⠀. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ👇. 1⃣ Встаньте в положении планки на руках, ладони точно...


ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ👇
1⃣ Встаньте в положении планки на руках, ладони точно под плечами. Подтяните живот, напрягите мышцы ягодиц и пресса. Тело образует прямую линию от головы до пяток.
2⃣ Подтяните правое колено к груди, при этом напрягите мышцы пресса еще сильнее (это поможет сохранить тело в правильном положении).
3⃣ Легкой подпрыжкой подтяните левое колено к груди, имитируя бег в положении планки. Быстро меняйте ноги, подтягивая то правое, то левое колено к груди.

ВАЖНО👇
✔Расслабьте шею и не задирайте голову, взгляд смотрит в пол,
✔Опускайте плечи, они не должны тянуться к ушам
✔Спина не сутулится, поясница не выгибается и прогибается
✔Тело сохраняет прямую линию, не задирайте ягодицы вверх во время бега
✔Ладони находятся точно под плечами, не уводите тело назад
✔Живот напряжен и подтянут, вы должны чувствовать мышцы пресса
✔Старайтесь двигаться мягко, немного пружиня ногами, не создавая ударную нагрузку
✔Выполняйте упражнение в кроссовках
✔Не задерживайте дыхание, старайтесь дышать синхронно с движением.

❗Независимо от скорости выполнения упражнения, вы должны контролировать правильное положение корпуса. Это имеет ключевое значение для эффективного выполнения упражнения.
Выполняйте это упражнение в комфортном для вас темпе 20-30 секунд, повторите в 2-3 подхода.
Постепенно наращивайте количество повторений или подходов.

❌ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ👇
🔸️Беременность и послеродовой период
🔸️Проблемы с коленными суставами
🔸️Проблемы опорно-двигательной системы
🔸️Проблемы сердечно-сосудистой системы
🔸️Варикозное расширение вен
🔸️Большой лишний вес
🔸️Травмы ног или плеч
🔸️Послеоперационный период
А вы тренируетесь дома?
Берите на заметку это упражнение!
Спасибо, что вы с нами!
⠀. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ👇. 1⃣ Встаньте в положении планки на руках, ладони точно...