В закладки
Диета ДюканаПервый этап (атака)Длительность первого этапа:При излишке веса...
Диета Дюкана

Первый этап (атака)

Длительность первого этапа:

При излишке веса менее 10 кг – 3 дня
При излишке веса 10-20 кг – 3-5 дней
При излишке веса 20-30 кг – 5-7 дней
При излишке веса 30 кг и более– 5-10 дней

Питаться все это время придется чистыми протеинами. Стартовая фаза позволяет потерять 2-6 кг лишнего веса.

Продукты, которые стоит употре*** в период атаки (их можно есть до насыщения, не заботясь о величине порций):

• Почки, печень, а также телячий и говяжий язык
• Нежирные сорта птицы, мяса и рыбы (готовить блюда с их участием стоит без добавления жира, а от кожицы придется отказаться)
• Морепродукты
• Нежирная натуральная ветчина
• Куриные яйца
• Обезжиренные молочные продукты (не более 800 г в день)
• Жидкость (вода, травяной чай, кофе, диетическая кола) – 2 л
• Приправы (горчица, соль, уксус)
• Лимон
• Маринованные огурцы
• Овсяные и пшеничные отруби (2 ст.л. и 1 ст.л. соответственно)

Второй этап (чередование)

На втором этапе к приведенному выше рациону первого этапа стоит добавить такие овощи, как:

• Редис
• Огурец
• Помидор
• Спаржа
• Шпинат
• Стручковая фасоль
• Сельдерей
• Капуста
• Кабачок
• Баклажан
• Перец
• Свекла и морковь (их можно кушать лишь изредка)

На этом этапе необходимо чередовать дни, когда употребляются чистые протеины с днями, когда к ним добавляются овощи. Схема чередования диеты Дюкана:

Если необходимо сбросить менее 10 кг – 1:1, 2:2 или 3:3
Если необходимо сбросить 10-20 кг или 20-30 кг – 5:5

Дополнительно к ежедневному рациону можно употре*** пару любых продуктов из приведенного ниже списка:

• Обезжиренное какао – 1 ч.л.
• Крахмал – 1 ст.л.
• Соевые сливки – 2 ст.л.
• Сливки 3-4 % – 1 ч.л.
• Растительное масло – небольшое количество (его используют лишь для обжаривания продуктов)
• Нежирный сыр – 30 г
• Красное или белое сухое вино – 3 ст.л.
• Кетчуп – 1 ст.л.

Также можно включить в свое меню следующие продукты:

• Желатин
• Агар-агар
• Водоросли
• Чеснок
• Напитки лайт (если калорийность не превышает 1 ккал на стакан)
• Заменители сахара
• Корнишоны
• Аджика
• Соевый соус
• Уксус
• Горчица
• Любые специи
• Обезжиренное сухое молоко
• Натуральные рыбные консервы
• Крабовые палочки (не более 8 шт. в день)
• Сыр тофу

Третий этап (закрепление)

Длительность этого этапа зависит от количества потерянных килограммов (на каждый из них должно приходиться 10 дней закрепления).

К рациону первых этапов стоит присоединить:

• Фрукты, за исключением черешни, бананов и винограда (1 порция в день)
• Хлеб – 2 ломтика в день
• Зрелый сыр – 40 г
• Крахмалистые продукты (макароны, маис, рис, картофель и пр.) – 2 порции в неделю

Третий этап подразумевает небольшую поблажку – дважды в неделю в одну из утренних или обеденных трапез можно включить любое блюдо (даже самое калорийное). Однако «праздничные» дни не должны идти подряд.

Раз в неделю (например, в четверг) стоит есть одни лишь протеины.

Четвертый этап (стабилизация)

Этот этап призван стабилизировать достигнутый результат. Кушать можно практически все, однако раз в неделю стоит устраивать разгрузку на протеинах. Ежедневно необходимо употре*** овсяные отруби (3 ст.л.).
Такая простая истина....
Такая простая истина....
62-летняя Елена Пятибрат доказывает, что возраст - это всего лишь цифра 😉.
62-летняя Елена Пятибрат доказывает, что возраст - это всего лишь цифра 😉 #мотивация
Какие ножки вам нравятся больше? Как по мне, №2 вне конкуренции 😍.
Какие ножки вам нравятся больше? Как по мне, №2 вне конкуренции 😍 #опрос
Не стоит недооценивать планку. Это одно из лучших домашних упражнений 😉💪.
Не стоит недооценивать планку. Это одно из лучших домашних упражнений 😉💪 #упражнения
Настроение: Девушка из 77 квартиры.
Настроение: Девушка из 77 квартиры
Полезные и очень вкусные блюда для тех, кто следит за своим питанием 🍴.
Полезные и очень вкусные блюда для тех, кто следит за своим питанием 🍴 #пп_блюда
Если бы меня спросили, какая пара из фильма самая красивая, я определённо...
Если бы меня спросили, какая пара из фильма самая красивая, я определённо назвала бы эту 😍
Признавайтесь 😁.
Признавайтесь 😁 #юмор
Из каждой женщины можно сделать красотку 🙃.
Из каждой женщины можно сделать красотку 🙃
Длинные волосы и отсутствие горячей воды 😆 Что может быть хуже? 🤪.
Длинные волосы и отсутствие горячей воды 😆 Что может быть хуже? 🤪
Моя прогулка...
Моя прогулка...
Крутые бюджетные средства за 200₽ 🙀. Все как вы просили 🙌.
Крутые бюджетные средства за 200₽ 🙀 Все как вы просили 🙌
Ох, девочки, вспомнила детство и эту моду ☺️😭. Не удивлюсь, если через пару лет...
Ох, девочки, вспомнила детство и эту моду ☺️😭 Не удивлюсь, если через пару лет она вернется и все будут в этих заколках😂😂😂
Оцените макияж от 1 до 10😇.
Оцените макияж от 1 до 10😇
Прекрасная Палома Силва 😌.
Прекрасная Палома Силва 😌
Всегда, помни это!
Всегда, помни это!
Да или нет?☺.
Да или нет?☺
Вы только посмотрите на эти лапоньки❤️.
Вы только посмотрите на эти лапоньки❤️
Я всегда:
Я всегда:
Специальные асаны, которые помогут вам быстрее уснуть 👯‍♂.
Специальные асаны, которые помогут вам быстрее уснуть 👯‍♂ #упражнения
Многие считают, что на полных девушках одежда лучше сидит. Согласны с этим...
Многие считают, что на полных девушках одежда лучше сидит. Согласны с этим мнением? #опрос
Это уж точно....
Это уж точно....
Было бы смешно, если бы не было так жизненно 😆.
Было бы смешно, если бы не было так жизненно 😆 #юмор
Войти через: