В закладки
Упражнения для упругих ягодиц и стройных бедер:
Упражнение № 1
Для чего: работают мышцы ягодиц и бедер. Это упражнение часто называют «ходьбой на ягодицах», и оно считается одним из самых полезных для попы.
Как делать: садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки перед собой. Не двигая ногами, «ползем», приподнимая и продвигая то правое бедро, то левое. Делаем упражнение вперед и назад. Если жестко делать это упражнение на полу – сядьте на коврик, хотя есть вероятность, что вы будете «ползать» вместе с ним.
Упражнение № 2
Для чего: с помощью известного упражнения под незамысловатым названием «махи» заставляем работать мышцы бедра, которые помогут сгореть жировым отложениям.
Как делать: встаньте лицом к стене и отводите прямую напряженную ногу в сторону. Носок на себя, пяткой тянитесь вверх и делайте не мах, а короткое и медленное движение. Махи совсем не обязательно делать возле стены. Упражнением можно заняться у подоконника, у стола и даже на гимнастическом мяче.
Упражнение № 3
Для чего: заставляем на полную работать бедра и ягодицы.
Поднимайте медленно одну ногу вверх, тяните носок на себя, пятку – вверх.
Поднимайте медленно одну ногу вверх, тяните носок на себя, пятку – вверх.
Как делать: лягте на пол буквой «Г», держите ноги прямыми. Поднимайте медленно одну ногу вверх, тяните носок на себя, пятку – вверх. Повторите 15 раз и перевернитесь на другой бок.
Упражнение № 4
Для чего: каждый из вариантов известного упражнения укрепляет мышцы бедер, ягодиц и талии.
Поднимите таз, а затем опустите, но не касайтесь пола. Сжатием ягодиц вытолкните таз вверх.
Поднимите таз, а затем опустите, но не касайтесь пола. Сжатием ягодиц вытолкните таз вверх.
Первый вариант: лягте на пол, сожмите ягодицы, поднимите таз. Опускайте таз вниз, а затем поднимайте (в этот момент старайтесь дополнительно напрягать ягодицы), возвращая его в исходное положение.
Второй вариант: лягте на пол, держите колени вместе. Поднимите таз, а затем опустите, но не касайтесь пола. Сжатием ягодиц вытолкните таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.
Упражнение № 5
Для чего: это упражнение полезно для бедер, ягодиц и даже талии.
Как делать: встаньте на колени. Спина прямая, бедра и позвоночник составляют прямую линию.
Не помогая себе руками, садитесь на пол вправо (колени и голени остаются неподвижными), вставайте, а затем садитесь влево. Будет трудновато, но нужно терпеть! Повторите 20 раз.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ на Лайфхакерша
Упражнения для упругих ягодиц и стройных бедер: Упражнение № 1. Для чего...

Один из спocобов зaвязать аккypатный бaнт... Изображение...
Один из спocобов зaвязать аккypатный бaнт... Изображение «97d22a5f67d4bd2d86d79168b413ac96_314135_1592128976»:
Очень клёвый матрасик с бортиками для малышей!
Очень клёвый матрасик с бортиками для малышей!
Декоративный фонарик. Мастер-класс.
Декоративный фонарик. Мастер-класс
В намеке главное не перегнуть со скромностью.
В намеке главное не перегнуть со скромностью
СВИТΕР С АЖУРΗОЙ ΚОКΕТКОЙ.
СВИТΕР С АЖУРΗОЙ ΚОКΕТКОЙ
Интересная модель. Интересная модель.
Интересная модель Интересная модель
❤Сообщество Люблю вязание- Вдохновляем на творчество! Вяжите вместе с нами!
❤Сообщество Люблю вязание- Вдохновляем на творчество! Вяжите вместе с нами! ЖИЛЕТ КРЮЧКОМ. Очень нежно смотрится. Источник: https://vk.com/wall-107670957_99613
Отличная идея! Как сшить занавески, которых больше ни у кого не будет и которые...
Отличная идея! Как сшить занавески, которых больше ни у кого не будет и которые не продаются в магазинах. Предлагаю вам вариант для легкого и элегантного оформления металлопластиковых окон или
Очень крутой домик на дереве!
Очень крутой домик на дереве!
Войти через: