В закладки
Худеющим. ОБЩИЙ СПИСОК хороших продуктов и блюд
Распечатайте и прикрепите на холодильник.
- Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).
- Супы:
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник
- Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.
- Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.
- Напитки (без сахара):
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов,
- Диетические белковые продукты:
Диетическое нежирное мясо - куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара.
Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.
- Молочные продукты:
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.
БЛЮДА НА ЗАВТРАК
Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).
БЛЮДА НА ОБЕД
Любые продукты из общего списка
БЛЮДА НА УЖИН
Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна.
Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.
Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще.
В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено.
Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
Худеющим. ОБЩИЙ СПИСОК хороших продуктов и блюд. Распечатайте и прикрепите на...

Вам нравится блогер Ника Вайпер? Мне - да! Красотка!!!🥰🥰🥰.
Вам нравится блогер Ника Вайпер? Мне - да! Красотка!!!🥰🥰🥰
Какие ножки вам нравятся больше? Как по мне, №2 вне конкуренции 😍.
Какие ножки вам нравятся больше? Как по мне, №2 вне конкуренции 😍 #опрос
Надёжные!
Надёжные!
Апельсины не только вкусные, но и очень полезные 🍊.
Апельсины не только вкусные, но и очень полезные 🍊 #полезное
Вот так надо! 😉.
Вот так надо! 😉 #мотивация
Скоро так и будет 😂.
Скоро так и будет 😂
6 идей для вкусного и питательного ПП-обеда 🍴.
6 идей для вкусного и питательного ПП-обеда 🍴 #обед
Вот, что за поколение...
Вот, что за поколение...
Зачем покупать сырки, если можно готовить домашние 😋.
Зачем покупать сырки, если можно готовить домашние 😋 #десерты
В идеальной семье всё должно быть по-честному! ВСЕМ управляет муж! А жена...
В идеальной семье всё должно быть по-честному! ВСЕМ управляет муж! А жена только мужем..
Котикам тоже тяжело 😁😁😁.
Котикам тоже тяжело 😁😁😁
Упражнения, которые помогут избавиться от проблемных зон на бедрах 👯‍♀.
Упражнения, которые помогут избавиться от проблемных зон на бедрах 👯‍♀ #упражнения
Прекрасная Палома Силва 😌.
Прекрасная Палома Силва 😌
Всегда, помни это!
Всегда, помни это!
Шикарный образ.
Шикарный образ
Забудьте про эти продукты, если хотите сохранить свое здоровье и фигуру 📌.
Забудьте про эти продукты, если хотите сохранить свое здоровье и фигуру 📌 #пп_советы
А вы делаете мостик? Пора начинать 😉.
А вы делаете мостик? Пора начинать 😉 #упражнения
Леся и Регина умели поднять настроение 👍😍 Без них шоу было бы совершенно другим!
Леся и Регина умели поднять настроение 👍😍 Без них шоу было бы совершенно другим!
Среди наших подписчиков есть те, кто одобряет такое питание? 😋.
Среди наших подписчиков есть те, кто одобряет такое питание? 😋 #вторые_блюда
Выпрямляйте 😂.
Выпрямляйте 😂
Укрепляйте иммунитет натуральными продуктами 🍋.
Укрепляйте иммунитет натуральными продуктами 🍋 #полезное
Точно😄.
Точно😄
Трансформация нашей подписчицы: -49кг за полтора года💪🏻💪🏻 Рост 160.
Трансформация нашей подписчицы: -49кг за полтора года💪🏻💪🏻 Рост 160. Как вам результат? #подписчицы
Эстетика человеческого тела. Очень красиво 😍.
Эстетика человеческого тела. Очень красиво 😍 #мотивация
Войти через: