? ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ?. ? Питание до тренировки ?. Порция обычной...

? ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ?. ? Питание до тренировки ?. Порция обычной...

54 Вероника Кислова

В закладки
ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Питание до тренировки
Порция обычной еды за 3-4 часа до тренировки – идеальный вариант. Конечно, этот прием пищи должен укладываться в общие понятия об адекватном питании базовой диеты, и должен совмещать достаточное количеств белков, жиров и углеводов.
Те, кто тренируется рано утром, и у кого нет возможности полноценно завтракать за несколько часов до тренировки, за час перед ее началом должны выпить протеиновый коктейль, содержащий примерно 20 г протеина и 15-20 г углеводов.
Питание непосредственно перед тренировкой
За 20-30 минут перед началом тренировки вам нужно употребить 0.3-0.4 г протеина и 0.3-0.4 г углеводов на килограмм веса. В качестве источника протеина лучше использовать изолят, в качестве углеводов – декстрозу, фруктозу или обычный сахар.
Вы можете использовать жидкие аминокислоты, тогда сократите дозу на два. Важно не пытаться покрыть потребности обычным питанием – организм не успеет переварить пищу, и вы будете заниматься с полным желудком, что противопоказано.
Питание во время тренировки
Для поддержания оптимальной работоспособности во время тренировки необходимо употре*** 12-15 г белка и 30-45 г углеводов на каждый час тренировки. Если вы используете жидкие аминокислоты или ВСАА, сократите дозу протеинов в два раза.
Если вы хотите снизить уровень кортизола (гормон, разрушающий мышцы), то добавьте в этот коктейль 5 г D-аспарагиновой кислоты. Большинство коммерческих, и далеко не дешевых, продуктов для употребления во время тренинга содержат именно такой состав.
Питание после тренировки
Напиток после тренировки должен содержать 0.3-0.5 г белка и 0.3-1.5 г углеводов на килограмм веса тела. В качестве источника белка лучше всего использовать смесь изолята и казеина в соотношении 2:1. Источник углеводов – сок или просто сахар.
Для того чтобы ускорить процесс усвоения белка, рекомендуется выпивать коктейль до завершающей тренировку кардионагрузки, или во время нее. Подразумевается, что это 5 минут кардио при пульсе 130-150 ударов в минуту
? ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ?. ? Питание до тренировки ?. Порция обычной...

Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
🍩 ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🍩. 🍉 Питание до тренировки 🍉. Порция обычной...
🍩 ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🍩 🍉 Питание до тренировки 🍉 Порция обычной еды за 3-4 часа до тренировки – идеальный вариант. Конечно, этот прием пищи должен
Подробнее
🍩 ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🍩. 🍉 Питание до тренировки 🍉. Порция обычной...
🍩 ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🍩 🍉 Питание до тренировки 🍉 Порция обычной еды за 3-4 часа до тренировки – идеальный вариант. Конечно, этот прием пищи должен
Подробнее
🍩 ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🍩. 🍉 Питание до тренировки 🍉. Порция обычной...
🍩 ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🍩 🍉 Питание до тренировки 🍉 Порция обычной еды за 3-4 часа до тренировки – идеальный вариант. Конечно, этот прием пищи должен
Подробнее
🍩 ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🍩. 🍉 Питание до тренировки 🍉. Порция обычной...
🍩 ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🍩 🍉 Питание до тренировки 🍉 Порция обычной еды за 3-4 часа до тренировки – идеальный вариант. Конечно, этот прием пищи должен
Подробнее
🍩 ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🍩. 🍉 Питание до тренировки 🍉. Порция обычной...
🍩 ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🍩 🍉 Питание до тренировки 🍉 Порция обычной еды за 3-4 часа до тренировки – идеальный вариант. Конечно, этот прием пищи должен
Подробнее
🍩 ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🍩. 🍉 Питание до тренировки 🍉. Порция обычной...
🍩 ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🍩 🍉 Питание до тренировки 🍉 Порция обычной еды за 3-4 часа до тренировки – идеальный вариант. Конечно, этот прием пищи должен
Подробнее
? ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ?. ? Питание до тренировки ?. Порция обычной...
ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Питание до тренировки Порция обычной еды за 3-4 часа до тренировки – идеальный вариант. Конечно, этот прием пищи должен укладываться в
Подробнее
? ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ?. ? Питание до тренировки ?. Порция обычной...
ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Питание до тренировки Порция обычной еды за 3-4 часа до тренировки – идеальный вариант. Конечно, этот прием пищи должен укладываться в
Подробнее
? ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ?. ? Питание до тренировки ?. Порция обычной...
ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Питание до тренировки Порция обычной еды за 3-4 часа до тренировки – идеальный вариант. Конечно, этот прием пищи должен укладываться в
Подробнее
Войти через: