В закладки
Рацион на 1300 ккал
Сохраните себе! И не забываете, способ похудения есть только один - дефицит калорий!

✔️Завтрак:
 Оладушки с медом;

- овсяные хлопья - 50 гр;
- яйцо - 1 шт;
- кефир 2,5% - 40 гр;
- мед - 1 ч.л.

Смешать все ингредиенты кроме меда. Жарить на антипригарной сковороде, подавать с медом.

✔️Перекус:
Мандарины + фундук;
- мандарины - 180 гр;
- фундук - 15 гр;

✔️Обед:
Говяжья котлета с рисом, любые овощи;

- говядина - 120 гр;
- куриное яйцо - 1 шт;
- лук репчатый - 58 гр;
- зелень по вкусу

Мясо и лук перемолоть в фарш, добавить яйцо, зелень. Все тщательно смешать. Сформировать котлетки выложить на противень, запечь в духовке при 180 градусах.

- рис - 40 гр (в сухом виде);
- нарезать любые овощи - 200 гр;

✔️Полдник: ряженка + хлебцы;

- ряженка 2,5% - 150 гр;
- хлебец - 2 шт;

✔️Ужин:
Салат с тунцом;

- тунец консервированный - 150 гр;
- огурец - 150 гр;
- зеленый салат по вкусу
- йогурт - 20 гр

Смешать тунец с огурцом, зеленым салатом, добавить перец, чеснок, заправить йогуртом.

ИТОГО: 1300 ккал Б/Ж/У - 92/50/119
Рацион на 1300 ккал. Сохраните себе! И не забываете, способ похудения есть...

Ароматные греночки.
Ароматные греночки
Топ-6 шарлоток. Шарлотка с яблоками. Ингредиенты: Яблоки — 750 г.
Топ-6 шарлоток Шарлотка с яблоками Ингредиенты: Яблоки — 750 г Мука — 200 г Яйца — 4 шт. Сахар — 200 г Ванильный сахар — 1 пакетик Лимонный сок — 25 мл Разрыхлитель — 15 г Сливочное масло — 20 г
Курочка с начинкой.
Курочка с начинкой
💙🐬🔥 в ВК появилась новая группа от собственников, где сдают жильё на Чёрном...
💙🐬🔥 в ВК появилась новая группа от собственников, где сдают жильё на Чёрном море без посредников, советую подписаться 👉🏻 ЖИЛЬЁ НА МОРЕ
Картофель по-деревенски.
Картофель по-деревенски.
Cалат "Необыкновенный". Вся прелесть салатика в жареных крабовых палочках.
Cалат "Необыкновенный" Вся прелесть салатика в жареных крабовых палочках. Ингредиенты: - 200 г крабовых палочек - 300 г шампиньонов - 2 лука - 2 моркови вареной - пучок укропа - масло оливковое по
Фото Дня
#юмор@bon
Соусы на все случаи жизни!
Соусы на все случаи жизни!
Вкуснейшие шарики.
Вкуснейшие шарики
Войти через: