😜 20 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ ☝. Исходное положение – лёжа на животе.

😜 20 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ ☝. Исходное положение – лёжа на животе.

2 298 Евгения Демиденко

В закладки
😜 20 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ ☝
Исходное положение – лёжа на животе
1. Зажим ягодиц - 8 раз
2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз
3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз
4. Подъем прямой ноги вверх - 8 раз
5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз
6. Подьем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов
7. Подьем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика)
8. Подъем вверх согнутой ноги - 8 раз
9. Двойной подъем согнутой ноги – 8 раз
10. Подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
11. Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов( статика)
12. Подьем прямых ног поочередно (плывем) — 16 счетов
Исходное положение - стоя
13.14.15 - то же что и 1. 2. 3
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч
16. подъем таза – 8 раз
17. подьем таза с двойным покачиванием – 8 раз
18. подьем таза с покачиванием на 8 счетов
19. подъем таза с задержкой вверху на 8,16 счетов ( статика)
20. подьем таза со сведением коленей в верхнем положении – 8 раз
😜 20 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ ☝. Исходное положение – лёжа на животе.

Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Топ-50 самых популярных секретов красоты. 1. Положить ломтики огурца на глаза...
Топ-50 самых популярных секретов красоты 1. Положить ломтики огурца на глаза, чтобы освежить их и придать бодрый вид. 2. Выпивать ежедневно 2 литра воды. 3. Наносить на
Подробнее
Спешу поделиться с вами прекрасным рецептом для ухода за вашими пяточками...
Спешу поделиться с вами прекрасным рецептом для ухода за вашими пяточками, который я привезла из отпуска. Спасибо моей сестре за него! Всё гениальное просто! Эти слова
Подробнее
Комплекс упражнений на неделю. Забираем на стену. За 1 неделю тренировок без...
Комплекс упражнений на неделю. Забираем на стену За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в
Подробнее
Прямой боб с челкой.
Прямой боб с челкой
Подробнее
Убираем Бока за 20 занятий. 1.мельница - 100 раз. 2.тянемся за ручками - по 40...
Убираем Бока за 20 занятий 1.мельница - 100 раз 2.тянемся за ручками - по 40 раз 3. наклоны в стороны - по 40 раз 4.наклоны к ногам - по 40 раз 5.поднимаем ножки - по 40
Подробнее
7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. То, что ты...
7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!) 1 День: 1. Пресс. 2
Подробнее
Убираем Бока за 20 занятий. 1.мельница - 100 раз. 2.тянемся за ручками - по 40...
Убираем Бока за 20 занятий 1.мельница - 100 раз 2.тянемся за ручками - по 40 раз 3. наклоны в стороны - по 40 раз 4.наклоны к ногам - по 40 раз 5.поднимаем ножки - по 40
Подробнее
КРАСИВЫЙ ЖИВОТИК ЗА 2 НЕДЕЛИ. Сохрани, чтобы не потерять 📌. 🔹 Расстелите...
КРАСИВЫЙ ЖИВОТИК ЗА 2 НЕДЕЛИ. Сохрани, чтобы не потерять 📌 🔹 Расстелите коврик. Подвиньтесь к стене, положите руки ладонями вниз на расстоянии плеч. Упритесь ногами в
Подробнее