Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккалЛень составлять меню здорового...

Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккалЛень составлять меню здорового...

70 Вероника Кислова

В закладки
Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккалЛень составлять меню здорового...
Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал

Лень составлять меню здорового рациона Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.

Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец,помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай

Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:
• Фрукты/10 орехов

Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной

Полдник:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
• Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо

Полдник:
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита!
СОХРАНИ пост, чтобы не потерять!
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккалЛень составлять меню здорового...
Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал Лень составлять меню здорового рациона Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня. Правильное
Подробнее
Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккалЛень составлять меню здорового...
Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал Лень составлять меню здорового рациона Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня. Правильное
Подробнее
Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккалЛень составлять меню здорового...
Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал Лень составлять меню здорового рациона Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня. Правильное
Подробнее
Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккалЛень составлять меню здорового...
Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал Лень составлять меню здорового рациона Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня. Правильное
Подробнее
Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал Лень составлять меню здорового...
Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал Лень составлять меню здорового рациона Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня. Правильное
Подробнее
Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккалЛень составлять меню здорового...
Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал Лень составлять меню здорового рациона Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня. Правильное
Подробнее
Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккалЛень составлять меню здорового...
Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал Лень составлять меню здорового рациона Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня. Правильное
Подробнее
Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккалЛень составлять меню здорового...
Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал Лень составлять меню здорового рациона Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня. Правильное
Подробнее
Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккалЛень составлять меню здорового...
Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал Лень составлять меню здорового рациона Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня. Правильное
Подробнее
Войти через: