хороший...

Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
✌ 9 ШАГОВ ОТ "УШЕК" НА БЕДРАХ ✌. Добавь себе ✔✔✔. 👉1. Вам поможет хороший...
✌ 9 ШАГОВ ОТ "УШЕК" НА БЕДРАХ ✌ Добавь себе ✔✔✔ 👉1. Вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для того чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену
Подробнее
🐾УБИРАЕМ УШКИ НА БЕДРАХ🐾. Шикарные упражнения на 2 недели! 🐾1. Вам поможет...
🐾УБИРАЕМ УШКИ НА БЕДРАХ🐾 Шикарные упражнения на 2 недели! 🐾1. Вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для того чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в
Подробнее
🐾УБИРАЕМ УШКИ НА БЕДРАХ🐾. Шикарные упражнения на 2 недели! 🐾1. Вам поможет...
🐾УБИРАЕМ УШКИ НА БЕДРАХ🐾 Шикарные упражнения на 2 недели! 🐾1. Вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для того чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в
Подробнее
🐾УБИРАЕМ УШКИ НА БЕДРАХ🐾. Шикарные упражнения на 2 недели! 🐾1. Вам поможет...
🐾УБИРАЕМ УШКИ НА БЕДРАХ🐾 Шикарные упражнения на 2 недели! 🐾1. Вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для того чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в
Подробнее
Диета
Диета
Диета
25.08.18 ---
9 ШАГОВ ОТ "УШЕК" НА БЕДРАХ Добавь себе 1. Вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для того чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и
Подробнее
?УБИРАЕМ УШКИ НА БЕДРАХ?. Шикарные упражнения на 2 недели! ?1. Вам поможет...
УБИРАЕМ УШКИ НА БЕДРАХ Шикарные упражнения на 2 недели! 1. Вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для того чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в
Подробнее
Диета
Диета
Диета
20.08.18 ---
9 ШАГОВ ОТ "УШЕК" НА БЕДРАХ Добавь себе 1. Вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для того чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и
Подробнее
?УБИРАЕМ УШКИ НА БЕДРАХ?. Шикарные упражнения на 2 недели! ?1. Вам поможет...
УБИРАЕМ УШКИ НА БЕДРАХ Шикарные упражнения на 2 недели! 1. Вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для того чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в
Подробнее
9 УПРАЖНЕНИЙ ОТ "УШЕК" НА БЕДРАХ1.Вам поможет хороший комплекс упражнений для...
9 УПРАЖНЕНИЙ ОТ "УШЕК" НА БЕДРАХ 1.Вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для того, чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять
Подробнее
Войти через: