Вариант рациона на 1200 ккал.

за день - 1221 ккал Б/Ж/У - 105/40/102

ЗАВТРАК
Брускетта со скрэмблом.

Хлеб ц/з 40 г
Яйцо 2 шт
Оливковое масло 2 мл
Молоко 25 мл
Сыр 15% 10 г
Помидор 40 г
Специи по вкусу

Яйца смешать до однородной консистенции с молоком. Вылить на сковороду яичную смесь и постоянно помешивая довести до готовности. Хлеб подсушить на сковороде с добавлением масла. На тост выложить скрэмбл и сверху выложить натертый сыр с помидором.
ОБЕД
Курица с рисом и брокколи.
Куриное филе 160 г
Брокколи 150 г
Рис 50 г
Сливочное масло 10 г
Специи по вкусу

Куриное филе натереть специями и вместе с брокколи запечь до готовности в духовке. Рис отварить. В брокколи добавить сливочное масло.
ПЕРЕКУС
Яблоко 150 г
Мандарин 120 г
УЖИН
Салат с курицей и овощами.
Куриное филе 150 г
Листовой салат 50 г
Помидор 100 г
Авокадо 40 г
Соевый соус 15 мл
Натуральный йогурт 30 г
Специи по вкусу

Курицу натереть специями и приготовить на гриле/в духовке. Для салата нарвать листья салата, курицу нарезать. Помидор и авокадо нарезать. Заправить соевым соусом, натуральным йогуртом и перемешать.

Подпишись на наш Телеграм Канал https://t.me/womanarium "WOMANARIUM"

Вариант рациона на 1200 ккал, за день, 1221 ккал Б, У, 105, 102