?СЖИГАЕМ ЖИР?. Всего неделя диеты и ты увидишь шикарные результаты ?.

?СЖИГАЕМ ЖИР?. Всего неделя диеты и ты увидишь шикарные результаты ?.

36 Нина Ермакова

В закладки
СЖИГАЕМ ЖИР
Всего неделя диеты и ты увидишь шикарные результаты
Понедельник
Завтрак: творог 100 г., натуральный йогурт 125 г., 1 ч. л. натурального джема, кофе или чай без сахара.
Перекус: яблоко.
Обед: отварная или запеченная грудка 100 г., 150 г салата из свежей капусты и морковки, заправленный 1 ч. л. оливкового масла и лимонного сока, кофе или чай без сахара.
Перекус: апельсин.
Ужин (не позднее 19 часов): тушеные кабачки без соли 300 г, 200 г 1% кефира.
Вторник
Разгрузочный день:
Вы должны выбрать один из трех предложенных вариантов и есть пищу каждые 2-3 часа, причем последний прием пищи должен быть в 20.00. Не забываем про воду. Можно пить кофе, чай без сахара. От физических нагрузок в этот день лучше всего отказаться.
1 вариант (молочный): 400 г творога, 1/2 литра натурального йогурта, 1/2 л. кефира.
2 вариант (фруктовый): 700 г фруктов (яблоки, груши, апельсины, киви, мандарины, грейпфрут, помело), 800 г тушеных овощей.
3 вариант (мясной): 300 г отварного (приготовленного на гриле) мяса или курицы, 800 г тушеных или свежих овощей.
Среда
Завтрак: каша из 50 г геркулеса, приготовленная на смеси молока и воды, кофе или чай без сахара.
Перекус: мандарин.
Обед: белая рыба, запеченная в духовке или отварная 150 г., цветная капуста отварная без масла 200 г., кофе с молоком без сахара.
Перекус: груша.
Ужин (не позднее 19 часов): рагу из индейки 150 г., 200 мл 1% кефира, 1-2 ч. л. отрубей.
Четверг
Завтрак: омлет из 2 яиц и 2 ст. л. молока, обжаренные шампиньоны 50 г, кофе или чай без сахара.
Перекус: банан.
Обед: болгарский перец, фаршированный мясом 250 г., огурец свежий 1 шт., кофе или чай без сахара.
Перекус: яблоко, киви.
Ужин (не позднее 19 часов): 300 г салата из свежей капусты, сладкого перца и моркови, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, без соли, 100 г отварных креветок и 200 мл 1% кефира, 1 ч. л. отрубей.
Пятница
Завтрак: каша из 50 г гречки, сваренная на воде с добавлением 1 ч. л. сливочного масла, кофе или чай без сахара.
Перекус: банан.
Обед: 100 г отварной или запеченной курицы/говядины, 300 г овощного салата из рукколы, помидоров и огурцов, кофе или чай без сахара.
Перекус: нектарин.
Ужин (не позднее 19 часов): тушеная стручковая фасоль с морковью 150 г., запеченные в духовке шампиньоны 150 г., 200 мл. кефира, 1-2 ч. л. отрубей.
Суббота:
Завтрак: печеное яблоко, творог 50 г., 1 ч. л. меда, кофе или чай без сахара.
Перекус: груша.
Обед: белая рыба, запеченная в духовке или отварная 100 г., салат Капрезе 200 г., кофе или чай без сахара.
Перекус: яблоко.
Ужин (не позднее 19 часов): рагу из кабачков 200 г., 200 мл. кефира, 1-2 ч. л. отрубей.
Воскресенье:
Завтрак: омлет из 2 яиц и 2 ст. л. молока, помидор 1 шт., кофе или чай без сахара.
Перекус: натуральный йогурт 125 мл.
Обед: отварная куриная грудка 150 г., овощной салат из редиса, листового салата и огурцы, заправленный 1 ст. л. йогурта.
Перекус: 1 апельсин.
Ужин (не позднее 19 часов): салат из кальмаров 200 г., 200 мл. кефира, 1-2 ч. л. отрубей.
Добавь к себе
?СЖИГАЕМ ЖИР?. Всего неделя диеты и ты увидишь шикарные результаты ?.

Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
⛄СЖИГАЕМ ЖИР⛄. Всего неделя диеты и ты увидишь шикарные результаты 😉.
⛄СЖИГАЕМ ЖИР⛄ Всего неделя диеты и ты увидишь шикарные результаты 😉 🔥Понедельник Завтрак: творог 100 г., натуральный йогурт 125 г., 1 ч. л. натурального джема, кофе или
Подробнее
⛄СЖИГАЕМ ЖИР⛄. Всего неделя диеты и ты увидишь шикарные результаты 😉.
⛄СЖИГАЕМ ЖИР⛄ Всего неделя диеты и ты увидишь шикарные результаты 😉 🔥Понедельник Завтрак: творог 100 г., натуральный йогурт 125 г., 1 ч. л. натурального джема, кофе или
Подробнее
⛄СЖИГАЕМ ЖИР⛄. Всего неделя диеты и ты увидишь шикарные результаты 😉.
⛄СЖИГАЕМ ЖИР⛄ Всего неделя диеты и ты увидишь шикарные результаты 😉 🔥Понедельник Завтрак: творог 100 г., натуральный йогурт 125 г., 1 ч. л. натурального джема, кофе или
Подробнее
Диета
Диета
Диета
31.08.18 ---
СЖИГАЕМ ЖИР Всего неделя диеты и ты увидишь шикарные результаты Понедельник Завтрак: творог 100 г., натуральный йогурт 125 г., 1 ч. л. натурального джема, кофе или чай
Подробнее
Диета
Диета
Диета
26.08.18 ---
СЖИГАЕМ ЖИР Всего неделя диеты и ты увидишь шикарные результаты Понедельник Завтрак: творог 100 г., натуральный йогурт 125 г., 1 ч. л. натурального джема, кофе или чай
Подробнее
Диета
Диета
Диета
18.08.18 ---
СЖИГАЕМ ЖИР Всего неделя диеты и ты увидишь шикарные результаты Понедельник Завтрак: творог 100 г., натуральный йогурт 125 г., 1 ч. л. натурального джема, кофе или чай
Подробнее
?СЖИГАЕМ ЖИР?. Всего неделя диеты и ты увидишь шикарные результаты ?.
СЖИГАЕМ ЖИР Всего неделя диеты и ты увидишь шикарные результаты Понедельник Завтрак: творог 100 г., натуральный йогурт 125 г., 1 ч. л. натурального джема, кофе или чай
Подробнее
?СЖИГАЕМ ЖИР?. Всего неделя диеты и ты увидишь шикарные результаты ?.
СЖИГАЕМ ЖИР Всего неделя диеты и ты увидишь шикарные результаты Понедельник Завтрак: творог 100 г., натуральный йогурт 125 г., 1 ч. л. натурального джема, кофе или чай
Подробнее
 БОБОВАЯ ДИЕТА Эта диета рассчитана на неделю, но, если она вам...
БОБОВАЯ ДИЕТА Эта диета рассчитана на неделю, но, если она вам понравится, можно попробовать продержаться на этой диете и 2 недели. Во время диеты нужно пить много воды,
Подробнее
Войти через: