В закладки
20 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ ☝
Исходное положение – лёжа на животе
1. Зажим ягодиц - 8 раз
2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз
3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз
4. Подъем прямой ноги вверх - 8 раз
5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз
6. Подьем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов
7. Подьем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика)
8. Подъем вверх согнутой ноги - 8 раз
9. Двойной подъем согнутой ноги – 8 раз
10. Подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
11. Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов( статика)
12. Подьем прямых ног поочередно (плывем) — 16 счетов
Исходное положение - стоя
13.14.15 - то же что и 1. 2. 3
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч
16. подъем таза – 8 раз
17. подьем таза с двойным покачиванием – 8 раз
18. подьем таза с покачиванием на 8 счетов
19. подъем таза с задержкой вверху на 8,16 счетов ( статика)
20. подьем таза со сведением коленей в верхнем положении – 8 раз
 20 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ ☝. Исходное положение – лёжа на животе.

Как вам челочка? Оцените от 1 до 10. 👇🏻💖.
Как вам челочка? Оцените от 1 до 10. 👇🏻💖
❌ЗАКРЫТИЕ МАГАЗИНА - ЦЕНЫ ПОПОЛАМ❌. 🚨 ЛЮБЫЕ 2⃣ ТОВАРА ЗА 2⃣9⃣0⃣0⃣ РУБ 🚨.
❌ЗАКРЫТИЕ МАГАЗИНА - ЦЕНЫ ПОПОЛАМ❌ 🚨 ЛЮБЫЕ 2⃣ ТОВАРА ЗА 2⃣9⃣0⃣0⃣ РУБ 🚨 🍓Натуральные материалы! Товар в наличии! 🍓Бесплатная доставка! Примерка с курьером! ❣Для оформления заказа и по всем вопросам -
Они восхитительны😍.
Они восхитительны😍
Отличные варианты прически, если мало времени на сборы😊. Видеозапись «Простые и...
Отличные варианты прически, если мало времени на сборы😊 Видеозапись «Простые и интересные прически.mp4»:
Любуюсь! Идеально подобраны оттенки.
Любуюсь! Идеально подобраны оттенки
Приятные оттенки💅.
Приятные оттенки💅