В закладки
ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА. Тренировка займет примерно...

Переделка.
Переделка
Аксессуары для дома: делаем яблоко из макулатуры.
Аксессуары для дома: делаем яблоко из макулатуры
Расписные бокалы. Идеи. Расписные бокалы. Идеи. Расписные бокалы. Идеи.
Расписные бокалы. Идеи Расписные бокалы. Идеи Расписные бокалы. Идеи Расписные бокалы. Идеи Расписные бокалы. Идеи Расписные бокалы. Идеи
ПРО СКЛАДКИ. При проектировании односторонних и двухсторонних складок...
ПРО СКЛАДКИ При проектировании односторонних и двухсторонних складок (встречных или бантовых) внутри исходной детали её рассекают в месте расположения складки и раздвигают на удвоенную величину
Симпатичная идея для интерьера!
Симпатичная идея для интерьера!
Простые в приготовлении вкусняшки с начинкой. Волшебные идеи и мини МК на...
Простые в приготовлении вкусняшки с начинкой Волшебные идеи и мини МК на заметку
Видеозапись «Ice»: Ice. Плейлист.
Видеозапись «Ice»: Ice Плейлист
Милые черепашки!
Милые черепашки!
Нежные и очаровательные детские торты. Волшебные идеи для вдохновения.
Нежные и очаровательные детские торты Волшебные идеи для вдохновения
Войти через: