Как устроить себе цифровой детокс

Первое, на что вы смотрите, просыпаясь, — это мобильный телефон? Вы заходите в социальные сети несколько раз в день? Если на вашем телефоне появляется уведомление, вы сразу же его открываете? Телефон это последнее, на что вы смотрите перед сном? 

Если вы на все эти вопросы ответили «да», то цифровой детокс — то, что вам нужно. Первый шаг к нему — постановка небольших целей, которые постепенно выведут вас из этой зависимости. Технологии постоянно развиваются и будут все больше присутствовать в нашей жизни. И они не должны стать проблемой, наоборот, их задача улучшить нашу жизнь.

Чтобы избежать негативных последствий , спросите себя о каждом приложении или электронном устройстве, действительно ли оно вам нужно и делает ли вашу жизнь лучше. Потому что только то, что помогает вам в чем-то конкретном, положительно для вас.

А всем тем, кто только развлекается с гаджетами, необходимо выработать здоровые привычки, использовать временные ограничения и научиться пользоваться ими безопасно.

Пошаговый план цифровой детоксикации

• Установите расписание 

Цель состоит не в том, чтобы прекратить использовать устройства, поскольку они всегда будут нужны вам по работе или по личным причинам. Но вы можете установить определенные часы, в которые не будете  получать уведомления, сообщения и т.д.

• Установите правила

Вы можете перевести свой мобильный телефон в режим полета, когда вернетесь домой, пойдете куда-нибудь с друзьями или просто сидите в кафе за обедом. Это нужные решения, которые помогут вам справиться с задачей.

• Связь с реальным миром 

Как насчет того, чтобы вернуться к прежним увлечениям? Или поесть во время приятного разговора? Никогда не поздно снова насладиться этими мелочами.

• Уберите мобильный

Во избежание соблазнов держите мобильный телефон в недоступном для вас месте.

• Выключить уведомления 

 После того, как вы покинули основные приложения, отключите уведомления у всех остальных тоже. Не должно быть ни света, ни звука, ни всплывающих окон. Это позволит избежать постоянного отвлечения на телефон.