Йога, с помощью которой ты похудеешь 1. «Плуг» Ложимся на пол, ниги прямо,...

Йога, с помощью которой ты похудеешь 1. «Плуг» Ложимся на пол, ниги прямо,...

90 Julia

В закладки
Йога, с помощью которой ты похудеешь 1. «Плуг» Ложимся на пол, ниги прямо,...
Йога, с помощью которой ты похудеешь

1. «Плуг»

Ложимся на пол, ниги прямо, руки вдоль корпуса. Поднимаем ноги вверх. Так, чтобы колени оказались над вашим лицом, то есть под углом в 90 градусов.
Руки находятся вдоль тела, ладонями вниз.
Почувствуйте как работает ваш пресс и ноги.
Если вам сложно сделать эту позу, то придержите себя руками в области поясницы, это облегчит упражнение.
Удерживайте позу в течение 60 секунд. Старайтесь дышать медленно и с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот.

2. «Березка»
Ложимся на пол на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
Хорошо упритесь ладонями в пол и медленно поднимайте ноги.
Ноги должны принять вертикальное положение, ягодицы также оторвите от пола.
Придерживайте свой таз руками.
Постарайтесь удержать позу в течение 3 минут. Если вам сложно удерживать себя, то подложите под корпус валик, но ноги должны быть прямыми.

3. Мостик на оборот
Исходное положение — стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.
Медленно опускайтесь, как при отжимании.
Поднимите ягодицы и таз вверх, пятки можно оторвать от пола.
Расслабьте шею и опустите голову.
Держите позу в течение 60 секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение.
Поза 4
4. Наклон вперед

Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна поверх другой.
Медленно наклоняйтесь, держите руки в исходном положении
Ваша задача хорошенько прогнуться, старайтесь руками дотянуться до пола.
Шея должна быть расслаблена, спина прямая.
Держите позу в течение 45 секунд.

5. «Дельфин»
Данная поза, это что-то среднее между двумя выше описанными.
Исходное положение ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна на другой.
Принимаем позу как в обратном мостике. То есть руки и ноги упираются в пол, ягодицы и таз вверху, живот подтянут.
Особенность позы в том, что вы должны опустить голову на руки и хорошенько потянуть спинку и плечи.
Удерживайте позу в течение 45 секунд.

Поза 6
6. «Рыбка»
Лягте на пол на спину.
Руки ладонями вниз, положите под себя.
Сделайте упор на локти и поднимите корпус, ягодицы при этом должны быть на полу.
Хорошо прогните спину, закиньте голову назад.
Придерживайтесь руками за ягодицы, так вам будет легче удержать позу.
Сохраняйте положение в течение 60 секунд.
Прожигаем пресс1. Подъем ног лежаИзвестное и популярное упражнение....
Прожигаем пресс 1. Подъем ног лежа Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной
Подробнее
5 упражнений, чтобы животик был всегда плоским.1. Подъем ног лежаИзвестное и...
5 упражнений, чтобы животик был всегда плоским. 1. Подъем ног лежа Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса,
Подробнее
10 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЦЕЛЛЮЛИТЕ 1) Ходьба на ягодицах. Садитесь на...
10 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЦЕЛЛЮЛИТЕ 1) Ходьба на ягодицах. Садитесь на пол (на попу), и передвигая ягодицами идете на кухню. Делаете круг вокруг холодильника и идете
Подробнее
Делаем себе шикарную попку!Самые эффективные проверенные...
Делаем себе шикарную попку! Самые эффективные проверенные упражнения. Потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений. 1.
Подробнее
Супер упражнения для ног! Быстро уходят объемы. 1. Ложимся на спину, ноги...
Супер упражнения для ног! Быстро уходят объемы. 1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем
Подробнее
ГИМНАСТИКА ДЛЯ СПИНЫ1. Дыхательные упражнения.Встаньте, расслабьтесь, руки...
ГИМНАСТИКА ДЛЯ СПИНЫ 1. Дыхательные упражнения. Встаньте, расслабьтесь, руки опустите вдоль туловища. На вдохе разводите руки в стороны и затем поднимайте вверх, слегка
Подробнее
8 Шагов к идеальному прессу!1 шаг: Садимся на край дивана, руки упираем в диван...
8 Шагов к идеальному прессу! 1 шаг: Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и
Подробнее
4 упражнения для тонкой талии1. Лягте на спину, упритесь локтями и согните...
4 упражнения для тонкой талии 1. Лягте на спину, упритесь локтями и согните колени под углом 90 градусов. Затем приподнимите и выпрямите ноги, медленно выпрямив руки
Подробнее
Самые популярные 7 упражнений для красивых бедерВы часто спрашиваете, как...
Самые популярные 7 упражнений для красивых бедер Вы часто спрашиваете, как похудеть в бедрах, вот делюсь с вами тренировкой 1. Низкие приседания Приседания – идеальное
Подробнее