11 привычек для укрепления психического здоровья

В наших повседневных заботах обо всем на свете и разных делах, мы чаще всего себя ставим совсем не на первое место. Но ведь так трудно сохранять со всей этой круговерти свое собственное я, баланс и психическое здоровье в равновесии. Но, как говорится, сделать ваше собственное психическое здоровье приоритетом — одна из самых важных вещей, которую вы сами можете сделать для себя. 

Создайте здоровые привычки для своего психического здоровья и это поможет вам больше успевать, лучше концентрироваться и сохранять более позитивный взгляд на жизнь.  

Итак, без лишних слов 11 полезных привычек, которые помогут улучшить ваше психическое здоровье:

1. Сделайте сон приоритетом

Это мой совет номер один: сон, пожалуй, лучшее, что вы можете сделать для своего психического здоровья. Сон помогает восстановить ваши физические и умственные системы, поэтому без правильного ночного сна ваше психическое здоровье неизбежно пострадает. Когда можете, уделяйте сну еще 1-2 часа дополнительно, чтобы помочь своему телу и разуму. Если вам важно понять самую главную привычку для вашего психического здоровья, то это она!

2. Замечайте хорошее

Одна из самых сильных вещей, помогающая повысить уверенность в себе — это ежедневно отмечать то, за что вы благодарны сегодняшнему дню и 1-3 комплимента себе. После того, как напишете, прочитайте каждое утверждение вслух самой себе. Раньше мне казалось, что все это ерунда, но после того, как я писала их в течении 2 недель каждый день, начала ощущать эту внутреннюю растущую уверенность в себе и своих силах. Это очень мощное упражнение!

3. Проводите время с друзьями и семьей

Это так легко пренебрегать личными контактами сейчас, когда так много интернета в нашей жизни. Мы связаны с большим количеством людей, но в целом одиноки. Особенно сейчас, в период самоизоляции. Но она когда-то закончится, и тогда вспомните об этой привычке живого общения. Старайтесь хотя бы 2 раза в неделю общаться со своими близкими, друзьями онлайн или лучше вживую. Удивительно, что пребывание в одном физическом пространстве с ними может сделать для вашей психики. 

4. Делайте физические упражнения по утрам

Многие из нас ненавидят утро, но глядя на некоторых активных людей, которые его любят, невольно начинаешь и сама понимать, что в этом что-то есть. На самом деле оказывается, что утренние тренировки сильно влияют на психическое здоровье. Они повышают эндорфины и, по моему опыту, очень помогают в регулировании сил и энергии в течение дня.

5. Проводите время на улице

Прогулка по лесу или до работы — отличные способы улучшить ваше психическое состояние. Гуляйте хотя бы раз в неделю в парке или по лесу, и вы почувствуете как очищается ваша голова, душа и мысли.

6. Перестаньте сравнивать себя с другими

Вот это бы я точно хотела знать в свои 20 лет: ничто хорошее не приходит от сравнения себя с другими. Вы просто почувствуете, что никогда не будете достаточно хороши. От этого ваша уверенность в себе может только пошатнуться. Очень часто мы сравниваем свою реальную жизнь с рекламными роликами других. Надеюсь, вы поняли о чем я? Вообщем, вместо того, чтобы сосредотачиваться на максимумах жизни других людей, обратите внимание на свои достижениях и напомните себе обо всех своих успехах в своей собственной жизни.

7. Ухаживайте за собой

Многие из нас тратят так много времени на заботу о других, вспоминая о себе в последнюю очередь. Ну почему же? Нам самим ведь тоже нужна любовь и забота! Даже просто 10 минут в день только для себя. Будь то принятие ванны, приготовление любимого десерта, чашка ароматного чая или маска для лица могут существенно изменить вашу самооценку. 

8. Теряетесь в делах и ничего не успеваете? Пишите!

Когда чувствуете себя подавленной и в хаосе дел, все записывайте. Пишите все дела, которые нужно сделать, распределите их по дням, важности и срочности, разбивайте на шаги или этапы. Такие списки помогают избавиться от беспорядочных мыслей в вашей голове и превратить их в наиболее легкие для выполнения задачи. Кроме того, так необыкновенно приятно вычеркивать то, что уже сделано!

9. Создайте распорядок

Вспомните, когда вы были ребенком, было определенное время для сна, количество времени за компьютером и тв или время для домашних дел. Если сейчас вы для себя создадите определенный распорядок дня, то это поможет создать баланс работы и отдыха для вашей психики. Вот например, что помогает мне: определенное время, когда я иду спать, убирать телефон после 22 часов, выделять себе 1 час каждый день, будь то тренировка или лежание на диване с просмотром фильма по телевизору.

10. Очистите свое домашнее пространство

У Мари Кондо правильная идея: аккуратное пространство может полностью изменить ваше психическое состояние. В конце концов, ваш дом — это продолжение вас. Это ваше безопасное место, где вы, вероятно, проводите большую часть своего времени. Так что, если ваш дом загроможден, ваш ум тоже будет чувствовать себя также. Всякий раз, когда я чувствую себя плохо, иду делать уборку. Это помогает расслабиться, чувствовать «чистоту» и снять стресс.

11. Пишите, если переживаете

Я не безумный фанат записывать все в дневник, но все же если у вас был плохой день, неприятная ситуация на работе или вы переживаете сложный период в жизни, пишите. Перенесите свои мысли на бумагу, отдайте их ей… Все, что вы чувствуете… Грусть, разочарование, злость, обиду, агрессию, сходите из-за чего-то с ума… Если что-то не может выйти у вас из головы.., Опишите это все на бумаге. Такая техника помогает проработать мысли. Когда вы отпускаете все это на бумагу, это может быть невероятно фантастическим моментом, чтобы освободиться от мыслей и взглянуть на ситуацию по-другому.