Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?Основная задача на сушке выстроить...

Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?Основная задача на сушке выстроить...

61 Ирина Панфилова

В закладки
Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?Основная задача на сушке выстроить...
Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир

Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.
Без диеты сжечь подкожный жир нереально.

И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании.

Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу!

Питание на сушке для девушек: фаза 1 В первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потре*** в день.

Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес x2). Допустим Вы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр.

Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день).

Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.
Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день.

Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается.

Итак, какие продукты можно есть на сушке

Источники белка: Куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.

Источники углеводов: Бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра).

Источники жиров: Орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), льняное масло, рыбий жир.

Мы рекомендуем в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету.

Нужна помощь в составлении индивидуального и результативного плана питания и программы тренировок, пишите!
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
ПИТАНИЕ НА СУШКЕ ДЛЯ ДЕВУШЕК. Основная задача на сушке выстроить грамотный...
ПИТАНИЕ НА СУШКЕ ДЛЯ ДЕВУШЕК Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания. Без диеты сжечь подкожный жир нереально. И не пугайтесь слова «диета» — это не
Подробнее
?ПИТАНИЕ НА СУШКЕ. СЖИГАЕМ ПОДКОЖНЫЙ ЖИР?. ?Основная задача на сушке выстроить...
ПИТАНИЕ НА СУШКЕ. СЖИГАЕМ ПОДКОЖНЫЙ ЖИР Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания. Без диеты сжечь подкожный жир нереально. И не пугайтесь слова
Подробнее
Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир????? Основная задача на сушке...
Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания. Без диеты сжечь подкожный жир нереально. И не пугайтесь слова
Подробнее
Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?Основная задача на сушке выстроить...
Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания. Без диеты сжечь подкожный жир нереально. И не пугайтесь слова
Подробнее
Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?Основная задача на сушке выстроить...
Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания. Без диеты сжечь подкожный жир нереально. И не пугайтесь слова
Подробнее
Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир????? Основная задача на сушке...
Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания. Без диеты сжечь подкожный жир нереально. И не пугайтесь слова
Подробнее
Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?Основная задача на сушке выстроить...
Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания. Без диеты сжечь подкожный жир нереально. И не пугайтесь слова
Подробнее
Питание на сушке. Как сжечь подкожный жирОсновная задача на сушке...
Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания. Без диеты сжечь подкожный жир нереально. И не пугайтесь слова
Подробнее
Питание на сушке. Как сжечь подкожный жирОсновная задача на сушке...
Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания. Без диеты сжечь подкожный жир нереально. И не пугайтесь слова
Подробнее
Войти через: