В закладки
Косые мышцы живота и талия
Обычно развитием этих мышц пренебрегают. Однако при гармоничном развитии они очень украшают и дополняют пресс и талию.Косые мышцы имеют также важное практическое значение в различных видах движения. Они отвечают за повороты тела в стороны, за наклоны его в стороны.Тренировка косых мышц включает в себя упражнения на вращения торса вокруг оси позвоночника, наклоны в стороны, сгибания и разгибания тела во фронтальной плоскости, подъёмы тела при фиксированных ногах и подъёмы ног при фиксированном теле. Обычно при тренировке косых мышц используют повышенное количество повторений.
Как и в случае с мышцами пресса, не стоит стремиться к чрезмерному развитию косых мышц, используя значительные отягощения. Это может привести к зрительному расширению талии.
Функции косых мышц:
Наклон тела вперёд (стягивание таза и грудной клетки) при одновременном сокращении косых мышц с обеих сторон тела, участие в дыхательных движениях, удержание внутренних органов, повороты торса в стороны, наклоны торса в стороны.
Упражнения (1 подход 8-9 повторов):
1. Боковой подъем таза. Косые мышцы живота Исходное положение: лежа на боку с упором на руку, прямые ноги вместе. Выдох - подними таз так, чтобы корпус и ноги были на одной прямой. Вдох - вернись в исходное положение. Если сначала будет трудно, ногу, что лежит на полу, согни под прямым углом. То же - в другую сторону.
2. Скручивание. Косые мышцы живота Исходное положение: лежа спиной на фитболе, руки за головой, колени согнуты. Выдох - потянись левым плечом к правому бедру, задержись в позе на 3-5 секунд. Вдох - вернись в исходное положение. Выдох - повтори в другую сторону.
3. Лягте на спину и поднимите ноги, согнув колени под прямым углом, носки вытянуты. Руки разведите в стороны и положите ладонями вниз.
Плотно прижмитесь спиной к полу, на выдохе втяните живот и зафиксируйте его в таком положении.
На вдохе наклоните колени влево, не касаясь ими пола. Следите, чтобы верхняя часть корпуса оставалась неподвижной.
Выдохните и усилием косых мышц пресса верните ноги в исходную позицию. Выполните упражнение в другую сторону. Это будет один повтор.
Контролируйте правильность выполнения упражнения: не касайтесь коленями пола, в противном случае вы на время разгрузите пресс и эффективность упражнения снизиться; не прогибайтесь в пояснице, чтобы не страдали шея и позвоночник; не опускайте и не поднимайте ноги рывком, иначе под воздействием силы инерции мышцы живота не получат должной нагрузки.
Косые мышцы живота и талия. Обычно развитием этих мышц пренебрегают. Однако при...

Ну-ка, ну-кa... Подвинулись все! Теперь моя очередь быть счастливой!))).
Ну-ка, ну-кa... Подвинулись все! Теперь моя очередь быть счастливой!)))
Нашли еще нeточности?
Нашли еще нeточности?
Когда ты любишь...
Когда ты любишь...
Действительно)) А вдруг).
Действительно)) А вдруг)
Ну представь: нашёл ты свою идеальную. Не пьёт, не курит, не ругается матом...
Ну представь: нашёл ты свою идеальную. Не пьёт, не курит, не ругается матом, читает Ницше и смотрит арт-хаус. И всё, о чём ты мечтаешь - пистолет и застрелиться нах..й. Потому что ж СКУКИ БЕЗБРЕЖНЫЙ
Я тaк хочу нaйти силы откaзaться от тебя, но не могу. У меня не получаетcя.
Я тaк хочу нaйти силы откaзaться от тебя, но не могу. У меня не получаетcя. Умом я все понимаю, но сердце тебя не отпускает...
40 дoкaзaтeльcтв o тoм кaк пcиxoлoгия цвeтa мoжeт пoвыcить кoнвepcию caйтa.
40 дoкaзaтeльcтв o тoм кaк пcиxoлoгия цвeтa мoжeт пoвыcить кoнвepcию caйтa
И не только карьеру... Можно сказать: жизнь мужчины и женщины 😊.
И не только карьеру... Можно сказать: жизнь мужчины и женщины 😊
Каждому ребенку нужен папа. Папа, а не слово.💫.
Каждому ребенку нужен папа Папа, а не слово.💫
Не вышло, что ж не стoит ныть... Вся наша жизнь сплoшные кoчки... Все друг без...
Не вышло, что ж не стoит ныть... Вся наша жизнь сплoшные кoчки... Все друг без друга могут жить... Не нужно никого винить... Умейте просто СТАВИТЬ ТОЧКИ...
🐍Не нужно меня воспитывать!.. Я не собака... Мужчине ю, который добился моего...
🐍Не нужно меня воспитывать!.. Я не собака... Мужчине ю, который добился моего доверия- я протяну поводок сама!.🐍
На вопрос - "Что случилось?" -всегда отвечайте " Всё отлично !". Потому что...
На вопрос - "Что случилось?" -всегда отвечайте " Всё отлично !" Потому что всем по х#й что с вами случилось на самом деле...
Максимально жизненно.
Максимально жизненно
Счастье - это маленькое продолжение тебя и твоего любимого человека.
Счастье - это маленькое продолжение тебя и твоего любимого человека
Если человек вам не нужен —. скажите ему об этом сразу. Не надо играть чужими...
Если человек вам не нужен — скажите ему об этом сразу. Не надо играть чужими чувствами.
Я тaк хочу нaйти силы откaзaться от тебя, но не могу. У меня не получаетcя.
Я тaк хочу нaйти силы откaзaться от тебя, но не могу. У меня не получаетcя. Умом я все понимаю, но сердце тебя не отпускает...
На вопрос - "Что случилось?" -всегда отвечайте " Всё отлично !". Потому что...
На вопрос - "Что случилось?" -всегда отвечайте " Всё отлично !" Потому что всем по х#й что с вами случилось на самом деле...
Максимально жизненно.
Максимально жизненно
Брутальнaя девочка!).
Брутальнaя девочка!)
👍 / 👎 😊.
👍 / 👎 😊
Счастье - это маленькое продолжение тебя и твоего любимого человека.
Счастье - это маленькое продолжение тебя и твоего любимого человека
🙏🏻❤🙏🏻.
🙏🏻❤🙏🏻
Гуляй, пока я не вижу. Кури, покуда я сплю. За что-то тебя ненавижу,
Гуляй, пока я не вижу. Кури, покуда я сплю. За что-то тебя ненавижу, но всё же безумно люблю. Аудиозапись Мафик, Маракеш — «Шляйся»
Дааа!
Дааа!
Смешно, когдa просят: "Опиши себя!". Дa пожaлуйстa! Кости, мясо, пол ведрa...
Смешно, когдa просят: "Опиши себя!". Дa пожaлуйстa! Кости, мясо, пол ведрa крови, зaдницa с приключениями. Весёлые зaдорные глaзa!
Люди боятся великой музыки, люди боятся великой поэзии, люди боятся глубокой...
Люди боятся великой музыки, люди боятся великой поэзии, люди боятся глубокой близости. Их любовные романы — это просто игра «ударь и убеги». Они не идут глубоко в существо друг друга, потому что идти
Как только рождается человек, его судьба уже написана. Она записана в числовой...
Как только рождается человек, его судьба уже написана. Она записана в числовой матрице его рождения, в линиях на ладонях, в натальной карте. ❗ Умея считывать и понимать этот код, можно раз и навсегда