В закладки
Хочешь плоский животик?
Это упражнение очень простое, но одновременно и очень эффективное! Не займет много времени, а эффект просто потрясающий!
Попробуй и убедись в этом сама! Выполнять можно в любое свободное время, но лучше - утром натощак.
Итак, мы должны..просто втягивать живот. Это упражнение называется "вакуум".
Стоя на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот. Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута. Когда 1 уровень покажется легким для тебя, просто переходи на следующий.
Упражнение можно выполнять везде и всегда. Ну конечно в офисе стоять на четвереньках весьма проблематично, поэтому можешь просто сидеть на стуле и втягивать живот. Никто и не заметит, что ты в данный момент не отчеты составляешь, а занимаешься улучшением фигуры.
Дома можешь попробовать выполнять вакуум в позе планки. Это наиболее сложный и эффективный вариант выполнения этого упражнения.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ на Лайфхакерша
Хочешь плоский животик? Это упражнение очень простое, но одновременно и очень...

Детские шапочки для фотоссесий. Идеи и описания.
Детские шапочки для фотоссесий. Идеи и описания.
Выкройка жакета. ✂.
Выкройка жакета. ✂
Очeнь симпатичный и сочный сервиз!
Очeнь симпатичный и сочный сервиз!
Очень красивые цветы из бисера! Ювелирная работа. 👍🏻😊Сообщество Люблю...
Очень красивые цветы из бисера! Ювелирная работа. 👍🏻😊Сообщество Люблю рукоделие- Рукоделие на любой вкус! Создаём красоту вместе! 🌼Благодарим, что вы с нами! Источник:
Как открыть консервную банку без открывашки, ножа или других приспособлений 😉.
Как открыть консервную банку без открывашки, ножа или других приспособлений 😉 Однажды мой отец взял банки и сказал что откроет их без проблем, буквально за минуту, а то и быстрее. Я естественно ему
Симпатичная ПАНАМА С МЯГКИМ ПОЛЯМИ. БЛОГ Y_LOOKSTORE. Можно убрать в сумку и не...
Симпатичная ПАНАМА С МЯГКИМ ПОЛЯМИ. БЛОГ Y_LOOKSTORE Можно убрать в сумку и не бояться что она помнётся 👍🏽🤗 Высота тульи 10,5 Поля 6,5 🤗 Описание панамы на размер 55-57. Слова автора: Я вяжу очень
Вдохновение.
Вдохновение
Жаккардовый плед "Зайчики". Спицы.
Жаккардовый плед "Зайчики". Спицы.
Кaк выглядит чaшкa кофе в рaзных стрaнaх мирa.
Кaк выглядит чaшкa кофе в рaзных стрaнaх мирa
Войти через: