Йога, с помощью которой ты похудеешь 1. «Плуг» Ложимся на пол, ниги прямо,...
82 Julia

В закладки
Йога, с помощью которой ты похудеешь 1. «Плуг» Ложимся на пол, ниги прямо,...
Йога, с помощью которой ты похудеешь

1. «Плуг»

Ложимся на пол, ниги прямо, руки вдоль корпуса. Поднимаем ноги вверх. Так, чтобы колени оказались над вашим лицом, то есть под углом в 90 градусов.
Руки находятся вдоль тела, ладонями вниз.
Почувствуйте как работает ваш пресс и ноги.
Если вам сложно сделать эту позу, то придержите себя руками в области поясницы, это облегчит упражнение.
Удерживайте позу в течение 60 секунд. Старайтесь дышать медленно и с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот.

2. «Березка»
Ложимся на пол на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
Хорошо упритесь ладонями в пол и медленно поднимайте ноги.
Ноги должны принять вертикальное положение, ягодицы также оторвите от пола.
Придерживайте свой таз руками.
Постарайтесь удержать позу в течение 3 минут. Если вам сложно удерживать себя, то подложите под корпус валик, но ноги должны быть прямыми.

3. Мостик на оборот
Исходное положение — стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.
Медленно опускайтесь, как при отжимании.
Поднимите ягодицы и таз вверх, пятки можно оторвать от пола.
Расслабьте шею и опустите голову.
Держите позу в течение 60 секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение.
Поза 4
4. Наклон вперед

Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна поверх другой.
Медленно наклоняйтесь, держите руки в исходном положении
Ваша задача хорошенько прогнуться, старайтесь руками дотянуться до пола.
Шея должна быть расслаблена, спина прямая.
Держите позу в течение 45 секунд.

5. «Дельфин»
Данная поза, это что-то среднее между двумя выше описанными.
Исходное положение ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна на другой.
Принимаем позу как в обратном мостике. То есть руки и ноги упираются в пол, ягодицы и таз вверху, живот подтянут.
Особенность позы в том, что вы должны опустить голову на руки и хорошенько потянуть спинку и плечи.
Удерживайте позу в течение 45 секунд.

Поза 6
6. «Рыбка»
Лягте на пол на спину.
Руки ладонями вниз, положите под себя.
Сделайте упор на локти и поднимите корпус, ягодицы при этом должны быть на полу.
Хорошо прогните спину, закиньте голову назад.
Придерживайтесь руками за ягодицы, так вам будет легче удержать позу.
Сохраняйте положение в течение 60 секунд.
Фитнес, диеты, похудение
Фитнес, диеты, похудение
30.09.18 Диета / Спорт
Упражнения на нижний пресс Сначала сделаем разминку в течении пары минут: выполняем наклоны корпуса в стороны, вперед и назад; вращение корпуса по кругу; вытяните руки
Подробнее
Тренируемся дома.1. Встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в...
Тренируемся дома.1. Встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в...
02.08.17 Спорт
Тренируемся дома. 1. Встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. Поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. Опустите ее вниз и
Подробнее
Тренируемся дома. 1. Встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в...
Тренируемся дома. 1. Встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в...
02.08.18 Спорт
Тренируемся дома. 1. Встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. Поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. Опустите ее вниз и
Подробнее
Стретчинг – упражнения на растяжку.1. Встаньте прямо, немного расставьте...
Стретчинг – упражнения на растяжку.1. Встаньте прямо, немного расставьте...
14.01.18 Мода
Стретчинг – упражнения на растяжку. 1. Встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. Поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом.
Подробнее
5-минутная тренировка живота. Динамичный комплекс из 5 упражнений, выполнение...
5-минутная тренировка живота. Динамичный комплекс из 5 упражнений, выполнение...
02.05.19 Диета
5-минутная тренировка живота Динамичный комплекс из 5 упражнений, выполнение каждого из которых длится всего 1 минуту. 1 ИП: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи
Подробнее
Фитнес, диеты, похудение
Фитнес, диеты, похудение
19.08.18 Диета / Спорт
Выпрямляем осанку и возвращаем живот в плоское состояние При формирование правильной осанки большинство симптомов остеохондроза, остеопороза, кифоза, сколиоза,
Подробнее
Войти через: